- Покупка
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Вы слышали о «чистом сне»? Эта новая фраза - «чистая еда» в мире интерьеров благодаря новой книге Гвинет Пэлтроу «Goop Clean Beauty». Это будет самая большая тенденция в области здравоохранения на 2017 год. Вот наше полное руководство по чистому сну ...
Возможно, вам больше знаком термин «чистая еда», модная фраза прошлого года; это процесс употребления цельных продуктов, чистых и неочищенных или обработанных. По сути, речь идет о том, чтобы есть самое лучшее, чтобы чувствовать себя как можно лучше. В прямом отношении к этой теории, «чистый сон» означает просто делать все, что в наших силах, для достижения наилучшего восстанавливающего ночного сна.
Связанный: Лучшие матрасы
Эксперт по сну Silentnight, доктор Нерина Рамалахан, дает нам свое видение этой последней тенденции. «Все, что мы делаем в течение дня, каждый выбор, который мы делаем, влияет на чистоту и чистоту нашего сна. Чистый сон - это просто сон, не испачканный дневным шумом. Когда мы получаем такой чистый сон, мы просыпаемся отдохнувшими, бодрыми и с нетерпением ждем предстоящего дня ».
Нерина утверждает, что важны не часы, когда мы закрываем глаза, а качество нашего сна: «Ключевой вопрос в том, что сон чистый и проникает в те омолаживающие глубины, которые позволяют полностью восстановить тело и разум. После полноценного сна в течение 7-10 дней вы можете ожидать, что почувствуете себя иначе - ваш сон станет более глубоким, вы почувствуете себя более энергичным и, что наиболее важно, более счастливым и позитивным, когда проснетесь каждый раз. утро.'
Доктор Нерина делится своими главными советами по улучшению качества сна:
1. Пейте щелочную воду
Если вы уже пьете рекомендованные два литра воды в день и хотите вывести их на новый уровень, попробуйте добавить выжимку лимона и щепотку морской соли, чтобы подщелачивать воду. Увлажнение щелочной водой помогает нашему организму работать правильно; передача сообщений и включение наших физиологических процессов, включая хороший восстанавливающий сон.
2. Подумайте о периоде полураспада кофеина
Период полувыведения кофеина составляет пять часов, что означает, что если вы выпьете в 17:00, к 22:00 в вашем кровоснабжении останется половина этого количества. Вы не почувствуете прилив энергии, но кофеин все еще находится в вашем организме, и этого достаточно, чтобы вы не уснули глубоким и чистым сном.
3. Перестань бесцельно смотреть на свой телефон
Когда мы получаем предупреждение на телефоне, мозг мысленно реагирует, пробуждая его еще больше. От этой привычки может быть трудно избавиться, но если вы серьезно настроены выспаться, вам нужно перестать смотреть в телефон за час до сна.
4. Четыре ночи в неделю пораньше
Часы до полуночи - действительно важная часть чистого сна; Эти глубоко восстанавливающие часы исцеляют тело и обеспечивают желанные антивозрастные свойства. Даже если вы выспитесь, поздно ложитесь спать, и большая часть вашего сна будет очень неэффективной. Старайтесь ложиться спать около 22:30 четыре дня в неделю, чтобы ваше тело могло получить доступ к этому жизненно важному 90-минутному периоду сна до полуночи.
Попробуйте эти лучшие варианты, которые помогут добиться чистого сна:
Инвестируйте в лучшеепостельные принадлежности
Прежде всего убедитесь, что у вас есть постельное белье хорошего качества; в лучший матрас и вдумчиво обдумал подушка и одеяловыбор.
Создайте идеальную атмосферу
Ночники предназначены не только для детей. Withings, лидер в революции в сфере домашнего хозяйства и здоровья, предлагает незабываемые впечатления от сна с системой сна Aura. Седрик Хатчингс из Withings говорит: «Благодаря сочетанию датчиков окружающей среды и световой терапии, а теперь благодаря нашему партнерству с Spotify, самый личный музыкальный выбор, мы можем помочь вам крепко выспаться ». Когда вы готовы ко сну, комната мягко освещать красным светом, рассеиваемым аурой, единственным светом, не подавляющим секрецию мелатонина, чтобы помочь вам постепенно уйти и мирно. Чтобы еще больше улучшить настроение, вы просто выбираете успокаивающий плейлист или звуки природы, которые нежно напевают вас перед сном.
Будильник Aura Connected, £ 149,95, Withings.
Будь спящей красавицей
Хороший ночной сон необходим для нашего благополучия как внутри, так и снаружи. Клетки нашей кожи обновляются, в то время как мы блаженно дремлет, так почему бы не помочь им любым возможным способом. Шелк часто считается лучшим материалом для нашей кожи, когда дело доходит до сна, но менее известная медь также обладает фантастическими минеральными свойствами, улучшающими кожу. Эта подушка с добавлением меди поддерживает естественный механизм самообновления нашей кожи и помогает уменьшить появление тонких линий и морщин - мы бы заменили дорогой крем для лица антивозрастной тканью любой день.
Омолаживающая наволочка Iluminage с оксидом меди, 50 фунтов стерлингов, Amazon.
Восстань и сияй
Пробуждение с солнцем, как задумано природой, - отличный способ подготовиться к предстоящему дню; хорошее начало - это фору! Просыпайтесь постепенно и мирно с небольшой помощью этой лампы для пробуждения. Этот умный гаджет использует постепенное освещение, имитирующее эффект восхода солнца, который усиливается в пределах 30 секунд. минут от мягкого утреннего красного до оранжевого, пока комната не наполнится ярким сияющим солнечно-желтым свет.
Philips Wake-Up Light Будильник с подсветкой, 120,96 фунтов стерлингов, Amazon.
Следите за своим прогрессом
Ведение дневника может помочь контролировать качество вашего сна: вы можете спать восемь часов, и только два из них будут хорошим «чистым» сном. Resmed анализирует ваш сон, чтобы помочь вам понять закономерности; он отслеживает свет, звук и температуру, чтобы узнать, что влияет на ваш сон. После определения того, что может мешать вам спать по ночам, это умное устройство отправляет персонализированную ежедневную обратную связь прямо на ваш смартфон или планшет, присуждая оценку сна и предлагая способы его улучшения, чтобы спать лучше всего, каждый ночь. В отличие от других мониторов сна этот бесконтактный, поэтому вам не нужно ничего надевать - просто прикрепите его к устройству и положите на прикроватный столик.
S + By Resmed бесконтактный монитор сна, £ 129,95, Джон Льюис.
Иногда мы воспринимаем сон как должное, это просто то, что мы делаем каждый день, не задумываясь о нем, верно?! Неправильно, всегда есть возможности для совершенствования, как нас учила Гвинет - никогда не стоит недооценивать силу хорошего ночного сна.
