Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Cvičenie je nevyhnutné nielen na udržanie dobrej kondície, ale aj na posilnenie duševného zdravia - to znamená, že nikdy nebolo potrebné. So zatvorenými telocvičňami boli mnohí nútení cvičiť doma, ale čo keď nemáte domácu posilňovňu? Alebo všetko vybavenie? Nebojte sa, pretože existujú každodenné potreby do domácnosti, ktoré sa môžu zdvojnásobiť a pomôcť vám cvičiť doma, a to bezplatne.
Kondičný tréner a odborník na cvičenia Annie Deadman ponúka rady o najlepších alternatívnych spôsoboch cvičenia z domu.
12 jednoduchých nápadov na cvičenie doma
Na domáce cvičenia nepotrebujete veľa priestoru, ale v oblasti, ktorú používate, nesmie byť žiadny neporiadok, ak chcete zo svojich burpees vyťažiť maximum a ešte viac.
1. Používajte pohovku, aby ste sa udržali vo forme
Obrazový kredit: Trevor Richards
Dno na sedenie na pohovke je najpreferovanejším spôsobom použitia, ale zatiaľ máme k dispozícii skvelé alternatívne riešenie, ako udržať paže v dobrom stave pomocou tricepsov.
„Jedna stolička je tiež dobrá, hovorí Annie. „Je to skvelé aj pre šikmé kliky, pre drepy s pištoľami a pre držanie sa počas zložitejších balančných pohybov.“ Uistite sa, že posúvate podložky, aby vám nohy nekĺzali. „Majte v blízkosti mäkký vankúš na ochranu kolien počas obzvlášť intenzívnych úsekov,“ dodáva Annie.
2. Opierajte sa o dado-rail voľné steny
Používanie múrov na podporu je také jednoduché, ako efektívne, a pritom tak efektívne. Na to, aby ste si mohli drepy a stojky na stene vykonávať, potrebujete iba kus plochej steny.
3. Polstrujte bosé nohy kobercom
Nechajte podlahu určiť, aký priestor použijete. ‘Koberec (s podložkou na odraz) je dobrý na to, aby ste cvičili s bosými nohami. ‘Annie radí, ako cvičiť s bosými nohami,‘ pomáha vyrovnať sa a naberá viac svalov nôh a jadra. ’
4. Ako provizórny posúvač použite utierku
Tvrdá podlaha je tiež dobrá, či už drevená alebo dlažba, na poskytnutie vynikajúceho uzemnenia pri použití posuvníkov. ‘Namiesto posúvačov môžete použiť utierku, ktorú je možné použiť na koberec alebo tvrdú podlahu, “hovorí Annie.
5. Na dokonalé pohyby použite zrkadlá
Predstavte si svoj domov ako krásne štúdio Barre a na nastavenie scény použite zrkadlá. „Blízke zrkadlo v celej dĺžke je veľmi užitočné,“ navrhuje Annie, „len aby si si overil, či je tvoja technika na mieste a trafíš správne svaly.“
Obrazový kredit: David Parmiter
6. Zaveste pásy na kľučky dverí
Annie odporúča objednávať výber odporových pásov rôznej sily, než investovať do množstva činiek rôznych veľkostí. Môžete ich použiť v celom dome, pretože potrebujete iba kľučku na dverách.
"Môžu byť zavesené pod nohy stola alebo za kľučky dverí, aby poskytovali odpor," vysvetľuje Annie. „Ak používate závažia alebo pásy, snažte sa ich držať v skrini alebo schované mimo dohľadu, keď práve netrénujete. V opačnom prípade sa váš životný priestor už nestane miestom odpočinku, stane sa vašou telocvičňou. ‘
7. Cvičenie blízko okien
„Ak je to možné, snažte sa cvičiť pri okne, aby ste mali pohľad na svet. Budete sa cítiť menej uzatvorení alebo vzdialení, “radí Annie. A aby sme nezabudli, okná môžu byť otvorené, aby vetrali priestor - nevyhnutné, ak vaše cvičenie zvyšuje teploty.
‘Možno si vyberiete aj kuchyňu alebo technickú miestnosť, ak je dostatočne veľká, aby ste mohli mať otvorené zadné dvere a dlažba by mohla byť chladnejšia. “
8. Uniknite z každodenného života
Je kľúčové cítiť v zóne aby ste z akéhokoľvek cvičebného plánu vyťažili maximum. „Vezmite si podložku, sústreďte sa a postavte sa čo najďalej od svojho zoznamu úloh,“ hovorí Annie.
„Vyberte si, či budete cvičiť v neporiadku, alebo či budete v obývačke spokojní. Každý je iný, ale niektorí preferujú čistý priestor pre čistú myseľ. ‘
„Vyžaduje sa motivácia zastaviť prácu, vstať a presunúť sa do miestností, aby ste si mohli zacvičiť sami, bez motivácie plnohodnotnej triedy vo vašej telocvični. Keď si na to zvyknete, zistíte, čo vám vyhovuje. “
9. Vytvorte pozorný priestor pre meditáciu a jogu
Obrazový kredit: Tim Young
Uvoľnite priestor a položte podložku na jogu, aby ste vytvorili scénu. Rohože je možné ľahko zrolovať, aby vaša prax nezasahovala do každodenného využívania priestoru. Aj keď Annie zdôrazňuje: „Niektorí radi nechávajú podložku na jogu stále vonku, aby si pripomenuli, že cvičiť treba!
10. Oslovte zmysly
Používanie emocionálnej vône počas cvičenia vám môže pomôcť zlepšiť náladu, ideálne na meditačné sústredenie. A viac než to môže maskovať všetky spotené arómy z intenzívnejších tréningov. Ideal Home odporúča sviečku pozitivity od spoločnosti Espa alebo luxusný sprej do domácej miestnosti od Neom Organics.
Kúpte teraz: Pozitívna sviečka ESPA, 35 libier, John Lewis & Partners
11. Prejdite na motivačný zoznam skladieb
Obrazový kredit: Claire Richardson
Oko tigra! Pri cvičení neexistuje nič, čo by sa dalo správne motivovať. A to platí pre všetky druhy cvičení. Jóga by nebola taká všímavá bez sprievodného upokojujúceho soundtracku.
Bez ohľadu na to, akú formu fyzickej aktivity uprednostňujete, urobte to podľa svojich obľúbených melódií. „Tréning a potenie sa pri obľúbených melódiách vám iba zlepší náladu a na zvyšok dňa vám dodá jar,“ hovorí Annie.
12. Presmerujte svoju rutinu
„Nebuďte príliš ďaleko od svojho smerovača,“ upozorňuje Annie. ‘Ak ste sa prihlásili do triedy Zoom, budete potrebovať slušný internet (alebo ethernetový kábel zapojený do prenosného počítača). Ak ste spokojní s vopred zaznamenanými cvičeniami a môžete sa pozerať na telefón bruchom, kdekoľvek je v pohode. “
Video týždňa
Annie Deadman je kondičný tréner, autor, tvorca 21 -dňový plán BLASTa publicista v oblasti zdravia a kondície.
Získajte viac zo svojho domova: 5 jednoduchých spôsobov, ako vylepšiť záhrady počas výluky - bez toho, aby ste minuli cent!
Aj keď je dôležité udržiavať sa v kondícii, ešte dôležitejšie je robiť to bezpečne. Odborníci varujú, že extrémne kutilské riešenia, napríklad domáce betónové závažia, môžu viesť k vážnym zraneniam. Dávajte si však pozor, aby ste zostali fit z pohodlia domova.