Câștigăm un comision pentru produsele achiziționate prin intermediul unor linkuri din acest articol.
Dacă nici măcar nu treceți ca om până când nu ați luat prima cafea a zilei, acesta este un lucru obligatoriu!
Pentru unii, cafeaua este un deliciu minunat pentru a savura alături de prieteni - împreună cu un tort obraznic și o mâncare bună. Pentru alții, este un mod de a trece peste zi. Dar când îți ajunge prima picătură de java pe buze? Noile cercetări realizate de Time 4 Sleep au analizat cantitatea de cafea pe care o beau oamenii din Marea Britanie, când au prima ceașcă și cum le afectează somnul.
Recenziile noastre detaliate: Cele mai bune aparate de cafea cu păstăi - cele mai bune aparate de espresso pentru soluția dvs. de cafeină
Și, potrivit expertului în sănătate, dr. Sarah Brewer, probabil că beți primul espresso, cappuccino sau alb plat al zilei mult mai devreme decât ar trebui să fiți.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea dimineața
Credit de imagine: David Brittain
Conform statisticilor, timpul mediu pentru care oamenii își iau prima ceașcă de dimineață este la 8:30 dimineața. Dar dr. Brewer recomandă ca momentul perfect pentru a bea cafea să fie 10am - și nu mai devreme!
„Momentul perfect pentru a bea o ceașcă de cafea este un lucru individual și depinde parțial de genele pe care le-ai moștenit, de stilul tău de viață și de bioritmurile tale”, explică ea. „Acestea fiind spuse, nu este niciodată o idee bună să ajungi la oala de cafea imediat după trezire. Între orele 08:00 și 09:00 corpul tău este inundat în mod natural de cortizol - un hormon al stresului care are un efect de alertă și mobilizează energie după postul tău de peste noapte. Cu toate acestea, până la ora 10 dimineața, nivelul de cortizol a scăzut și aveți nevoie de un impuls energetic. ”
„Genele tale dictează cât de repede absorbi și descompune cafeaua”, adaugă Sarah. „Majoritatea oamenilor absorb cofeina rapid și, după ce bei o ceașcă de cafea, nivelul sanguin atinge concentrația maximă aproape exact o jumătate de oră mai târziu.”
Deci, după calculele noastre, ar trebui să vă atingeți vârful în jurul orei 10.30.
Cel mai bun moment pentru a bea cafea după-amiaza
Credit de imagine: Lizzie Orme
Corect, așa că ai trecut prin prima parte a zilei, dar ar trebui să învingi căderea post-prânz cu o altă ceașcă? Dr. Sarah crede că este perfect acceptabil. „Ritmurile tale circadiene provoacă un alt vârf de cortizol în jurul prânzului, cu un al doilea vârf mai mic între 11:30 și 13:30”, explică ea. „Acest lucru este determinat parțial de nivelul scăzut al zahărului din sânge și de nevoia dvs. de masă. Până la ora 14:00, nivelul de cortizol scade din nou, iar efectul alertant al primei tale căni de cafea s-a epuizat.
„Asta face ca ora 14:00 să fie momentul perfect pentru ca cea de-a doua ceașcă de cafea să vă pregătească după-amiaza.”
Cel mai bun moment pentru a bea cafea seara
Credit de imagine: Polly Eltes
Nu ar trebui să aveți nevoie de noi pentru a vă spune că cafeaua pe timp de noapte este o idee proastă dacă doriți să dormiți liniștit. Dar de ce ne ține exact cofeina noaptea? „Cofeina blochează receptorii de adenozină din creier”, explică dr. Sarah. „Previne răspunsurile relaxante produse de adenozină și interferează cu capacitatea ta de a vă relaxa și de a dormi.”
Mai multe sfaturi pentru culcare: Cum să dormi mai bine - odihnește-te o noapte bună pentru a marca Săptămâna conștientizării sănătății mintale
Videoclipul Săptămânii
Și când este exact cea mai recentă, vă puteți bucura în mod realist de o lovitură de cofeină fără a vă întrerupe închiderea ochilor? „Dacă vă simțiți de parcă la ora 17:00, ați putea lua o a treia ceașcă de cafea”, spune dr. Sarah. „Dacă metabolizați rapid cofeina, aceasta nu va interfera cu somnul.” Cu toate acestea, dacă nu, veți fi expuși riscului de a arunca și a vă întoarce toată noaptea, cel mai bine este să rămâneți la o limită de la ora 14:00.
Așadar, data viitoare când vi se oferă un espresso după cină, vă sugerăm să luați un cafein.
