Советы по дизайну спальни для лучшего сна

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Хороший ночной сон оказывает огромное влияние на наше здоровье и благополучие. Как показали недавние исследования и множество книг, «гигиена сна» является ключевым фактором. Удивительно, но наш идеи спальни и декор, который мы выбираем, может улучшить это. От мебели, постельных принадлежностей и аксессуаров, которые мы выбираем, до того, чего следует избегать, есть множество советов по дизайну спальни для лучшего сна.

Это важно, так как согласно врач сна, Michael Breuss, плохой сон может способствовать проблемам с сердцем, памятью, концентрацией и вниманием, а также депрессией или беспокойством. «Исследования очень ясны: плохой сон вызывает физические, умственные и эмоциональные проблемы», — говорит доктор Брейсс.

Так как же то, как мы украшаем нашу спальню, может помочь нам спать лучше?

10 советов по дизайну спальни для лучшего сна

«Думайте о своей спальне как о святилище, куда вы идете, чтобы расслабиться и отдохнуть после долгого дня, поэтому пространство должно быть спокойным и успокаивающим», — говорит основатель Адам Блэк.

Кнопка и подпружиненная. «Расслабляющая спальня не только снизит общий уровень стресса, но и улучшит качество вашего сна».

1. Повесить жалюзи блэкаут

Просыпаться с восходом солнца, возможно, работало для наших предков и может быть прекрасным в определенное время года. Однако летом большинство из нас предпочитает не просыпаться от яркого света в 4 часа утра.

Поэтому жалюзи блэкаут просто необходимы. идея занавески в спальню в спальне, если вы хотите насладиться полным 8-часовым закрытием глаз в теплое время года.

Помимо блокировки раннего утреннего солнечного света, затемняющие жалюзи также могут помочь сохранить прохладу в вашей спальне летом.

2. Покрасьте стены в темные приглушенные тона

Темные цвета, как идеи синей спальни создаст эффект кокона, который мгновенно расслабляет. По этой причине дизайнер интерьеров Йоко Клоден выбрала мрачные тона в своей главной спальне.

«В нашем старом доме у нас была белая спальня с плотными жалюзи, но в ней было очень светло, особенно летом», — говорит Йоко. «Эта спальня находится в верхней части дома на чердаке, поэтому я хотел создать успокаивающую атмосферу с помощью темных, угрюмых цветов».

3. Выбирайте натуральный матрас.

Выбираем матрас и наматрасник изготовленный из натуральных материалов, поможет вам лучше спать. Это связано с тем, что шерсть, хлопок и им подобные регулируют температуру тела, в отличие от синтетических материалов, таких как поролон, которые вызывают у нас перегрев.

Помимо подкладки штор тканями блэкаут, сюда стоит включить и бамп. Шишка, иначе известная как флизелин, находится между поверхностной тканью и подкладкой. Он может не только помочь сделать комнату достаточно темной для сна, но и часто обладает акустическими свойствами.

Таким образом, в дополнение к блокированию света, шторы с выпуклой подкладкой будут приглушать любой внешний шум, например шум транспорта или поездов, делая ваше спальное место темнее, тише и спокойнее.

5. Установить сплошные жалюзи

Опять же, блокирование раннего утреннего света или даже ночного света от уличных фонарей или особенно яркой полной луны поможет заснуть. Это так же важно для взрослых, как и для малышей, особенно когда речь идет о том, чтобы заставить их спать всю ночь.

Сплошные жалюзи не только блокируют свет, но и часто уменьшают внешний шум, который не будет мешать вашему сну.

6. Инвестируйте во встроенные шкафы

Потерпите нас, это не так безумно, как может показаться. Чем меньше стресса, тем лучше сон, а общеизвестно, что беспорядок равен стрессу.

Поэтому, имея в достатке идеи хранения в спальне означает, что одежда, обувь и аксессуары находятся вне поля зрения. Помимо того, что их легко найти, когда они вам нужны, это уменьшит общий беспорядок.

«Большое преимущество встроенных шкафов, конечно же, в том, что они могут заполнить пространство и справиться с любыми особенностями», — говорит Саймон Черняк, старший дизайнер Neville Johnson. «Удивительно, сколько памяти вы получаете, взбираясь высоко на стену. И если вы сделаете их не глубже, чем необходимо, ваша комната все равно будет казаться просторнее».

7. Выбирайте прикроватные тумбочки с местом для хранения

Это еще один совет, который поможет уменьшить накопление беспорядка. Имея больше места в ящиках, поверхности с большей вероятностью останутся чистыми. В свою очередь, это поможет уменьшить стресс и навязчивые мысли, которые могут не давать вам уснуть.

«Если вы спите рядом со шкафом, заставленным беспорядок, психологический вес этого, вероятно, повлияет на то, насколько расслабленным вы себя чувствуете», — говорит Кейт Яннаку, АПДО Член и основатель Аккуратный Счастливый Спокойный.

«Если последнее, что вы видите перед тем, как закрыть глаза, это стопка счетов, рабочие документы, которые нужно прочитать, или случайный набор вещей, которые там не принадлежат, скорее всего, вы заснете с мыслью: «Мне действительно нужно разобраться с те". Это повлияет на качество вашего сна. Если вы можете заниматься только одной областью беспорядок, сделай его своей прикроватной тумбочкой.

8. Спите на простынях и пододеяльниках из 100% льна.

Натуральные материалы снова поднимают голову, ведь речь идет не только о вашем матрасе. Сон на синтетических простынях (или пижамах) также может вызвать перегрев. Лен особенно хорошо регулирует температуру, помогая нам сохранять тепло зимой и прохладу летом. Его небрежный стиль тоже выглядит прекрасно.

«Мы слишком хорошо знакомы с теми ночами «высунь ногу из-под одеяла, найди-крутую-часть-своей-подушки», когда делают нас беспокойными и немного сварливыми после плохого ночного сна», — говорит Молли Фрешуотер, соучредитель Secret Linen. Хранить.

«Правильные ткани имеют большое значение, а 100% лен — это супергерой. Натуральные волокна делают его блестяще дышащим, а также хорошо впитывающим. Таким образом, он отводит любую влагу, поддерживая температуру тела в течение всей ночи».

9. Откажитесь от телефона в пользу будильника

Мы все знаем правило — «держите электронику подальше от спальни». Но удивительно, как многие из нас игнорируют эту поговорку в ущерб качеству сна. Если вы выберете старый школьный будильник вместо будильника на телефоне, он не только будет выглядеть очаровательно, но и поможет вам заснуть ночью.

«Для многих сон без телефона на прикроватной тумбочке может показаться невыполнимой задачей», — говорит Роб Дэйви из Снузел Грин. «Тем не менее, синий свет от вашего мобильного телефона может обмануть ваше тело, заставив его думать, что снаружи все еще светло, и не дать вам уснуть.

«Всего 2 часа воздействия синего света перед сном могут замедлить или остановить выработку гормона сна. мелатонин. Так что лучше держать телефон подальше от спальни».

10. Спите на большой кровати

Размер имеет значение, когда дело доходит до сна, особенно если вы делите постель с непоседой или печью. Быть разбуженным случайным пинком или сброшенным одеялом — не лучший рецепт для хороших отношений. Поэтому убедитесь, что ваша кровать достаточно велика, чтобы сохранить мир.

«Один из лучших способов обеспечить себе спокойный вечер спать это убедиться, что у вас достаточно места, особенно если вы спать с партнером», — говорит стилист John Lewis Home Design Александра Фокс. «Небольшая дополнительная комната никогда не помешает тем, кто любит меняться спать позиции в течение ночи или в более жаркие месяцы года».

Каковы 3 совета для лучшего сна?

Если вы хотите улучшить свой сон, первым делом убедитесь, что в вашей комнате темно и тихо. Затемняющие жалюзи и ковры с длинным ворсом, которые помогают поглощать звуки, — все ваши друзья, когда дело доходит до сна. Ограничение использования электроники перед сном — еще один совет, хотя может показаться удобным, чтобы ваш телефон заряжался. вашей прикроватной тумбочке, рассмотрите возможность переноса точки зарядки в другую комнату, чтобы избежать соблазна прокрутить перед кровать. Наконец, убедитесь, что у вас есть лучший матрас. Ничто так не улучшит ваш сон, как удобная кровать, в которую можно погрузиться после долгого рабочего дня.

Какой цвет помогает вам уснуть?

Различные исследования, в том числе проведенное сетью отелей Travelodge, утверждают, что синий — самый расслабляющий цвет. Поэтому синяя спальня может помочь вам уснуть. Однако выбирайте темные тона, а не яркие.