Príliš horúce na spánok? 11 spôsobov, ako udržať spálne v chlade počas horúčav

Za výrobky zakúpené prostredníctvom niektorých odkazov v tomto článku získavame províziu.

Po celý rok väčšina z nás sníva o vyhrievaní sa v horúcom počasí, ale - ai keď sa neradi sťažujeme - keď sa počasie náhle začne šialene otepľovať, môže spôsobiť chaos v spánku.

Aj keď väčšina z nás počas dňa vyhladzuje slnečné lúče, tieto dlhé horúce noci sú pozoruhodné tým, že sa im zatvára oči. Nebojte sa, že ak váš domov nie je vybavený klimatizáciou, existuje množstvo jednoduchších spôsobov, ako si ho udržať spálňa v teplejších mesiacoch chladno, aby ste sa lepšie vyspali.

Po niekoľkých hodinách hádzania a otáčania chceme všetci vedieť jednu vec - čo môžeme robiť, keď ortuť stúpa a je príliš horúco na spánok?

Ako udržať spálne v chlade v horúcom počasí

„Pekáreň môže mať vplyv na naše pohodlie,“ súhlasí Simon Williams z Národná posteľová federácia (NBF). „Vaša telesná teplota musí pred spaním mierne klesnúť, a preto nemôžete spať, keď vám je príliš teplo.

"Ideálna teplota v spálni by mala byť okolo 16 až 18 ° C, takže môže byť ťažké dostať sa do pohody v horúcom a dusnom priestore, kvôli ktorému mnoho ľudí trpí narušeným nočným spánkom."

Našťastie existuje niekoľko úžasných spôsobov, ako zostať v pohode, keď je na spanie príliš horúco. Od chladiacich vankúšov až po vytváranie prúdenia vzduchu, vyskúšajte tieto jednoduché a efektívne kroky, aby ste sa v lete v posteli udržali v pohode a pohodlí.

1. Zakryte svetlo

Cez deň nechajte zatiahnuté závesy alebo žalúzie, aby slnko nevychádzalo. Zatemňovacie rolety boli vyrobené pre tento druh počasia a na svoje si prídu aj žalúzie, ktoré pri vpustení vzduchu blokujú svetlo. Svetlá a spotrebiče môžu vytvárať veľa tepla, preto ich vypnite, pokiaľ ich nepotrebujete.

„Na začiatku zvážte faktory, ako napríklad, akým smerom sú vaše okná otočené,“ hovorí Jason Peterkin, riaditeľ spoločnosti 247 Žalúzie. „Napríklad, miestnosť orientovaná na juh bude ťažiť z hrubších tepelných materiálov, ktoré ju pomôžu udržať v chlade. Všeobecne povedané, drevené žalúzie a rolety na plantáž sú skvelé na udržanie nízkej teploty v domácnosti pretože vám umožňujú prispôsobiť množstvo filtrácie svetla do miestnosti zmenou veľkosti medzery medzi lamelami. Drevo tiež funguje ako prírodný tepelný vodič, ktorý v letných mesiacoch pomáha udržať teplý vzduch vonku.

„Ak chcete úplne zablokovať slnečné svetlo, rozhodnite sa pre zatemňujúce rolety. Hustá tkanina nielenže pomôže regulovať teplotu v dome, ale zaistí aj lepší spánok počas jasnejších mesiacov a ľahších rán. “

2. Podporte prúdenie vzduchu v správnych miestnostiach

Keď je nám horúco, je lákavé rozbiť čo najviac okien a dverí, aby mohol cirkulovať vzduch. Nie je to však vždy najrozumnejšia možnosť. Rozhodnutie, či ponechať okná zatvorené alebo ich mierne otvoriť, zahŕňa zváženie smeru slnka. Okná smerujúce na sever a na juh vyžadujú pri chladení našich miestností inú pozornosť.

„Voľba, či otvárať okná alebo ich nechať zatvorené, závisí od ich umiestnenia,“ odporúča Adam Pawson, vedúci digitálneho oddelenia spoločnosti Safestyle. „Ak sú vaše okná orientované na juh, je najlepšie zatiahnuť závesy alebo žalúzie alebo dať okno do polohy nočného vetrania, aby dovnútra prúdil vzduch. Pokiaľ sú vaše okná orientované na sever, odporúča sa ich nechať zatvorené, aby sa do nich nedostal horúci vzduch. “

Ak máte podkrovie, skúste otvoriť poklop. Horúci vzduch stúpa a to ho prinesie kam ísť.

3. Vymeňte svoje hárky

Je čas vymeniť zimné obliečky za letné alternatívy - za prírodné materiály. Ľahšie a priedušnejšie plachty urobia viac, než len osviežia vašu spálňu, a pomôžu vám vyhnúť sa pocitu upchatia a potenia počas spánku.

„Listy z čistej bavlny majú zmyslové výhody a keďže sú prirodzene priedušné, pomáhajú regulovať teplotu a vlhkosť počas spánku,“ vysvetľuje Lucy Ackroyd, vedúca dizajnu spoločnosti Christy. "Prevencia obávaného lepkavého pocitu, ktorý môžete zažiť so syntetickými vláknami."

„Nielen to, ale tkaniny s vysokým počtom nití sú hladšie k pokožke, a tiež sú oveľa viac pohodlné, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť zamotaní alebo uväznení hrubšími tkaninami, ktoré priľnú, najmä nočné oblečenie. Skúste Percale na rozdiel od obliečok Sateen, pretože sú vyrobené z voľnejšej väzby, a preto sú oveľa priedušnejšie. ‘

„Okrem toho, že sa uistíte, že máte na leto tie správne obliečky, mali by ste sa uistiť, že máte aj správnu perinu. V týchto horúcich mesiacoch sa odporúča ľahší tog 4,5. Ak máte radi niečo trochu ťažšie, ale stále priedušné, skúste 10,5 tog. “

4. Privítajte prírodu v spálni

Izbové rastliny neboli nikdy tak populárne a teraz nám horúce počasie dá ešte väčšiu výhovorku, ako ich pridať do zbierky - pretože ste vedeli, že vám môžu pomôcť udržať sa v pohode? „Interiérové ​​rastliny môžu pomôcť ochladiť dom v teplom počasí, pretože na svoje prirodzené procesy spotrebúvajú horúci vzduch,“ vysvetľuje tím Stelrad. „Keď sa atmosféra zahreje, rastliny často uvoľňujú prebytočnú vodu do vzduchu z listov - v dôsledku toho ochladzujú seba a okolité prostredie. Medzi tie najlepšie patria gumárne, čínske vždyzelené rastliny, palmy, svokrove jazyky a ficus benjaminas. “

5. Choďte do inej miestnosti

Niektoré miestnosti v dome sú prirodzene chladnejšie ako ostatné. Nezabudnite, že teplo stúpa, takže v teplej noci vás môžu oblasti v prízemí považovať za menej represívne. Izby orientované na sever bývajú tiež oveľa chladnejšie ako vo zvyšku nehnuteľnosti. Aj keď svoju spálňu nemôžete natrvalo premiestniť, možno by stálo za to spať na pohovke alebo nafukovacej posteli.

6. Ochlaďte posteľnú bielizeň

Napriek tomu, že svoju posteľ zbavíte hrubých perín a prikrývok - v ideálnom prípade pomocou bavlnenej plachty a najnižšieho hodnotenia, aké môžete nájsť, vám môže byť stále horúco. Vyskúšajte tieto chladiace spálne, ktoré vám pomôžu spať:

• Pred spánkom naplňte fľašu s horúcou vodou a dajte ju do mrazničky.
• Pred spánkom schlaďte obliečku na vankúš v chladničke alebo vyskúšajte jeden z nových chladiacich vankúšov, ktoré je možné kúpiť. Vankúše naplnené teplotne reaktívnym gélom absorbujú prebytočné teplo, odvádzajú ho od tela a ochladzujú pokožku.
• Ďalším skvelým trikom je vložiť posteľnú bielizeň do chladničky alebo mrazničky (na udržanie sucha použite vrecko na zips). Vyberte si ho tesne pred spánkom a bude dokonale vychladený.

7. Vypnite svetlá

Ako si možno pamätáte z hodiny prírodovedy, žiarovky vydávajú teplo. Vypnutie pomáha udržať veci chladnejšie. „Je najlepšie vyhnúť sa akémukoľvek druhu extra svetelných alebo tepelných zdrojov, keď je teplota už horúca!“ Hovorí tím v Stelrad. „Navyše ušetríte peniaze za účet za elektrinu - je to výhra, ktorá vyhrá!“

8. Vychutnajte si inteligentnejší spánok pomocou chladnej technológie

Použite elektrický ventilátor: pozrite sa na náš najlepší fanúšikovia toto leto vychladiť svoj domov. Tiché vežové ventilátory s časovačmi a výberom nastavení sú múdrou voľbou, ak sa vám nedarí zaspať, ale prácu zvládnu pekne aj stolní fanúšikovia a podstavci. Ak je skutočne horúco, dajte pred ventilátor plytkú misku ľadovej vody, aby sa vzduch ochladil.

Najlepšia rada: „Vedro na misku alebo dokonca tupperware naplnené ľadovou vodou dajte priamo pred ventilátor. Keď sa ľad topí, vánok od ventilátora zachytí chladný vzduch prichádzajúci z povrchu ľadu, “vysvetľuje tím v Stelrade. „Tým sa opäť vytvorí chladný vánok, podobný klimatizačnej jednotke. Alternatívne funguje rovnako dobre mokrý flanel alebo malý vlhký uterák položený na ventilátore. “

9. Skúste prírodné spôsoby, ako lepšie zaspať

• Zachovajte chladnú hlavu - rozpracovanie problém len zhorší, pretože mlátenie vás zahreje. Zostaňte v úplnom pokoji a možno vyskúšajte meditačné techniky.
• Pred spaním si dajte studenú sprchu alebo kúpeľ, aby ste znížili svoju telesnú teplotu.
• „Za studena stlačte“ svoje pulzné body. Pulzné body na vašom tele môžu ostatných efektívne schladiť. Vložte chladný flanel alebo kocky ľadu do plastového vrecka na zápästia a krk a budete prekvapení svojou účinnosťou. Len ich nenechajte rozpustiť vo vašej posteli!
• Myslite na éterické oleje. Levanduľa je fantastická pomôcka pri spánku. Skúste zmiešať niekoľko kvapiek so studenou vodou v malej striekacej fľaši a postriekajte svoju spálňu skôr, ako narazíte na seno.
• Večer pite veľa studenej vody a dajte si pohár pri posteli.
• Vyhnite sa príliš veľkému množstvu kofeínu, alkoholu alebo veľkému jedlu. Vďaka všetkým vám môže byť v noci horúco a parno, a to vďaka dehydratácii a príliš aktívnemu tráveniu.
• Žiadny alkohol - dehydratácia pred spaním v horúcej noci nie je zrejme najlepšie rozhodnutie. Držte sa ďalej od nápoja, aby ste zvýšili šance na spánok počas horúčav.

10. Do postele noste správne oblečenie

Noste ľahké bavlnené nočné prádlo. To je v skutočnosti lepšie, ako keď nenosíte vôbec nič, pretože prírodné látky absorbujú akékoľvek potenie. A top tip: Ponožky schlaďte v chladničke a noste ich. Chladenie nôh znižuje celkovú teplotu pokožky a tela.

11. Vyberte si správny matrac

Jonathan Warren, riaditeľ postele špecialista Time4Sleep vyjadruje sa k tomu, aké dôležité je vybrať si správny matrac a čo treba vziať do úvahy, ak sa v lete uspávate. „K dispozícii je množstvo možností matracov, ktoré vám môžu pomôcť regulovať telesnú teplotu. Všeobecne platí, že matrac s vysokým obsahom prírodných výplní, akými sú vlna, bavlna alebo bambus, je často skvelá voľba pre tých, ktorí trpia spánkom v teple, pretože bývajú chladnejší aj prirodzene hypoalergénne. “

„Ďalšie možnosti, ktoré je potrebné zvážiť, sú matrace z novej generácie elitných gélových pamäťových pien inteligentná technológia regulácie teploty, ktorá vám pomôže udržať sa v lete v teple a počas nej v teple zima. Tieto matrace obsahujú chladivý gél regulujúci teplotu, ktorý sa prispôsobuje vašej telesnej teplote, aby ste sa uistili, že nikdy nie ste ani vy v noci horúco alebo chladno, čo vám umožní mať skutočne blažený spánok. ‘Urobili sme výskum, takže nemáte do! Čítať: Najlepšie recenzie matracov 2021 - najlepšie odpružené, hybridné a pamäťové peny, testované našimi recenzentmi

Prečo je ťažké spať v horúčave?

„Teplejšie teploty v lete môžu spôsobiť nepohodlie a nepokoj. Príliš teplá spálňa a posteľ môžu narušiť termoregulačné schopnosti vášho tela a spôsobiť únavu, “varuje Ana Brito, somnologička z Spánok 8.

„Telesná teplota ovplyvňuje nielen nástup spánku, ale aj kvalitu spánku a čas strávený v rôznych fázach spánku. Vyššia telesná teplota je spojená s poklesom regeneračného spánku s pomalými vlnami a subjektívnej kvality spánku, “vysvetľuje Ana.

„Počas spánku REM telo prestane vykonávať väčšinu činností spojených s reguláciou teploty, ako je potenie alebo triaška, vďaka čomu budete citlivejší na zmeny teploty okolia. V dôsledku toho sa zdá, že príliš vysoké teploty okolia tiež skracujú čas strávený v spánku REM. “

"Preto venovanie osobitnej pozornosti našej posteľnej bielizni a prikrývkam v lete vám môže pomôcť zaistiť, aby váš spánok nebol príliš ovplyvnený horúčavou."

Príliš horúce na spánok? Vyskúšajte tieto skvelé produkty

Chladiaci vankúš

Vnútorný gél Chillmax Pillow reaguje na vašu telesnú teplotu a absorbuje prebytočné teplo, pričom ho odvádza od pokožky a vytvára prirodzený chladivý účinok až na tri hodiny.

Kúpte teraz: Chladiaca vankúšová gélová vložka Chillmax, 9,99 libier, JML

Chladiaci vrchný matrac

Kúpte teraz: Vrchný matrac z pamäťovej peny s gelovou penou, 125 libier za dvojitý, Dunelm

Ak nie ste na trhu nákupu nového matraca, toto topper je vyrobená z gélom napustenej pamäťovej peny, ktorá absorbuje a rozptyľuje telesné teplo a zároveň poskytuje vynikajúcu podporu a pohodlie. Má tiež vetracie otvory v pene, ktoré umožňujú prúdenie vzduchu a priedušnosť.

Takže to máte - dúfajme, že dobrý spánok máte na dosah! Buďte v pohode, deti.