Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Sunt sigur că mulți dintre noi ne este greu să dormim chiar acum, cu tot ce se întâmplă în lume! Așa că am apelat la experții în somn pentru sfaturi despre cum să dormiți cu anxietate și noua normă de blocare.
Chiar și cei mai buni dormitori s-ar putea lupta chiar acum, mă includ în această categorie. În mod normal, nu m-aș lupta niciodată să plec, în cel mai scurt timp, și să obțin opt ore - dar toate acestea s-au schimbat târziu.
Este anxietatea? Este rutina rea? Se pare că ar putea fi un amestec din toate acele lucruri combinate.
Mai multe despre somn: Cele cinci lucruri din dormitoare care distrug somnul - cum să le eviți
Experții în somn de la Laboratoarele SleepScore împărtășește aceste sfaturi utile pentru a dormi mai bine ...
1. Reduceți aportul de știri
Credit de imagine: Jason Ingram
„Fiind acasă toată ziua, s-ar putea să fiți tentați să lăsați știrile toată ziua pentru a primi cele mai recente actualizări legate de COVID-19”, spun ei. „Sau este posibil să vă reîmprospătați constant știrile online pentru a vedea ce se întâmplă în timp real. În timp ce rămâneți informat este întotdeauna un lucru bun, este posibil să primiți o supraîncărcare a informațiilor, provocând stres și anxietate inutile pe tot parcursul zilei. ”
Experții sugerează verificarea actualizărilor doar o dată sau de două ori pe zi, apoi concentrarea asupra altor lucruri.
Celălalt lucru extrem de important și aici este calendarul. „Schimbați știrile de la ora 22:00 cu știrile de la prânz”, spun ei pentru a ne asigura că „ne luăm timp să vă liniștiți înainte de culcare și să vă abateți gândurile de la știri, astfel încât să puteți adormi mai ușor”.
O baie fierbinte plină cu săruri Epsom este o modalitate bună de a merge, înainte de a vă lăsa capul în jos.
2. Stai activ
Credit de imagine: Simon Whitmore
‘Doar pentru că sala de sport este închisă nu înseamnă că trebuie să-ți sacrifici activitatea fizică. Încercați o plimbare de 45 de minute afară pentru a obține acel soare și pentru a vă menține picioarele în mișcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai obosiți mai târziu când sunteți gata să vă culcați. ”
Internetul nu a văzut niciodată o varietate atât de mare de antrenamente gratuite oferite. Toate adaptate pentru a se potrivi șederii noastre la domiciliu chiar acum.
Unul dintre preferatele noastre este cursul săptămânal gratuit de pilates oferit de antrenorul preferat al lui Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Păstrați rutina orelor de masă și de culcare
O modalitate ideală de a vă menține obiceiurile de somn puternice este să vă mențineți restul zilei într-un fel de program zilnic. Nu intrați în rutina de Crăciun a nopților târzii și a orelor de masă neregulate doar pentru că puteți.
Experții SleepScore Lab recomandă „să încercați să fiți vigilenți cu privire la menținerea orelor de masă la aceeași oră în fiecare zi. S-ar putea să vă puteți ajusta noul program de masă pe baza faptului că aveți mai mult timp acasă, dar asigurați-vă că păstrați rutina în fiecare zi. Această nouă rutină vă poate ajuta să vă mențineți timpul de culcare și de trezire consecvent. ”
4. Profitați de orice timp suplimentar
Credit de imagine: Tim Young
Cu mulți dintre noi care facem timp liber suplimentar din cauza lipsei noastre de navetă, câștigăm ore prețioase pentru a ne răsfăța cu o îngrijire personală. Ca să nu mai vorbim de timpul suplimentar pentru a nu socializa.
Videoclipul Săptămânii
Iată ce sugerează experții în somn: „Poate că vă faceți timp pentru a programa cantitatea adecvată de somn de care aveți nevoie! Experții recomandă cel puțin șapte ore pe noapte, dar poate poți trage pentru mai multe. ”
Acestea sunt sfaturi special menite să ajute somnul în perioadele dificile de neliniște, unde multe dintre sfaturile și trucurile clasice vă pot ajuta în continuare. Pentru a le vedea, citiți mai jos ...
Mai mult: Cum să dormi mai bine - modalități simple de a te odihni bine
Încearcă toate cele de mai sus în seara asta! Sper că aceste sfaturi utile ne vor ajuta pe toți să dormim puțin mai ușor.
