Môže vám upratovanie priniesť šťastnejší pocit? Odborníci veria, že naozaj môže

„Už viac ako 10 rokov bojujem so svojím duševným zdravím,“ hovorí Harriet Knock. „Prešla som anorexiou, depresiou a sebapoškodzovaním. V súčasnosti môj boj spočíva v pretrvávajúcej úzkosti. Aj keď to vo všeobecnosti zvládam celkom dobre, sú chvíle, keď sa potrebujem oprieť o svoje zvládacie mechanizmy – napríklad upratovanie –, aby som sa cítil lepšie. Upratovanie je naozaj moja terapia!‘ 

Zatiaľ čo niektorí by mohli nájsť myšlienku upratovanie kuchyne pre toľkých ľudí je to oveľa viac ako len zbytočná práca. Harrietina „terapia“ sa vyvinula do úspešného blogu „Domov s Harriet' a kariéra ako an

„Čistenie je dostupné a cenovo dostupné. Je tiež plne flexibilný. Na rozdiel od väčšiny koníčkov, kde by som si musel nájsť starostlivosť o deti alebo fyzicky niekam ísť a zúčastniť sa, môžem to robiť kedykoľvek sa mi zachce.“

(Obrazový kredit: Future PLC)

Pozitívne účinky čistenia na duševné zdravie boli potvrdené výskumom, vrátane nedávneho prieskum 2022 od spoločnosti na výrobu domácich potrieb JosephJoseph. Každý účastník bol vybavený inteligentnými hodinkami, aby monitoroval svoju srdcovú frekvenciu pri vykonávaní rôznych čistiacich úloh a tiež dokončil prieskum, ktorý zaznamenával ich emocionálny stav. Prevažných 96 % z nich uviedlo, že sa cítia pozitívnejšie a motivovanejšie, zatiaľ čo 91 % uviedlo zlepšenie svojho pocitu pohody.

Výskum tiež ukazuje, že čistý domov má pozitívny vplyv na vaše fyzické zdravie. Štúdium na Indiana University dokázali, že ľudia s čistými domami bývajú zdravší ako tí, ktorí majú neporiadok. „Ak trávite deň utieraním prachu, upratovaním, praním, ste aktívni,“ hovorí vedúci výskumník, Profesorka Nicole Keithová.

 Ako vám upratovanie zlepší náladu?

Na začiatok, časť toho, prečo čistenie môže zlepšiť náladu doma je to preto, že je to cvičenie – a každé cvičenie môže znamenať skutočný rozdiel, ak sa mu venujete dostatočne dlho a tvrdo. V roku 2008 to zistila štúdia British Journal of Sports Medicine uskutočnená výskumníkmi z University College London aktivita musí vydržať aspoň 20 minút a prinútiť vás zadýchať sa, aby ste mali vplyv na depresie.

Alex Bothwell, klinika v Oxford CBT vysvetľuje: „Samotné čistenie je spojené so znížením hladiny kortizolu – stresového hormónu – a s tým súvisiacou fyzickou aktivitou. môžu pomôcť uvoľniť endorfíny a zlepšiť vašu náladu.“ Endorfíny sú hormóny, ktoré posielajú správy do vášho mozgu a spúšťajú pozitívne emócie.

Pre Harriet stačí byť zaneprázdnená, aby zmenila uviaznutú náladu: „Produktivita vás podľa mojich skúseností povznáša. Už tam nesedíte s pocitom úzkosti a obáv, ste zaneprázdnení robením niečoho a sústredíte sa na niečo iné. Pri upratovaní si často púšťam veselú hudbu, čo mi tiež pomáha zlepšiť náladu.“

(Obrazový kredit: Future PLC)

 Prečo vás upratovanie upokojuje?

Našťastie, upratovanie nie je len o vysokej energii a pocite napumpovania. To by bolo vyčerpávajúce! Tieto opakujúce sa úlohy, ako je utieranie prachu alebo umývanie riadu, môžu byť rovnako účinné ako techniky všímavosti na spomalenie pretekárskych myšlienok.

Štúdia publikovaná v časopise, Všímavosť, zistili, že ľudia, ktorí si našli čas ovoňať saponát a vedome cítiť teplo vody zatiaľ čo umývanie riadu zaznamenalo 27% zníženie úzkosti spolu s 25% zlepšením „duševnej“. inšpirácia“.

Harriet hovorí: ‚Pomáha mi vypnúť pozornosť od myšlienok a starostí a sústrediť sa na danú úlohu. Považujem to za veľmi terapeutické! Túto negatívnu energiu môžete premeniť na niečo produktívne a pozitívne.“

(Obrazový kredit: Future PLC / Mark Scott)

Tento upokojujúci účinok je fyzický aj duševný: prieskum JosephJoseph zistil, že srdcová frekvencia o účastníkov bol po zvládnutí čistiacich úloh výrazne nižší (v priemere 63 úderov za minútu) ako predtým oni začali. Sedemdesiatdva percent z nich uviedlo, že sa potom cítili uvoľnenejšie.

Upratovanie vám navyše môže pomôcť lepšie spať, keďže štúdie zistili, že čistá posteľná bielizeň a ustlanie postele sú spojené s lepší nočný odpočinok. Dobrý spánok poskytuje všetky druhy výhod pre duševné zdravie vrátane zlepšenia nálady.

 Prečo sa cítim šťastnejší, keď skončím s upratovaním?

Je to všetko o opätovnom získaní pocitu kontroly: štúdia Univerzity v Connecticute, ‘Opláchnite a opakujte, aby ste odstránili úzkosť“, zistili, že v stresujúcich časoch ľudia nerešpektujú opakujúce sa správanie, ako je upratovanie, pretože im to dáva pocit kontroly v chaose života.

Neurovedkyňa Tara Swart dodáva: ‚Neporiadok v domácnosti môže byť spojený s duševným neporiadkom, pretože máte pocit, že nemáte veci pod kontrolou. Vytváranie príjemného, ​​čistého prostredia je pre mozog upokojujúce. V oblasti výskumu známej ako neuroestetika je pre vaše zdravie a duševné zdravie prospešné byť v príjemnom prostredí.“

Keď je život zaneprázdnený, naše duševné zdravie môže trpieť nedokončenými záležitosťami – dráždivými voľnými koncami, neistotou a pretrvávajúcimi problémami, ktoré v nás vyvolávajú pocit nespokojnosti a neistoty. Pokiaľ ide o uzavretie a dokončenie, po ktorom túžime, čistenie môže skutočne zasiahnuť. Po dobrom upratovaní Harriet Knock hovorí: „Mám pocit, že si môžem oddýchnuť. Poskytuje pocit úspechu a pocit zadosťučinenia. Vďaka tomu sa cítim bez stresu, obnovuje môj vnútorný pokoj a cítim sa pohodlnejšie vo svojom prostredí.“

(Obrazový kredit: Budúce PLC/Polly Eltes)

 Môže vás upratovanie urobiť nešťastnými?

Bohužiaľ, čistenie na zlepšenie šťastia nie je vždy jednoduché. Harriet si myslí, že vás to môže znechutiť: „Som mamou troch malých detí (čoskoro budem mať štyri), takže práca nie je nikdy hotová. Niekedy sa to môže zdať trochu ohromujúce a monotónne, keď je vždy potrebné umyť oblečenie a riad, hračky, atď. Je to nekonečný kolobeh. Myslím si, že každý sa môže cítiť trochu mimo, ale dostať veci späť tak, ako sa vám páčia, znamená rozdiel a nemusí to byť náročná úloha. Domáce práce si môžete urobiť zábavnejšou pomocou hudby alebo tímovej práce.“

Vždy môžete mať príliš veľa dobrých vecí, aj keď ste úhľadný šialenec. Upratovanie sa môže stať nutkaním. Ako viete, či sa vaše šťastné zvyky prevrhli do smutnej posadnutosti? Medzi varovné signály patrí zrušenie plánov, pretože ste nedokončili svoj zoznam úloh a meškáte do práce pretože uprednostňujete domáce práce a vaše upratovacie činnosti majú vplyv na vašu fyzickú kondíciu zdravie. Ak máte pochybnosti, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom.

Aké sú najlepšie práce, ktoré sa dajú robiť v deň so zlým duševným zdravím?

Aj keď existuje veľa dôkazov, ktoré naznačujú, aké veľké výhody môže mať čistenie na duševné zdravie, keď bojujete s nízkou náladou alebo úzkosťou, niekedy môže byť ťažké privolať to motivácia. Harriet hovorí, že jej hlavné úlohy sú: „Čokoľvek, čo nie je príliš ohromujúce a zvyčajne niečo, čo poskytuje okamžitý vizuálny výsledok – ako je čistenie špinavého drezu alebo čistenie špinavej varnej dosky. Myslím, že mi to pripomína, že bez ohľadu na to, aké nudné je niečo, vždy môžete získať lesk späť s trochou úsilia!

„O koľko viac pravdy môžete získať, keď hovoríte o niekom, s kým prechádza náročnou skúškou ich duševné zdravie – vydržte, čoskoro sa vám vráti iskra a život bude jasnejší znova.“

Vanessa Richmond je spisovateľkou na voľnej nohe, redaktorkou a redakčnou konzultantkou od roku 2021. Jej kariéra v časopisoch začala v roku 1998 a okrem štvorročného pôsobenia v ženskom lifestylovom časopise Red strávil prácou na tituloch v oblasti interiérov vrátane House Beautiful, Country Homes & Interiors a Style at Domov. Prvýkrát sa pripojila k tímu Ideal Home v roku 2006 ako hlavná subeditorka a následne sa stala jeho zástupkyňou redaktorky, redaktorky a riaditeľky redakcie. Teraz píše pre idealhome.co.uk a magazín Ideal Home ako novinárka na voľnej nohe.