Získajte ideálny domovský bulletin
Prihláste sa na odber nášho newslettera a získajte inšpiráciu na štýl a dekoráciu, úpravy domu, rady týkajúce sa projektu a ďalšie.
Ďakujeme, že ste sa prihlásili do Ideal Home. Čoskoro dostanete overovací e-mail.
Bol tu problém. Obnovte stránku a skúste to znova.
Všetci vieme, aké dôležité je mať neustále dobrý spánok, a aj keď si to možno nechceme priznať, zdieľanie postele s partnerom to niekedy môže narušiť.
Či už je to z nepokojného pohybu alebo hlasného chrápania, unášať sa do ríše snov je zrazu oveľa ťažšie a ak sa vám niečo z toho zdá dôležité, vedzte, že nie ste sami. V nedávnej štúdii Dreams viac ako štvrtina Britov (27 %) priznala, že spí oveľa lepšie, keď sú sami.
Jednoznačným riešením je ísť do postele v inom čase ako váš partner, aby ste mohli zaspať skôr, ako vás bude môcť vyrušiť. Odborníci odhalili, že na to, aby ste mohli upadnúť do dostatočne hlbokého spánku, je potrebné 90-minútové okno, čo vám nemusí znieť ako realistické riešenie.
Našťastie dobrý spánok pochádza z viacerých faktorov a tým najdôležitejším je správne nastavenie spánku. The najlepšie matrace sú skutočnou zmenou hry a boli by ste prekvapení, ako veľa dokážu pomôcť minimalizovať problémy so spánkom súvisiace s partnerom.
(Obrazový kredit: Simba)
Partner ruší spánok
Ak máte pocit, že už máte najlepšie vankúše a najlepšie periny na posteli, no stále máte problémy so spánkom vďaka partnerovi, sú veci, ktoré môžete robiť. Odborníci na spánok odhalili, prečo môže byť rušený spánok partnera problematický a čo môžete urobiť, aby ste jeho dopad zmenšili.
Spanie s partnerom - dobré alebo zlé?
(Obrazový kredit: Rise & Fall)
Výhody a nevýhody zdieľania postele s partnerom je pravdepodobne rozhovor, ktorý ste už mali. Je to rozdeľujúca téma, mnohí ľudia majú pocit, že sa im lepšie spí, keď je partner v posteli, a iní majú pocit presne naopak.
„Spánok s partnerom môže mať svoje výhody. Kontakt koža na kožu môže pomôcť uvoľniť hormón oxytocín spojený s pocitmi relaxácie, ktorý vám môže pomôcť zaspať a zostať spať,“ hovorí Theresa Schnorbach, vedkyňa spánku. Emma - Spoločnosť spánku. "Štúdie tiež naznačujú, že výhodou spoločného lôžka je zvýšený REM spánok, ktorý je dôležitý pre emocionálne zdravie, ako aj pre učenie a pamäť."
Ale stále sa veľa ľudí čuduje ako lepšie spať pretože sa snažia užiť si spánok s partnerom. Nedávna spánková štúdia od Dreams, na ktorej sa zúčastnilo 15 000 Britov, zistila, že počet ľudí, ktorí chodia spať v inom čase ako ich partner, sa v porovnaní s rokom 2016 zvýšil o 71 %.
Chrápanie bolo vždy hlavným problémom, s ktorým sa ľudia stretávajú, keď spia s partnerom. Ale aj keď je vaša polovička tichým spánkom a vy neležíte hore a počúvate ich chrápanie, stále môžete zistiť, že váš spánok narúša len pohybom.
Theresa Schnorbach je psychologička a spánková vedkyňa, špecializujúca sa na klinickú psychológiu a kognitívnu neuropsychológiu. Absolvovala postgraduálny výcvik v kognitívno-behaviorálnej terapii nespavosti (CBT-I) s nemeckým spánkom Spoločnosť (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), podporovaná Európskym výskumom Spoločnosť.
Ide sa spať oddelene
(Obrazový kredit: Sleepseeker)
„Chrápanie, náhly alebo nepokojný pohyb alebo telesné teplo môžu spôsobiť poruchy odpočinku, ktoré spôsobujú fragmentáciu spánku a nižšiu efektivitu spánku,“ hovorí Theresa Schnorbach. "To môže mať obrovský vplyv nielen na spánok, ale aj na emocionálne spojenie medzi partnermi."
Môžete tiež zistiť, že je vám príliš teplo na to, aby ste spali vedľa partnera a zúfalo ho hľadali spôsoby, ako udržať spálňu v pohode. Ísť do postele skôr, ako vaša polovička môže vyriešiť mnohé z týchto problémov. Sammy Margo, expert na spánok v Sny odporúča ísť spať výrazne skôr – ideálne o hodinu a pol.
„Toto je optimálny čas, pretože vám umožňuje dostať sa do fázy hlbokého spánku ešte predtým, ako sa ten druhý dostane do postele,“ vysvetľuje. „Takto budete stále ťažiť z výhod intimity zdieľania postele so svojím partnerom bez frustrácie z toho, že sa budete snažiť zaspať vedľa nich. Navyše to, že ste tomu otvorení, ukazuje, že vám záleží na vašom partnerovi a jeho potrebách, nie je to znakom toho, že váš vzťah je na skalách!“
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, založila svoju fyzioterapeutickú prax pred 25 rokmi a je hovorkyňou Chartered Society of Physiotherapy. Počas liečby pacientov začal Sammy rásť záujem o spánok. Zistila, že dobrý nočný spánok môže mať významný vplyv na proces hojenia jednotlivca.
So svojimi praktickými skúsenosťami pokračovala v tvorbe Sprievodcu dobrým spánkom a Sprievodcu dobrým spánkom pre deti, ktoré sú fantastickými zdrojmi pre každého, kto má problémy so spánkom. Sammy publikovala veľa článkov na The Good Sleep Expert, ktoré presadzujú dôležitosť spánku a tiež zdieľajú svoje cenné rady týkajúce sa spánku. Od tipov na správnu polohu spánku na podporu zvládania stresu a úzkosti nájdete rôzne rady týkajúce sa zdravia a pohody, ktoré vám pomôžu zaspať.
Čo ešte môžeš urobiť?
(Obrazový kredit: Camomile London)
Ak ste už v hlbokom spánku predtým, ako váš partner príde do postele, je menej pravdepodobné, že vás nepokojný pohyb a chrápanie zobudí. Ale ísť spať 90 minút pred partnerom nie je vždy možné. Ak nemáte iný pracovný rozvrh, pravdepodobne budete chcieť ísť spať v podobnom čase.
Našťastie existujú aj iné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili vplyv partnera, ktorý ruší váš spánok. Najdôležitejšie je mať posteľ, ktorá vás a vášho partnera správne podporí. Moderné matrace sú navrhnuté s radom pôsobivých funkcií, ktoré môžu pomôcť udržať vyrušovanie partnera na minime.
„Hľadajte matrac s dobrými vlastnosťami izolácie pohybu – čo znamená, že matrac absorbuje a minimalizuje prenos pohybu, takže keď keď sa váš partner pohne alebo vstane z postele, je menej pravdepodobné, že by narušil vašu stranu matraca,“ hovorí Mary Love, vedúca oddelenia produktov a inovácia, Simba.
(Obrazový kredit: Sleepseeker)
Spýtali sme sa na Ideálny domov rezidentný expert tímu na spánok, Amy Lockwood, za jej rady týkajúce sa lepšieho spánku.
„Ak vám nepokojný partner ruší spánok, alebo zistíte, že vaša polovička lezie do postele pravidelne vás budí, potom môže byť riešením výmena matraca za matrac s lepšou izoláciou pohybu. ona povedala. 'Výber matraca s vrchnou vrstvou z pamäťovej peny pomôže stlmiť pohyby vášho posteľného partnera, čím bude spánok menej rušený.
Tu sú tri z jej najlepších výberov matracov s izoláciou pohybu...
Najlepšie matrace s izoláciou pohybu
Originál matrac Emma
' Originál matrac Emma je celopenová záležitosť, čo znamená, že je skvelá na absorbovanie hádzania a otáčania nepokojného spoločníka pri spánku. Je tiež veľmi cenovo dostupný, najmä preto, že ho v značkových predajniach často nájdete až s polovičnou cenou pravidelný predaj a dodáva sa zrolovaný v krabici, vďaka čomu je ideálny do každej spálne s nepohodlnými prístup.“
Hybridný matrac Simba
„Ak sa vám nepáči myšlienka, že pôjdete na penu, potom Hybridný matrac Simba ponúka to najlepšie z oboch svetov, kombinuje vreckovo-pružinovú základňu s vrchnou vrstvou z pamäťovej peny, ktorá minimalizuje pohyb a tlmí účinky neposedného partnera. Pravidelne ho nájdete aj na našom webe ponuky matracov strana'.
Matrac Tempur Sensation Elite
„Je to investícia, ale matrac Tempur Sensation Elite je jedným z najlepších matracov, ktoré som testoval, pokiaľ ide o izoláciu pohybu. Je to tiež jeden z mála matracov z pamäťovej peny, ktorý ponúka výber úrovní tuhosti, takže si môžete vybrať presne to správne povrchové napätie v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a preferencií spánku.
Viac funkcií matraca, ktoré vám pomôžu lepšie spať
(Obrazový kredit: Rise & Fall)
Pohybové matrace by mali mať vysokú prioritu, ak trpíte spánkom narušeným partnerom. Mary zo Simba poukazuje na nasledujúce funkcie, na ktoré treba dávať pozor a ktoré pomôžu minimalizovať rušenie.
- Úroveň tuhosti - Všeobecne platí, že stredne až stredne tvrdý matrac môže pomôcť predchádzať poruchám spôsobeným pohybmi vášho partnera, zatiaľ čo mäkší matrac môže umožniť väčšie potápanie a prenos pohybu.
- Zónová podpora - zvážte matrac so zónovou podporou, kde rôzne oblasti matraca ponúkajú rôzne úrovne tuhosti alebo podpory. Táto funkcia sa dokáže prispôsobiť rôznym typom tela a pozíciám spánku, čo vám a vášmu partnerovi umožní nájsť si individuálne pohodlie bez toho, aby ste si navzájom výrazne ovplyvňovali spánok.
- Podpora okrajov - primeraná opora okrajov môže pomôcť predchádzať poruchám, keď váš partner sedí alebo sa pohybuje blízko okraja postele. Hľadajte matrac so zosilnenými okrajmi, ako napríklad matrac Simba Hybrid, kde sú pružiny od okraja po okraj je súčasťou základne matraca a umožňuje vám spať na okraji postele... bez strachu z pádu von!
- Redukcia hluku - niektoré matrace môžu pri tlaku vydávať hluk, ktorý môže narušiť spánok. Hľadajte matrace s materiálmi alebo dizajnovými prvkami, ktoré minimalizujú hluk, ako sú napríklad vrecúška alebo penové vrstvy.
Ste spokojní so svojím súčasným matracom? Skúste namiesto toho prikrývku na matrac
(Obrazový kredit: Very.co.uk)
„Ak sa váš rozpočet nenatiahne na nový matrac, ešte nie je všetko stratené. Podobný efekt tlmenia pohybu pri zachovaní držania vášho existujúceho matraca môžete dosiahnuť pridaním vrchnej časti matraca z pamäťovej peny k posteli,“ hovorí Ideálny domovje Amy.
The najlepšie poťahy na matrace môže byť prelomom, pretože pomáha minimalizovať partnerov narušený spánok. A ak je váš problém príliš horúci, pozrite sa na najlepšie chladiace prikrývky na matrace namiesto toho.
Najlepší poťah na matrac s izoláciou pohybu
Poťah na matrace z pamäťovej peny Panda
„Táto 5 cm hlboká poťah matraca z pamäťovej peny zabodoval u našich recenzentov vďaka tomu, ako dobre tlmil tlakové body na bokoch a ramenách, ale tiež skvele pohltil pohyb nepokojného partnera v posteli – najmä keď sa pridal k notoricky známym skákajúcim matracom s taštičkovými pružinami. A čo viac, má chladiace vlastnosti, ktoré zapôsobili na našich recenzentov tým, že udržujú veci priedušné aj počas tých najhorúcejších letných nocí.
Katie Sims píše pre Ideal Homes od jari 2022. V roku 2021 absolvovala magisterské štúdium v oblasti médií a žurnalistiky a odvtedy píše na voľnej nohe. Pracovala v tíme elektronického obchodu spoločnosti Ideal Home, kde skúmala najlepšie domáce produkty na trhu, a v spravodajskom tíme, ktorý skúmal najnovšie trendy pre hlavné kúsky.
