- Nakupovanie
Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Počuli ste už o „čistom spánku“? Táto nová fráza v bloku je „čistým jedením“ sveta interiérov vďaka novej knihe Gwyneth Paltrow Goop Clean Beauty. Ide o najväčší trend v oblasti zdravia pre rok 2017. Tu je náš kompletný návod na prelomenie čistého spánku ...
Možno vám je známy výraz „čisté stravovanie“, hlášková veta minulého roka; je proces konzumácie celých potravín, čistých a nerafinovaných alebo spracovaných. Je to v podstate o tom, aby ste jedli čo najlepšie, aby ste sa cítili čo najlepšie. V súvislosti s touto teóriou je „čisté spanie“ jednoducho o tom, urobiť všetko, čo je v našich silách, aby ste dosiahli najlepší regeneračný nočný spánok.
Súvisiace: Najlepšie matrace
Expertka na spánok Silentnight, doktorka Nerina Ramalakhanová, nám dáva prehľad o tomto najnovšom trende. „Všetko, čo robíme počas dňa, každá voľba, ktorú urobíme, ovplyvňuje čistotu a čistotu nášho spánku. Čistý spánok je jednoducho spánok, ktorý je „bez hluku“ denného hluku. Keď dosiahneme tento druh čistého spánku, prebúdzame sa s pocitom sviežosti, posilnenia a tešíme sa na ďalší deň. “
Nerina tvrdí, že nie sú dôležité hodiny zavretého oka, ale kvalita nášho spánku: „Kľúčovým problémom je že spánok je čistý a zasahuje tie omladzujúce hĺbky, ktoré umožňujú úplné obnovenie tela a myseľ. Po 7 až 10 dňoch čistého spánku môžete očakávať, že sa budete cítiť inak-váš spánok bude hlbší, keď sa zobudíte, budete sa cítiť energickejší a hlavne šťastnejší a pozitívnejší ráno. ‘
Doktorka Nerina zdieľa svoje najlepšie tipy na zlepšenie kvality spánku:
1. Pite zásaditú vodu
Ak už pijete odporúčané dva litre vody denne a chcete to posunúť na ďalšiu úroveň, skúste na zalkalizovanie vody pridať kúsok citrónu a štipku morskej soli. Hydratácia zásaditou vodou pomáha nášmu telu správne fungovať; prenos správ a umožnenie našich fyziologických procesov vrátane kvalitného regeneračného spánku.
2. Zamyslite sa nad polčasom kofeínu
Polčas kofeínu je päť hodín, čo znamená, že ak si dáte drink o 17:00, do 22:00 budete mať stále dostatočné množstvo krvi. Nebudete sa cítiť nabití energiou, ale kofeín je stále vo vašom systéme a stačí vám to zabrániť hlbokému a čistému spánku.
3. Prestaňte sa bezcieľne pozerať na svoj telefón
Keď dostaneme upozornenie na telefóne, mozog mentálne odpovie a ešte viac ho prebudí. Odvyknúť si môže byť ťažký zvyk, ale ak to s čistým spánkom myslíte vážne, hodinu pred spaním sa musíte prestať pozerať na telefón.
4. Doprajte si štyri skoré noci v týždni
Hodiny pred polnocou sú skutočne dôležitou súčasťou čistého spánku; tieto hlboko regeneračné hodiny liečia telo a poskytujú vyhľadávané výhody proti starnutiu. Aj keď sa poriadne vyspíte, neskorá spánok pravdepodobne spôsobí, že veľké množstvo vášho spánku bude veľmi neefektívne. Skúste sa dostať do postele okolo 22.30 štyri noci v týždni, aby vaše telo malo prístup k životne dôležitému 90 -minútovému spánku pred polnocou.
Vyskúšajte tieto najlepšie nákupy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť čistý spánok:
Investujte do toho najlepšiehoposteľná bielizeň
V prvom rade zabezpečte, aby ste mali kvalitnú posteľnú bielizeň; the najlepší matrac a premyslene zvážený vankúš a perinavoľby.
Vytvorte dokonalú atmosféru
Nočné svetlá nie sú len pre deti. Withings, lídri v revolúcii v oblasti prepojeného domova a zdravia, ponúkajú dokonalý spánkový zážitok so spánkovým systémom Aura. Cedric Hutchings zo spoločnosti Withings hovorí: „Kombináciou environmentálnych senzorov, svetelnej terapie a teraz vďaka nášmu partnerstvu s Spotify, najosobnejšia z hudobných možností, vám môžeme pomôcť poriadne sa vyspať. “ Keď ste pripravení ísť do postele, miestnosť je jemne osvetľujte červeným svetlom rozptýleným aurou, jediným svetlom, ktoré neinhibuje sekréciu melatonínu, ktoré vám pomôže postupne sa unášať a pokojne. Na zlepšenie nálady ste si jednoducho vybrali upokojujúci zoznam skladieb alebo zvuky prírody, ktoré vás jemne pobukujú, aby ste spali.
Budík s pripojením Aura, 149,95 GBP, Withings.
Buď spiaca kráska
Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre naše blaho, zvnútra aj zvonka. Naše kožné bunky sa obnovujú, zatiaľ čo blažene nevedomky odkladáme, tak prečo im v tom nepomôcť. Hodváb je často považovaný za najlepší materiál pre našu pokožku, pokiaľ ide o spánok, ale menej známe, meď má tiež fantastické vlastnosti na zlepšenie minerálnej pokožky. Tento vankúš napustený meďou podporuje prirodzený mechanizmus samoobnovy našej pokožky a pomáha znižovať výskyt jemných liniek a vrások-pred drahý krém na tvár by sme vzali textil proti starnutiu deň.
Omračujúca obliečka na vankúš Iluminage s oxidom meďnatým, 50 libier, Amazon.
Vstaňte a lesknite sa
Prebúdzanie sa na slnku, ako to príroda zamýšľala, je skvelý spôsob, ako sa pripraviť na nadchádzajúci deň; dobrý štart je náskok! Nechajte sa postupne a pokojne prebúdzať zo spánku s malou pomocou tejto budiacej lampy. Tento šikovný gadget používa postupné svetlo, napodobňujúce efekt východu slnka, ktoré sa zvyšuje do 30 minút od jemnej rannej červenej cez oranžovú, kým nie je miestnosť naplnená žiarivou slnečno-žltou svetlo.
Budík Philips s budíkom, 120,96 libier, Amazon.
Sledujte svoj pokrok
Vedenie denníka vám môže pomôcť monitorovať kvalitu vášho spánku - možno odkladáte spánok na osem hodín, pričom iba dve sú dobré kvality „čistého spánku“. Resmed analyzuje váš spánok, aby vám pomohol porozumieť vzorcom; monitoruje svetlo, zvuk a teplotu, aby zistil, čo ovplyvňuje váš spánok. Hneď ako zistí, čo vás môže v noci prebúdzať, pingne vám prispôsobenú každodennú spätnú väzbu chytrý telefón alebo tablet, udeľujúci skóre spánku a návrhy, ako ho zlepšiť, aby sa každý deň najlepšie vyspal noc. Na rozdiel od iných monitorov spánku je tento bezkontaktný, takže nemusíte mať nič na sebe - jednoducho ho spárujte so zariadením a dajte ho na nočný stolík.
S+ By Resmed bezkontaktný monitor spánku, 129,95 libier, John Lewis.
Niekedy považujeme spánok za samozrejmosť, je to niečo, čo robíme každý deň bez toho, aby sme o tom premýšľali, že?! Omyl, vždy je čo zlepšovať, ako nás Gwyneth naučila - nikdy nepodceňujte silu dobrého nočného spánku.
