Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
Упражнения необходимы не только для поддержания уровня физической подготовки, но и для улучшения психического здоровья, а это значит, что они никогда не были так необходимы. Из-за закрытия тренажерных залов многие были вынуждены заниматься дома, но что, если у вас нет домашнего тренажерного зала? Или все снаряжение? Не бойтесь, потому что есть повседневные предметы первой необходимости, которые можно использовать вдвое, чтобы бесплатно заниматься спортом дома.
Фитнес-тренер и эксперт по физическим упражнениям Энни Дедман предлагает советы о лучших альтернативных способах тренировок дома.
12 простых идей для занятий дома
Вам не нужно много места для домашних тренировок, но в используемой вами области не должно быть беспорядка, если вы собираетесь получить максимальную отдачу от бёрпи и многого другого.
1. Используйте диван, чтобы поддерживать форму
Изображение предоставлено: Тревор Ричардс
Сидение на диване - наиболее предпочтительный метод использования, но на данный момент у нас есть отличная альтернатива, помогающая поддерживать руки в хорошей форме с помощью отжиманий на трицепс.
«Одинарный стул тоже хорошо, - говорит Энни. «Также отлично подходит для отжиманий под наклоном, приседаний с пистолетом и для удержания во время сложных движений с балансом». Обязательно передвигайте коврики, чтобы не поскользнуться. «Держите поблизости мягкую подушку, чтобы защитить колени при особенно интенсивных растяжках», - добавляет Энни.
2. Опирайтесь на стены, свободные от дадо-рельсов
Использовать стены в качестве опоры настолько просто, насколько это возможно, но при этом очень эффективно. Полоса плоской стены - это все, что вам нужно для выполнения приседаний и стойки на руках.
3. Подушка босиком с ковром
Пусть ваш пол определяет, какое пространство вы используете. ‘Ковер (с подкладкой для отскока) хорош для тренировок босиком ». Энни советует, как тренироваться босиком:« помогает сбалансировать и задействовать больше мышц ног и кора ».
4. Используйте кухонное полотенце как импровизированный слайдер
Хороши и твердые полы, будь то дерево или плитка, поскольку они служат отличным заземлением для использования ползунков. ‘Вы можете использовать кухонное полотенце вместо ползунков, которые можно использовать на ковре или твердом полу », - говорит Энни.
5. Используйте зеркала для идеальных движений
Думайте о своем доме как о красивой студии Barre и используйте зеркала, чтобы создать сцену. «Очень полезно расположить поблизости зеркало в полный рост, - предлагает Энни, - просто чтобы проверить, насколько точна ваша техника и вы задействуете нужные мышцы».
Изображение предоставлено Дэвидом Пармитером.
6. Ремешки на дверные ручки
Энни рекомендует заказывать набор эспандеров разной силы, а не вкладывать деньги в гантели разного размера. Их можно использовать по всему дому, потому что все, что вам нужно, - это дверная ручка.
«Их можно зацепить за ножки стола или дверные ручки, чтобы обеспечить сопротивление», - объясняет Энни. «При использовании гантелей или лент старайтесь хранить их в шкафу или скрывать от поля зрения, когда вы не тренируетесь. В противном случае ваше жилое пространство больше не станет вашим местом отдыха, оно станет вашим тренажерным залом ».
7. Тренировка возле окон
«Если возможно, постарайтесь поработать у окна, чтобы увидеть мир. Вы будете чувствовать себя менее замкнутым или отстраненным, - советует Энни. И не забывайте, что окна можно открывать, чтобы проветрить пространство, что необходимо, если во время тренировки температура поднимается.
‘Может быть, даже выберите кухню или подсобное помещение, если оно достаточно большое, чтобы можно было открыть заднюю дверь и на кафельном полу было прохладнее ».
8. Бегите от повседневности
Это ключ к ощущению в зоне чтобы получить максимальную отдачу от любого плана упражнений. «Возьмите коврик, сконцентрируйтесь и расположитесь как можно дальше от вашего списка дел», - говорит Энни.
«Выберите, собираетесь ли вы тренироваться в помещении, где нет беспорядка, или вам будет хорошо в гостиной. Все разные, но некоторые предпочитают чистое пространство для ясного ума ».
«Требуется мотивация, чтобы перестать работать, вставать и перемещать комнаты, чтобы выполнять тренировку самостоятельно, без мотивации полного занятия в тренажерном зале. Когда вы привыкнете к этому, вы найдете то, что работает для вас ».
9. Создайте осознанное пространство для медитации и йоги
Изображение предоставлено Тимом Янгом.
Освободите место и разложите коврик для йоги, чтобы создать сцену. Коврики можно легко свернуть, чтобы ваша практика не мешала повседневному использованию пространства. Хотя Энни отмечает: «Некоторым нравится все время оставлять свой коврик для йоги как напоминание о том, что тренировка должна быть выполнена!
10. Обращение к чувствам
Использование эмоционального аромата во время тренировки может помочь улучшить ваше настроение, что идеально подходит для медитативного сосредоточения. Более того, он может маскировать запах пота от более интенсивных тренировок. Ideal Home рекомендует свечу позитивности от Espa или роскошный спрей для домашней комнаты от Neom Organics.
Купи сейчас: Свеча позитива ESPA, 35 фунтов стерлингов, John Lewis & Partners
11. Перейти к мотивационному плейлисту
Изображение предоставлено: Клэр Ричардсон
Глаз тигра! Нет ничего лучше правильного пути для мотивации во время тренировки. И это касается всех видов упражнений. Йога не была бы такой внимательной без сопровождающего ее успокаивающего саундтрека.
Так что какой бы вид физической активности вы ни предпочитали, делайте это под свои любимые мелодии. «Тренировки и потение под любимые мелодии только улучшат ваше настроение и добавят пружины в вашу походку до конца дня», - говорит Энни.
12. Измените свой распорядок дня
«Не стойте слишком далеко от роутера», - указывает Энни. ‘Если вы записались на курс Zoom, вам понадобится приличный Интернет (или кабель Ethernet, подключенный к ноутбуку). Если вы довольны заранее записанными тренировками и можете вглядываться в свой телефон, то где угодно - это круто ».
Видео недели
Энни Дедман - фитнес-тренер, автор, создатель 21-дневный план BLASTобозреватель здоровья и фитнеса.
Получите больше от вашего дома: 5 простых способов улучшить сады во время изоляции - не тратя ни копейки!
Хотя поддерживать форму важно, еще важнее делать это безопасно. Эксперты предупреждают, что экстремальные решения, сделанные своими руками, например самодельные бетонные утяжелители, могут привести к серьезным травмам. Будьте осторожны, однако вы стремитесь оставаться в форме, не выходя из дома.
