Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.
Teraz sú denné hodiny kratšie a noci dlhšie, vyhliadka na ďalšie zablokovanie je pochmúrnejšia. Dysonova neurovedkyňa doktorka Karen Daweová sa delí o svoje tipy na používanie svetla v domácnosti pri vytváraní produktívnejšieho pracovného prostredia z domu túto zimu.
Súvisiace: Odborníci odhaľujú, ako ušetriť peniaze na účtoch za kúrenie, keď príde chladné počasie
Je zarážajúce vidieť, ako správne svetlo môže zlepšiť naše zameranie a celkovú pohodu v tmavších mesiacoch.
Jednoduché nápady: Ako byť produktívny pri práci z domu
Obrazový kredit: David Brittain
1. Dodržujte režim denného svetla
Využite maximum z prirodzeného svetla. „Denné svetlo je zlatým štandardom, pokiaľ ide o poskytovanie správneho svetla pre vaše úlohy po celý deň. Vyvinuli sme sa tak, aby sme žili a pracovali pri meniacom sa dennom svetle a farebnej teplote, regulovaných cyklami dňa a noci, “vysvetľuje doktorka Karen. „Vďaka dennému svetlu sa cítime bdelšie a je to tiež hlavný signál pre naše telesné hodiny.“ Karen vysvetľuje, ako to ovplyvňuje vnútorné fungovanie celého nášho tela vrátane nášho metabolizmu a našej činnosti vzory.
Navrhuje: „Začnite svoj deň prechádzkou vonku. Tento výbuch ranného denného svetla ukotví vaše telesné hodiny podľa vzoru miestneho denného svetla. Signalizácia, že deň sa začal, a poskytnutie podvedomého rozvrhu pre váš deň. ‘
2. Vymeňte určený pracovný priestor svetlom
Tim Young
„Svetlo hrá dôležitú úlohu pri signalizácii, že konkrétna časť miestnosti má konkrétny účel,“ vysvetľuje doktorka Karen. „Aj keď stavebné predpisy zabezpečujú, aby kancelárske prostredie poskytovalo dostatočné množstvo svetla, osvetlenie v domácich kanceláriách sa často prehliada.“
„Ovládajte osvetlenie okolo seba. Zvážte, ako svetlo dopadá na celú miestnosť, nielen priamo na svietidlo, ‘navrhuje.
Ďalej hovorí: „Buďte si vedomí polohy svetiel. Prirodzené svetlo prechádzajúce oknami alebo reflektory odrážajúce sa od obrazovky počítača môže spôsobiť oslnenie a namáhanie očí, čo sťažuje zaostrovanie. “
3. Vyberte si správny svetlý formát pre svoju aktivitu
"Náš výskum ukazuje, že ľudia majú tendenciu používať domáce osvetlenie štyrmi spôsobmi," odhaľuje Dr. Karens. „Nepriame svetlo pre všeobecné osvetlenie, svetlo pre úlohy s vysokou presnosťou, funkcie od svetla k prízvuku, ako sú umelecké diela, a okolité svetlo pre jemnú relaxačnú žiaru vo večerných hodinách.“
"Aj keď sa v priemernom dome nachádza nespočetné množstvo typov osvetlenia, každé svetlo spravidla robí iba jednu vec," hovorí. „Zaistite pre svoju úlohu správnu úroveň svetla - ak chcete, aby ste si pod ňou mohli čítať útulné tlmené svetlo, zaistite, aby stále poskytovalo dostatok svetla, aby ste nemali namáhanie očí.“
3. Robte pravidelné prestávky na obrazovke
Obrazový kredit: Jon Day
„Všetci chceme byť pri práci z domova koncentrovaní, ale je dôležité nechať oči odpočinúť,“ hovorí doktorka Karen. „Nútenie oka dlhšiu dobu sústrediť sa na malú oblasť čítaním knihy alebo pomocou obrazovky počítača často unavuje očné svaly - čo vedie k namáhaniu očí.“
„Bez toho, aby sme si to uvedomovali, obrazovky, ktoré používame, sú často buď príliš svetlé, alebo nie sú dostatočne jasné, čo spôsobuje oslnenie. Môžeme tolerovať určitý stupeň oslnenia, blikania a namáhania očí, ale pracovať osem hodín denne za týchto podmienok skutočne zaťažuje svaly okolo očí, “varuje.
Okrem pravidelných prestávok je vhodné upraviť jas vašich zariadení tak, aby poskytovali príjemnejšie svetlo.
5. Doprajte svojim očiam potrebné svetlo
Obrazový kredit: Mark Bolton
„Ako starneme, naše oči sa menia. Svaly, ktoré riadia veľkosť zrenice, sú slabšie a prepúšťajú menej svetla a šošovka tvrdne, vysvetľuje doktorka Karen. „Tieto zmeny znamenajú, že podľa IES ľudia starší ako 65 rokov potrebujú štvornásobné množstvo svetla v porovnaní s niekto, kto má menej ako 25 rokov. ‘Majte preto na pamäti množstvo svetla, ktoré vaše oči potrebujú, najmä keď sa temnejšie noci stávajú v.
Súvisiace: Kľúčové svetelné trendy na jeseň - osvetliť temnejšie mesiace dopredu
„Každá bunka v našom tele má svoj 24 -hodinový rytmus a tieto hodiny sú v skutočnosti regulované svetlom a tmou,“ vysvetľuje Dysonov neurovedec, doktor Karen Dawe.
Video týždňa
„Naše telesné hodiny sa vyvíjali podľa denného svetla. V skutočnosti sú takmer všetky fyziologické funkcie od produkcie bielkovín a nášho metabolizmu po spánok pod kontrolou telesných hodín. Letný čas je zmenou našich sociálnych hodín. Ale nie naše telesné hodiny a nie environmentálne hodiny, ako napríklad slnko vychádzajúce za úsvitu. Teraz je viac ako kedykoľvek predtým nevyhnutné, aby sme rozumeli našej každodennej ľahkej diéte a prevzali nad ňou kontrolu. “