Dicas de design de quarto para dormir melhor

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Uma boa noite de sono tem um enorme impacto na nossa saúde e bem-estar. Como pesquisas recentes e uma série de livros mostraram, a “higiene do sono” é fundamental. Surpreendentemente, nosso ideias de quarto e a decoração que escolhemos pode melhorar isso. Desde os móveis, roupas de cama e acessórios que escolhemos até o que evitar, há muitas dicas de design de quarto para dormir melhor.

Isso é importante, pois de acordo com o médico do sono, Michael Breuss, o sono de má qualidade pode contribuir para problemas cardíacos, memória, problemas de foco e atenção e depressão ou ansiedade. “A pesquisa é muito clara, dormir mal causa problemas físicos, mentais e emocionais”, diz Breuss.

Então, como a maneira como decoramos nosso quarto pode nos ajudar durma melhor?

10 dicas de design de quarto para dormir melhor

“Pense no seu quarto como um santuário, é onde você vai para relaxar e descontrair após um longo dia, portanto, o espaço precisa ser tranquilo e relaxante”, diz Adam Black, fundador,

Botão e mola. "Um quarto relaxante não apenas reduzirá os níveis gerais de estresse, mas também melhorará sua qualidade de sono."

1. Pendure persianas blackout

Acordar com o nascer do sol pode ter funcionado para nossos ancestrais e pode ser adorável em certas épocas do ano. No entanto, durante o verão, a maioria de nós prefere não ser acordado pela luz forte às 4 da manhã.

Portanto, persianas blackout são uma obrigação ideia de cortina de quarto no quarto se quiser desfrutar de 8 horas de olhos fechados nos meses mais quentes.

Além de bloquear a luz do sol da manhã, as cortinas blackout também podem ajudar a manter seu quarto fresco no verão.

2. Pinte as paredes em tons suaves escuros

Cores escuras como ideias de quarto azul irá criar um efeito de casulo que se sente instantaneamente relaxante. A designer de interiores Yoko Kloeden optou por tons sombrios em seu quarto principal por esse motivo.

“Tínhamos um quarto branco com persianas blackout em nossa antiga casa, mas ainda era muito claro, principalmente no verão”, diz Yoko. 'Este quarto fica no topo da casa no loft, então eu queria criar uma fuga calmante com cores escuras e sombrias.'

3. Escolha um colchão natural

Escolhendo um colchão e cobertura de colchão feito com materiais naturais, irá ajudá-lo a dormir melhor. Isso ocorre porque a lã, o algodão e afins regulam a temperatura do corpo, ao contrário dos materiais sintéticos, como a espuma, que nos causam superaquecimento.

Além do forro de cortinas com tecidos blackout, vale a pena incluir o ressalto também. Bump, também conhecido como interlining, fica entre o tecido da superfície e o forro. Ele pode não apenas ajudar a tornar o quarto escuro o suficiente para dormir, mas também muitas vezes tem qualidades acústicas.

Assim, além de bloquear a luz, as cortinas forradas abafam qualquer ruído externo, como tráfego ou trens também, tornando seu espaço de sono mais escuro, mais silencioso e mais tranquilo.

5. Instale persianas sólidas

Mais uma vez, bloquear a luz da manhã, ou mesmo a luz à noite das lâmpadas da rua ou de uma lua cheia particularmente brilhante, ajudará no sono. Isso é tão importante para os adultos quanto para os pequenos, especialmente quando se trata de fazê-los dormir a noite toda.

As persianas sólidas não apenas bloqueiam a luz, mas também reduzem o ruído externo de perturbar seu sono também.

6. Invista em armários planejados

Tenha paciência conosco, isso não é tão louco quanto pode parecer. Menos estresse significa melhor sono – e é sabido que desordem é igual a estresse.

Portanto, ter bastante ideias de armazenamento de quarto significa que roupas, sapatos e acessórios estão fora de vista. Além de ser fácil de encontrar quando você precisar deles, isso reduzirá a desordem geral.

“A grande vantagem dos guarda-roupas embutidos é, claro, que eles podem preencher o espaço e lidar com quaisquer idiossincrasias”, diz Simon Tcherniak, Designer Sênior da Neville Johnson. “É incrível a quantidade de armazenamento que você ganha subindo na parede. E se você não os deixar mais profundos do que o necessário, seu quarto ainda parecerá mais espaçoso também.'

7. Escolha mesas de cabeceira com armazenamento

Esta é outra dica que trata de reduzir o acúmulo de desordem. Por ter mais espaço nas gavetas, as superfícies são mais propensas a ficarem arrumadas. Por sua vez, isso ajudará a reduzir o estresse e os pensamentos intrusivos que podem mantê-lo acordado.

‘Se você está dormindo ao lado de um armário cheio de desordem, o peso mental disso provavelmente afetará o quão relaxado você se sente”, diz Kate Yiannacou, APDO Membro e Fundador da Arrumado feliz calmo.

“Se a última coisa que você vê antes de fechar os olhos é uma pilha de contas, documentos de trabalho para ler ou uma coleção aleatória de itens que não pertencem lá, é provável que você adormeça pensando "Eu realmente preciso lidar com Essa". Isso vai afetar a qualidade do seu sono. Se você só pode abordar uma área de desordem, faça dele seu armário de cabeceira.'

8. Durma em lençóis 100% de linho e capas de edredão

Os materiais naturais voltam a aparecer, pois não se trata apenas do seu colchão. Dormir em lençóis sintéticos (ou pijamas) também pode causar superaquecimento. O linho é particularmente bom para regular a temperatura, ajudando-nos a manter-nos quentes no inverno e frescos no verão. Seu estilo slubby parece adorável também.

"Estamos todos muito familiarizados com aquelas noites de 'tirar a perna do edredom, encontrar a parte legal do travesseiro' que nos mantém inquietos e um pouco mal-humorados depois de uma noite de sono ruim”, diz Molly Freshwater, cofundadora da Secret Linen Armazenar.

“Os tecidos certos fazem uma grande diferença e o 100% linho é um super-herói. As fibras naturais tornam-no brilhantemente respirável e também altamente absorvente. Por isso, absorve qualquer umidade, mantendo a temperatura do corpo regulada durante a noite.'

9. Abandone seu telefone em favor de um despertador

Todos nós conhecemos o truque – ‘mantenha a eletrônica fora do quarto’. Mas é surpreendente quantos de nós ignoramos esse ditado, em detrimento da qualidade do nosso sono. Optar por um despertador da velha escola, em vez do alarme do telefone, não só parecerá encantador, mas também o ajudará a cochilar à noite.

“Para muitos, dormir sem o telefone na mesa de cabeceira pode parecer uma tarefa impossível”, diz Rob Davey, da Snoozel Verde. “No entanto, a luz azul do seu celular pode fazer seu corpo pensar que ainda está claro lá fora e mantê-lo acordado.

“Apenas 2 horas de exposição à luz azul antes de dormir pode retardar ou interromper a liberação do hormônio do sono melatonina. Portanto, é melhor manter seu telefone fora do quarto.'

10. Durma em uma cama king size

O tamanho importa quando se trata de dormir, principalmente se você compartilha uma cama com um inquieto ou uma fornalha. Ser acordado por um chute acidental ou cobertas sendo jogadas não é uma receita para boas relações. Portanto, certifique-se de que sua cama seja grande o suficiente para manter a paz.

‘Uma das melhores maneiras de garantir uma boa noite dorme é garantir que você tenha bastante espaço, especialmente se você estiver adormecido com um parceiro', diz John Lewis Home Design Stylist Alexandra Fox. ‘Um pouco de espaço extra nunca fará mal para quem gosta de mudar adormecido posições durante a noite ou durante os meses mais quentes do ano.'

Quais são as 3 dicas para dormir melhor?

Se você deseja melhorar seu sono, o primeiro passo é garantir que seu quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. As cortinas opacas e os tapetes felpudos que ajudam a absorver o som são todos os seus amigos quando se trata de dormir. Limitar o uso de eletrônicos antes de dormir é outra dica, embora possa parecer conveniente carregar o telefone sua mesa de cabeceira, considere mover seu ponto de carregamento para outro quarto para evitar a tentação de rolar antes cama. Por fim, certifique-se de ter o melhor colchão. Nada vai melhorar seu sono melhor do que uma cama confortável, na qual você pode afundar depois de um longo dia de trabalho.

Que cor te ajuda a dormir?

Vários estudos, incluindo um da cadeia de hotéis Travelodge, afirmam que o azul é a cor mais relaxante. Portanto, um quarto azul pode ajudá-lo a dormir. No entanto, escolha tons escuros em vez de vibrantes.