Experții în somn dezvăluie că o plantă de coriandru îmbunătățește somnul

Experții în somn dezvăluie planta surprinzătoare pe care ar trebui să o crești în dormitorul tău pentru a-ți ajuta somnul - și alertă de spoiler, este nu lavandă (da, într-adevăr).

Găsind modalități de a dormi mai bine este întotdeauna un lucru constant pe radarul nostru, mai ales acum că vremea începe să se încălzească și să ne odihnim bine noaptea devine progresiv puțin mai greu, așa că știind cum să păstrezi un dormitor rece este imperativ.

Cu toate acestea, în afară de asta, există câteva lucruri mici pe care le putem implementa în rutinele noastre de noapte pentru care nu numai că ciclurile noastre de somn ne vor mulțumi, dar și ne vor ridica.

(Credit imagine: Future PLC)

Printre selecția celor cele mai bune plante de păstrat în dormitorul tău, există o anumită plantă care rareori primește un strigăt frecvent – ​​probabil pentru că o vedem mai mult ca o plantă pe care să o păstrăm strict în bucătărie decât în ​​dormitoare – o plantă de coriandru.

„Deși planta de coriandru nu este cunoscută în mod special pentru promovarea somnului, ea are anumite proprietăți care pot contribui indirect la o calitate mai bună a somnului”, explică Sammy Margo, expert în somn la Visele.

„Coriandru conține anumiți compuși, cum ar fi linalol, despre care s-a raportat că posedă proprietăți sedative și anxiolitice (anti-anxietate). Acești compuși pot ajuta la promovarea relaxării, calmului și la atenuarea anxietății sau stresului, care, la rândul lor, pot facilita un somn mai bun.

(Credit imagine: Future PLC/Camilla Reynolds)

Rex Isap, expert în somn și CEO al Paturi fericite observă beneficiile sale de aromoterapie: „Coriandru este unul dintre cele mai surprinzătoare ajutoare pentru somn care există. Mirosul poate îmbunătăți prima etapă de REM, deoarece mirosul de coriandru vă poate ajuta să intrați mai repede în stadiul de somn REM.

'Sstudii au descoperit că inhalarea mirosului de coriandru vă poate reduce latența REM sau timpul necesar pentru a cădea în primul stadiu de somn REM care, de obicei, durează în jur de 90 până la 120 de minute.

'Mai departe cercetare De asemenea, a descoperit că parfumul plantelor naturale poate ajuta de fapt la reglarea sistemului nervos și, deoarece coriandru are în mod natural un miros destul de puternic, îl face o alegere ideală', adaugă Rex.

(Credit imagine: Getty Images)

Oricât de mult ne intrigă această perspectivă, unii experți în somn își păstrează rezervele.

Dr Hana Patel, expert rezident în somn la Time4Sleep explică: „Asta raport arată că expunerea la coriandru înainte de culcare ar putea ajuta oamenii să meargă rapid la culcare, să mărească integritatea somnului și eficiența somnului în mediul izolat din dormitor.

„Cu toate acestea, aceasta a fost doar dovezi dintr-un studiu și nu ceva care este recomandat de NHS din cauza dovezilor și cercetărilor limitate în acest sens. Dacă oamenii ar dori să includă acest lucru în rutina lor de culcare pentru a încerca, ar putea să se uite la el după ce vorbesc cu medicul lor pentru a verifica adecvarea în cazul în care sunt pe alte medicamente prescrise.

(Credit imagine: Future PLC/Douglas Gibb)

Hayley Thistleton, expert în somn la SleepSeeker adaugă: „În timp ce coriandru este cunoscut în primul rând pentru utilizările sale culinare și are diverse beneficii pentru sănătate, impactul său direct asupra somnului nu a fost explorat pe larg.”

Hayley avertizează că, în unele cazuri, coriandrul poate provoca și reacții alergice, cum ar fi astmul, pentru anumite persoane, așa că mergeți ușor dacă sunteți interesat să îl încercați.

(Credit imagine: Future PLC/Mary Wadsworth)

Cum să încorporezi coriandru în dormitorul tău

Iată câteva moduri în care coriandrul poate susține un somn sănătos, potrivit Sammy Margo de la Dreams.

1. Încercați parfumul de coriandru sub alte forme

„Deși coriandru nu este parfumul favorit al tuturor, folosește ulei esențial de coriandru sau crenguțe de coriandru uscate pentru a crea o aromă liniștitoare în dormitorul tău”, sugerează Sammy.

„Puteți adăuga câteva picături de ulei de coriandru într-un difuzor sau puteți pune un mic buchet de coriandru uscat lângă pat. Inhalarea mirosului liniștitor de coriandru poate ajuta la crearea unei atmosfere relaxante, propice somnului.

(Credit imagine: Future PLC/James French)

2. Creați pliculețe mici

„Creează pliculețe mici umplute cu semințe de coriandru uscate sau frunze de coriandru zdrobite. Așezați aceste plicuri sub pernă sau lângă pat. Parfumul subtil de coriandru poate ajuta la promovarea unui sentiment de relaxare pe măsură ce adormi.

(Credit imagine: Future PLC)

3. Pregătiți ceai de plante cu coriandru

„Pregătiți o ceașcă de ceai de plante cu coriandru înainte de culcare. Înmuiați o linguriță de semințe de coriandru uscate sau frunze proaspete de coriandru în apă fierbinte pentru câteva minute, apoi strecurați și savurați.'

„Sorbirea de ceai cald de coriandru poate oferi un ritual liniștitor și poate ajuta să vă relaxați înainte de culcare”, spune Sammy.

(Credit imagine: Future PLC / Anna Stathaki)

4. Încorporează plante de coriandru în decorul dormitorului tău

Planta de coriandru 9cm | 4,79 GBP la Waitrose Garden

Toate părțile plantei sunt comestibile, dar este cultivată în principal pentru frunzele proaspete și semințele uscate. Este o plantă delicioasă care merită cultivată. Păstrați într-un ghiveci sau plantați într-un chenar și bucurați-vă de ierburi proaspete toată vara.

Vezi oferta

Sammy concluzionează: „Puteți așeza plantele de coriandru în ghivece pe pervazul ferestrei, noptieră sau în orice loc potrivit din dormitorul dumneavoastră. Frunzișul verde poate adăuga o notă de natură și liniște mediului înconjurător.

Jullia Joson este Casa ideala’scriitor junior. Întotdeauna i-a plăcut toate lucrurile cu casele și interioarele, absolvind cu o diplomă de licență în Studii de arhitectură de la Universitatea din Nottingham în 2022. Anterior, ea a fost editor intern pentru ArchDaily. Acum axată pe știri, Jullia poate fi găsită pe TikTok și Pinterest, derulând prin orice tendințe noi și viitoare, hack-uri și inspirație pentru casă.