Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Ak sa dokonca ani neberiete ako človeka, kým si nedáte prvú kávu tohto dňa, toto je povinné čítanie!
Pre niektorých je káva príjemným zážitkom, ktorý si môžete vychutnať s priateľmi - spolu s drzým koláčom a dobrým nátierkom. Pre ostatných je to spôsob, ako prežiť deň. Kedy však vaša prvá kvapka javy dosiahne na pery? Nový výskum Time 4 Sleep sa zameral na to, koľko kávy ľudia v Británii pijú, kedy si dajú prvú šálku a ako to ovplyvňuje ich spánok.
Naše hĺbkové recenzie: Najlepšie kávovary pod - najlepšie espresso kávovary pre vašu opravu kofeínu
A podľa odborníčky na zdravie, doktorky Sarah Brewerovej, pravdepodobne pijete svoje prvé espresso, cappuccino alebo bielu bielizeň dňa oveľa skôr, než by ste mali.
Najlepší čas na pitie kávy ráno
Obrazový kredit: David Brittain
Podľa štatistík je priemerný čas, kedy si ľudia dajú prvý ranný pohár, o 8:30 hod. Doktor Brewer však odporúča, aby bol ideálny čas na pitie kávy o 10:00 - a nie skôr!
"Ideálny čas na šálku kávy je individuálna vec a čiastočne závisí od génov, ktoré ste zdedili, vášho životného štýlu a biorytmov," vysvetľuje. „To znamená, že nikdy nie je dobré siahnuť po kanvici na kávu bezprostredne po prebudení. Od 8:00 do 9:00 je vaše telo prirodzene zaplavené kortizolom - stresovým hormónom, ktorý má výstražný účinok a mobilizuje energiu po celonočnom pôste. Avšak o desiatej hodine ráno sa vaše hladiny kortizolu znížili a potrebujete energetickú dávku. “
„Vaše gény určujú, ako rýchlo vstrebáte a rozložíte kávu,“ dodáva Sarah. "Väčšina ľudí absorbuje kofeín rýchlo a po šálke kávy sa vaša hladina krvi dosiahne maximálnu koncentráciu takmer presne o pol hodinu neskôr."
Podľa našich výpočtov by ste mali dosiahnuť svoj vrchol okolo 10:30 hod.
Najlepší čas popíjať kávu popoludní
Obrazový kredit: Lizzie Orme
Správne, máte za sebou prvú časť dňa, mali by ste však tento prepad po obede poraziť ďalším pohárom? Doktorka Sarah si myslí, že je to úplne prijateľné. "Vaše cirkadiánne rytmy spôsobujú ďalší vrchol kortizolu okolo obeda, s druhým, menším vrcholom medzi 11:30 a 13:30," vysvetľuje. „Je to čiastočne spôsobené nízkou hladinou cukru v krvi a potrebou jedla. Do 14. hodiny vaše hladiny kortizolu opäť klesnú a výstražný efekt vašej prvej šálky kávy sa stratil.
"To robí z 14:00 perfektný čas na druhú šálku kávy, ktorá vás pripraví na popoludnie."
Najlepší čas na pitie kávy večer
Obrazový kredit: Polly Eltes
Nemali by ste od nás požadovať, aby sme vám hovorili, že káva v noci je zlý nápad, ak chcete poriadne spať. Ale prečo nás vlastne kofeín v noci drží hore? "Kofeín blokuje adenozínové receptory vo vašom mozgu," vysvetľuje doktorka Sarah. "Zabraňuje relaxačným reakciám produkovaným adenozínom a narúša vašu schopnosť skončiť a spať."
Ďalšie rady pred spaním: Ako lepšie spať - doprajte si príjemný nočný odpočinok pri príležitosti Týždňa povedomia o duševnom zdraví
Video týždňa
A kedy presne je ten najnovší, si môžete realisticky vychutnať šálku kofeínu bez toho, aby ste museli zavrieť oči? "Ak máte pocit, že sa púšťate o 17:00, môžete si dať tretiu šálku kávy," hovorí doktorka Sarah. „Ak metabolizujete kofeín rýchlo, nebude zasahovať do spánku.“ Ak to však neurobíte, vystavíte sa riziku prehadzovania a obracania sa celú noc, je najlepšie dodržať prerušenie o 14:00.
Takže nabudúce, keď vám bude po večeri ponúknuté espresso, odporúčame vám ísť bez kofeínu.
