Obțineți buletinul informativ Ideal Home
Înscrieți-vă la buletinul nostru informativ pentru inspirație de stil și decor, schimbări de casă, sfaturi pentru proiecte și multe altele.
Vă mulțumim că v-ați înscris la Ideal Home. Veți primi un e-mail de verificare în curând.
A fost o problemă. Vă rugăm să reîmprospătați pagina și să încercați din nou.
Știm cu toții cât de important este să dormim constant și bine și, oricât de mult nu ne-ar plăcea să recunoaștem, împărțirea patului cu un partener poate perturba uneori acest lucru.
Fie că este vorba de mișcare neliniștită sau de sforăit puternic, plecarea în țara viselor devine dintr-o dată mult mai dificilă și, dacă vreunul dintre acestea se simte relevant pentru tine, știi că nu ești singur. Într-un studiu recent realizat de Dreams, peste un sfert dintre britanici (27%) au recunoscut că dorm mult mai bine atunci când sunt singuri.
Soluția evidentă este să te culci la un moment diferit față de partenerul tău, astfel încât să poți adormi înainte ca acesta să aibă șansa să te deranjeze. Experții au dezvăluit că este necesară o fereastră de 90 de minute pentru a putea cădea într-un somn suficient de profund, ceea ce s-ar putea să nu sune ca o soluție realistă pentru tine.
Din fericire, un somn bun vine dintr-o serie de factori, iar cel mai important este configurarea corectă a somnului. The cele mai bune saltele sunt un adevărat schimbător de joc și ați fi surprins de cât de mult pot face pentru a ajuta la minimizarea problemelor de somn legate de partener.
(Credit imagine: Simba)
Partenerul deranjează somnul
Dacă simți că ai deja luat cele mai bune perne si cele mai bune pilote pe patul tău, dar încă ai probleme cu somnul datorită partenerului tău, există lucruri pe care le poți face. Experții în somn au dezvăluit de ce somnul perturbat de partener poate fi problematic și ce puteți face pentru a-i reduce impactul.
Dormit cu partenerul - bine sau rău?
(Credit imagine: Rise & Fall)
Avantajele și dezavantajele împărțirii unui pat cu un partener este probabil o conversație pe care ați avut-o înainte. Este un subiect dezbinător, cu mulți oameni care simt că dorm mai bine atunci când partenerul lor este în pat, iar alții simt exact contrariul.
„Dormitul cu un partener poate avea beneficiile sale. Contactul piele pe piele poate ajuta la eliberarea hormonului oxitocină asociat cu sentimentele de relaxare, care vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit”, spune Theresa Schnorbach, cercetător în domeniul somnului, Emma - Compania de somn. „Studiile au sugerat, de asemenea, că un beneficiu al împărțirii unui pat este creșterea somnului REM, care este important pentru sănătatea emoțională, precum și pentru învățare și memorie”.
Dar mulți oameni încă se întreabă cum sa dormi mai bine pentru că se luptă să se bucure de somn cu un partener. Studiul recent al somnului realizat de Dreams, care a implicat 15.000 de britanici, a constatat că a existat o creștere cu 71% a numărului de persoane care merg la culcare la un moment diferit față de partenerul lor, comparativ cu 2016.
Sforăitul a fost întotdeauna problema remarcabilă pe care oamenii o întâmpină atunci când dorm cu un partener. Dar chiar dacă cealaltă jumătate a ta doarme tăcut și nu stai treaz ascultându-i sforăind, s-ar putea să descoperi că îți perturbă somnul pur și simplu prin mișcare.
Theresa Schnorbach este psiholog și om de știință a somnului, specializată în psihologie clinică și neuropsihologie cognitivă. Ea a absolvit o formare postuniversitară în Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) cu German Sleep. Societatea (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), aprobată de European Research Societate.
Merg la culcare separat
(Credit imagine: Sleepseeker)
„Sforăitul, mișcarea bruscă sau agitată sau căldura corpului pot provoca tulburări de odihnă care cauzează fragmentarea somnului și eficiența somnului mai scăzută”, spune Theresa Schnorbach. „Acest lucru poate avea un impact imens nu numai asupra somnului, ci și asupra conexiunii emoționale dintre parteneri”.
De asemenea, s-ar putea să descoperi că ești prea fierbinte pentru a dormi lângă un partener și a fi în căutarea frenetică modalități de a păstra un dormitor rece. A merge la culcare înainte de cealaltă jumătate a ta ar putea rezolva multe dintre aceste probleme. Sammy Margo, expert în somn la Visele recomandă să te culci semnificativ mai devreme - în mod ideal, o oră și jumătate.
„Acesta este momentul optim, deoarece vă permite să ajungeți la stadiul de somn profund înainte ca cealaltă persoană să se culce”, explică ea. „Astfel, culegeți în continuare beneficiile intimității de a împărți patul cu partenerul dvs., fără frustrarea de a vă strădui să adormi lângă el. În plus, să fii deschis față de asta arată că îți pasă de partenerul tău și de nevoile lui, nu este un semn că relația ta este pe stânci!
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, și-a stabilit practica de fizioterapie acum 25 de ani și este purtătorul de cuvânt al Chartered Society of Physiotherapy. În timpul în care a tratat pacienți, interesul lui Sammy pentru somn a început să crească. Ea a descoperit că un somn bun poate avea un impact semnificativ asupra procesului de vindecare al unei persoane.
Cu experiența ei practică, ea a continuat să scrie The Good Sleep Guide și The Good Sleep Guide for Children, ambele resurse fantastice pentru oricine se luptă cu somnul. Sammy a publicat multe articole pe The Good Sleep Expert care susțin importanța somnului și, de asemenea, împărtășesc sfaturile ei valoroase despre somn. De la sfaturi despre o postură bună de somn până la sprijinul pentru a face față stresului și anxietății, veți găsi o varietate de îndrumări pentru sănătate și bunăstare pentru a vă ajuta să dormiți.
Ce altceva poti face?
(Credit imagine: Camomile London)
Dacă ești deja într-un somn adânc înainte ca partenerul să se culce, este mai puțin probabil ca mișcările agitate și sforăitul să te trezească. Dar să te culci cu 90 de minute înainte de partenerul tău nu este întotdeauna fezabil. Dacă nu aveți un program de lucru diferit, probabil că veți dori să dormiți la aceeași oră.
Din fericire, există și alte lucruri pe care le puteți face pentru a reduce impactul unui partener care vă perturbă somnul. Cel mai important este să ai o aranjare a patului care să te sprijine corect pe tine și partenerul tău. Saltelele moderne sunt proiectate cu o serie de caracteristici impresionante care pot ajuta la menținerea perturbărilor partenerului la minimum.
„Căutați o saltea cu proprietăți bune de izolare a mișcării - ceea ce înseamnă că salteaua absoarbe și minimizează transferul de mișcare, deci atunci când partenerul tău se mișcă sau se ridică din pat, este mai puțin probabil să-ți deranjeze partea saltelei”, spune Mary Love, șefa de produse și Inovaţie, Simba.
(Credit imagine: Sleepseeker)
L-am întrebat pe Casa ideala expertul în somn rezident al echipei, Amy Lockwood, pentru sfaturile ei despre un somn mai bun.
„Dacă un partener neliniștit îți deranjează somnul sau descoperi că cealaltă jumătate se urcă în pat te trezește în mod regulat, apoi schimbul salteaua cu una cu o mai bună izolare a mișcării ar putea fi răspunsul. ea spune. „Optarea pentru o saltea cu un strat superior din spumă cu memorie va ajuta la atenuarea mișcărilor partenerului dvs. de pat, ceea ce va asigura un somn mai puțin tulburat”.
Iată trei dintre cele mai bune alegeri ale ei de saltele izolatoare de mișcare...
Cele mai bune saltele izolatoare de mișcare
Saltea Emma Original
'The Saltea Emma Original este o afacere cu spumă, ceea ce înseamnă că este grozav pentru a absorbi răsucirea și întoarcerea unui însoțitor de somn agitat. Este, de asemenea, foarte accesibil, mai ales că îl veți găsi adesea cu până la jumătate de preț în reducerile mărcii. vânzări regulate și se livrează înfășurat într-o cutie, ceea ce îl face perfect pentru orice dormitor cu stânjeni acces.'
Saltea hibridă Simba
„Dacă nu-ți place ideea de a face spumă, atunci Salteaua hibridă a lui Simba oferă tot ce este mai bun din ambele lumi, combinând o bază cu arcuri buzunar cu un strat superior din spumă cu memorie care minimizează mișcarea și atenuează efectele unui partener agitat. De asemenea, îl veți găsi în mod regulat pe site-ul nostru oferte saltele pagină'.
Saltea Tempur Sensation Elite
„Este o investiție, dar salteaua Tempur Sensation Elite este una dintre cele mai bune saltele pe care le-am testat când vine vorba de izolarea mișcării. Este, de asemenea, una dintre puținele saltele din spumă cu memorie care oferă o gamă de niveluri de fermitate, astfel încât să puteți alege exact tensiunea de suprafață corectă, în funcție de greutatea corpului și de preferințele de somn”.
Mai multe caracteristici ale saltelei care te vor ajuta să dormi mai bine
(Credit imagine: Rise & Fall)
Saltelele care izolează mișcarea ar trebui să fie o prioritate dacă suferiți de somnul perturbat de partener. Mary de la Simba evidențiază următoarele caracteristici pe care trebuie să le țineți cont și care vor ajuta la minimizarea perturbărilor.
- Nivel de fermitate - în general, o saltea de fermitate medie spre medie poate ajuta la prevenirea perturbărilor cauzate de mișcările partenerului tău, în timp ce o saltea mai moale poate permite mai multă scufundare și transfer de mișcare.
- Suport zonat - luați în considerare o saltea cu suport zonat, unde diferite zone ale saltelei oferă diferite niveluri de fermitate sau susținere. Această caracteristică poate găzdui diferite tipuri de corp și poziții de dormit, permițându-vă și partenerului dvs. să găsiți confortul individual fără a afecta în mod semnificativ somnul celuilalt.
- Suport margine - Suportul adecvat pentru margini poate ajuta la prevenirea tulburărilor atunci când partenerul tău stă sau se mișcă lângă marginea patului. Căutați o saltea cu margini întărite, cum ar fi salteaua Simba Hybrid, unde arcuri de la margine la margine sunt prezent în baza saltelei, permițându-vă să dormi pe marginea patului... fără teama de a cădea afară!
- Reducerea zgomotului - unele saltele pot produce zgomot atunci când se aplică presiune, ceea ce poate perturba somnul. Căutați saltele cu materiale sau elemente de design care minimizează zgomotul, cum ar fi bobine cu buzunar sau straturi de spumă.
Mulțumit de salteaua ta actuală? Încearcă un topper pentru saltea
(Credit imagine: Very.co.uk)
„Dacă bugetul tău nu se va extinde la o saltea nouă, atunci nu totul este pierdut. Ați putea obține un efect similar de amortizare a mișcării, menținând în același timp salteaua existentă, adăugând un topper pentru saltea din spumă cu memorie pe pat”, spune Casa idealaeste Amy.
The cele mai bune suprafețe de saltea poate schimba jocul pentru a ajuta la minimizarea somnului perturbat de partener. Și dacă a fi prea cald este problema ta, uită-te la cele mai bune toppers de saltea de răcire in schimb.
Cel mai bun topper de saltea izolator de mișcare
Topper pentru saltea din spumă cu memorie Panda
„Acest topper pentru saltea din spumă cu memorie, cu adâncimea de 5 cm, a avut un punctaj foarte bun în rândul recenzenților noștri datorită cât de bine a amortizat punctele de presiune de la șolduri și umeri. dar a făcut, de asemenea, o treabă grozavă de a absorbi mișcarea unui partener de pat neliniștit – mai ales atunci când a fost adăugată la saltelele cu arcuri buzunar, notoriu săritoare. În plus, are proprietăți de răcire care i-au impresionat pe recenzenții noștri, menținând lucrurile respirabile chiar și în cele mai fierbinți nopți de vară”.
Katie Sims scrie pentru Ideal Homes din primăvara anului 2022. S-a calificat la Masterul în Media și Jurnalism în 2021 și de atunci scrie independent. Ea a lucrat în echipa de comerț electronic a Ideal Home, unde a cercetat cele mai bune produse pentru casă de pe piață și în echipa de știri, cercetând cele mai recente tendințe pentru piese caracteristice.
