Tipy na dizajn spálne pre lepší spánok

Získavame províziu za produkty zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku.

Dobrý nočný spánok má obrovský vplyv na naše zdravie a pohodu. Ako ukázal nedávny výskum a množstvo kníh, kľúčová je „hygiena spánku“. Prekvapivo náš nápady do spálne a dekor, ktorý zvolíme, to môže zlepšiť. Od nábytku, posteľnej bielizne a doplnkov, ktoré vyberáme, až po to, čomu sa vyhnúť, existuje množstvo tipov na dizajn spálne pre lepší spánok.

To je dôležité, ako podľa spánkový lekár, Michael Breuss, nekvalitný spánok môže prispieť k problémom so srdcom, pamäťou, problémom so zameraním a pozornosťou a depresiou alebo úzkosťou. „Výskum je veľmi jasný, zlý spánok spôsobuje fyzické, mentálne a emocionálne problémy,“ hovorí doktor Breuss.

Ako nám teda môže pomôcť spôsob, akým si zariaďujeme spálňu spať lepšie?

10 tipov na dizajn spálne pre lepší spánok

„Predstavte si svoju spálňu ako útočisko, je to miesto, kam chodíte relaxovať a relaxovať po dlhom dni, a preto musí byť priestor pokojný a upokojujúci,“ hovorí Adam Black, zakladateľ,

Tlačidlo a pružina. „Uvoľňujúca spálňa nielenže zníži celkovú úroveň stresu, ale zlepší vašu kvalitu spánku.“

1. Zaveste zatemňovacie rolety

Prebúdzanie sa s východom slnka možno fungovalo pre našich predkov a v určitých obdobiach roka môže byť krásne. Počas leta však väčšina z nás radšej nezobudí o štvrtej ráno ostré svetlo.

Preto sú zatemňovacie rolety nevyhnutnosťou nápad na záves do spálne v spálni, ak si chcete v teplejších mesiacoch užiť celých 8 hodín zavretého oka.

Okrem toho, že zatemňovacie žalúzie blokujú ranné slnečné svetlo, môžu pomôcť udržať vašu spálňu v lete aj v chlade.

2. Maľujte steny tmavými tlmenými tónmi

Tmavé farby ako nápady modrej spálne vytvorí kokónový efekt, ktorý okamžite uvoľní. Interiérová dizajnérka Yoko Kloeden sa z tohto dôvodu rozhodla pre náladové tóny vo svojej hlavnej spálni.

„V našom starom dome sme mali bielu spálňu so zatemňovacími žalúziami, ale stále bola veľmi svetlá, najmä v lete,“ hovorí Yoko. „Táto spálňa je v hornej časti domu v podkroví, takže som chcel vytvoriť upokojujúci únik s tmavými náladovými farbami.“

3. Vyberte si prírodný matrac

Výber matraca a vrchná časť matraca vyrobené z prírodných materiálov vám pomôžu lepšie spať. Vlna, bavlna a podobne totiž regulujú telesnú teplotu, na rozdiel od syntetických materiálov, ako je pena, ktorá spôsobuje prehrievanie.

Okrem obloženia závesov zatemňovacími látkami sa oplatí zahrnúť aj hrbolček. Hrčka, inak známa ako vlizelín, je umiestnená medzi povrchovou látkou a podšívkou. Môže nielen pomôcť pri zatemnení miestnosti na spánok, ale často má aj akustické vlastnosti.

Takže okrem blokovania svetla tlmia závesy s hrbolčekmi akýkoľvek vonkajší hluk, ako napríklad premávka alebo vlaky, vďaka čomu bude váš priestor na spanie tmavší, tichší a pokojnejší.

5. Nainštalujte pevné okenice

Zaspatie opäť pomôže blokovanie skorého ranného svetla alebo dokonca nočného svetla z pouličných lámp alebo obzvlášť jasného splnu. To je rovnako dôležité pre dospelých ako pre malých, najmä pokiaľ ide o to, aby prespali celú noc.

Pevné okenice budú nielen blokovať svetlo, ale tiež často znížia vonkajší hluk, ktorý ruší váš spánok.

6. Investujte do vstavaných skríň

Majte s nami, nie je to také šialené, ako by sa mohlo zdať. Menej stresu znamená lepší spánok – a je všeobecne známe, že neporiadok rovná sa stres.

Preto mať dostatok nápady na ukladanie do spálne znamená, že oblečenie, obuv a doplnky sú mimo dohľadu. Okrem toho, že sa dajú ľahko nájsť, keď ich budete potrebovať, zníži sa tým všeobecný neporiadok.

„Veľkou výhodou vstavaných skríň je, samozrejme, to, že dokážu vyplniť priestor a vyrovnať sa s akýmikoľvek zvláštnosťami,“ hovorí Simon Tcherniak, senior dizajnér v Neville Johnson. „Je úžasné, koľko úložného priestoru získate tým, že pôjdete vysoko po stene. A ak ich neurobíte hlbšie, ako je potrebné, vaša izba bude stále pôsobiť priestrannejšie.“

7. Vyberte si nočné stolíky s úložným priestorom

Toto je ďalší tip, ktorý sa týka zníženia hromadenia neporiadku. Vďaka väčšiemu priestoru v zásuvkách je väčšia pravdepodobnosť, že povrchy zostanú upratané. Na druhej strane to pomôže znížiť stres a rušivé myšlienky, ktoré vám môžu brániť v spánku.

„Ak spíte vedľa skrine nabitej neporiadok, duševná váha toho pravdepodobne ovplyvní, ako uvoľnene sa cítite,“ hovorí Kate Yiannacou, APDO Člen a zakladateľ Tidy Šťastný Pokoj.

„Ak posledná vec, ktorú uvidíte, než zatvoríte oči, je hromada účtov, pracovných dokumentov na prečítanie alebo náhodný sortiment predmetov, ktoré tam nepatria, je pravdepodobné, že zaspíte s myšlienkou: „Naozaj to potrebujem riešiť tie“. To ovplyvní kvalitu vášho spánku. Ak môžete riešiť iba jednu oblasť neporiadok, urobte si z toho nočnú skrinku.“

8. Spite na obliečkach zo 100% ľanu a obliečkach na periny

Prírodné materiály opäť postavia hlavu, pretože to nie je len o vašom matraci. Spánok na syntetických plachtách (alebo nočnom oblečení) môže tiež spôsobiť prehriatie. Ľan je obzvlášť dobrý pri regulácii teploty, pomáha nám zostať v teple v zime a chladiť v lete. Jeho slubby štýl tiež vyzerá nádherne.

„Všetci sú nám dobre oboznámení s tými nocami, keď „vystrčíte nohu z periny, nájdete tú správnu časť vankúša“, udržte nás nepokojných a trochu nevrlých po zlom nočnom spánku,“ hovorí Molly Freshwater, spoluzakladateľka Secret Linen Obchod.

„Správne látky znamenajú veľký rozdiel a 100 % ľan je superhrdina. Vďaka prírodným vláknam je brilantne priedušná a tiež vysoko savá. Takže odvádza vlhkosť a udržuje telesnú teplotu regulovanú počas noci.‘

9. Zahoďte telefón v prospech budíka

Všetci poznáme vŕtačku – ‚udržiavajte elektroniku mimo spálne‘. Je však zarážajúce, koľko z nás toto príslovie ignoruje, čo je na úkor kvality nášho spánku. Ak sa namiesto budíka na telefóne rozhodnete pre starý školský budík, bude to nielen vyzerať očarujúco, ale pomôže vám to aj v noci prikývnuť.

„Pre mnohých sa spánok bez telefónu na nočnom stolíku môže zdať ako nemožná úloha,“ hovorí Rob Davey z Snoozel Green. „Modré svetlo z vášho mobilu však môže oklamať vaše telo, aby si myslelo, že vonku je stále svetlo, a udrží vás v bdelom stave.

„Už 2 hodiny vystavenia modrému svetlu pred spaním môžu spomaliť alebo zastaviť uvoľňovanie hormónu spánku melatonín. Preto je najlepšie držať telefón mimo spálne.“

10. Spite na manželskej posteli

Pri spánku záleží na veľkosti, najmä ak zdieľate posteľ s nemotorkou alebo pecou. Zobudenie náhodným kopnutím alebo zhodením krytu nie je receptom na dobré vzťahy. Uistite sa teda, že vaša posteľ je dostatočne veľká na udržanie pokoja.

„Jeden z najlepších spôsobov, ako si zabezpečiť dobrú noc spať je zabezpečiť, aby ste mali dostatok miesta, najmä ak ste spať s partnerom,“ hovorí John Lewis Home Design Stylistka Alexandra Fox. „Malý priestor navyše sa nikdy nepokazí tým, ktorí sa radi menia spať polohy počas noci alebo počas horúcich mesiacov roka.“

Aké sú 3 tipy pre lepší spánok?

Ak chcete zlepšiť svoj spánok, prvým krokom je zabezpečiť, aby bola vaša izba čo najtmavšia a najtichšia. Zatemňovacie rolety a koberce s hlbokým vlasom, ktoré vám pomôžu pohltiť zvuk, sú vaši priatelia, pokiaľ ide o spánok. Obmedzenie používania elektroniky pred spaním je ďalším tipom, pričom sa môže zdať, že je vhodné mať telefón zapnutý váš nočný stolík, zvážte premiestnenie nabíjacej stanice do inej miestnosti, aby ste sa vyhli pokušeniu posúvať sa predtým posteľ. Nakoniec sa uistite, že máte najlepší matrac. Nič nezlepší váš spánok lepšie ako pohodlná posteľ, do ktorej sa po dlhom dni v práci môžete utopiť.

Aká farba vám pomáha spať?

Rôzne štúdie, vrátane štúdie od hotelového reťazca Travelodge, tvrdia, že modrá je farba, ktorá najviac uvoľňuje. Preto vám modrá spálňa môže pomôcť pri spánku. Zvoľte však radšej tmavé tóny ako žiarivé.