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Tenho certeza que muitos de nós estamos achando difícil dormir agora, com tudo o que está acontecendo no mundo! Então, procuramos os especialistas em sono para obter dicas sobre como dormir com ansiedade e a nova norma de bloqueio.
Mesmo os melhores dorminhocos podem estar lutando agora, eu me incluo nessa categoria. Eu normalmente nunca lutaria para adormecer rapidamente e conseguir oito horas - mas tudo isso mudou ultimamente.
É a ansiedade? É a rotina ruim? Acontece que pode ser uma mistura de todas essas coisas combinadas.
Mais sobre dormir: As cinco coisas nos quartos que estão arruinando o sono - como evitá-las
Os especialistas em sono em SleepScore Labs compartilha essas dicas úteis extras para ter uma noite de sono melhor ...
1. Reduza o consumo de notícias
Crédito da imagem: Jason Ingram
‘Estando em casa o dia todo, você pode ficar tentado a deixar as notícias ligadas o dia todo para obter as últimas atualizações relacionadas ao COVID-19’, dizem eles. "Ou você pode atualizar constantemente suas notícias online para ver o que está acontecendo em tempo real. Embora se manter informado seja sempre uma coisa boa, você pode estar recebendo uma sobrecarga de informações, causando estresse e ansiedade desnecessários ao longo do dia.
Os especialistas sugerem verificar as atualizações apenas uma ou duas vezes por dia e depois se concentrar em outras coisas.
Outra coisa muito importante aqui também é o tempo. ‘Troque as notícias das 22h pelas notícias da hora do almoço’, eles dizem para garantir que nós ‘tire um tempo para relaxar antes de dormir e desvie seus pensamentos das notícias para que você possa adormecer mais facilmente’.
Um banho quente cheio de sais de Epsom é uma boa opção, antes de baixar a cabeça.
2. Fique ativo
Crédito da imagem: Simon Whitmore
"Só porque a academia está fechada não significa que você tem que sacrificar sua atividade física. Experimente uma caminhada de 45 minutos no exterior para apanhar sol e manter as pernas em movimento. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais cansado mais tarde, quando estiver pronto para dormir.
A internet nunca viu uma variedade tão grande de exercícios gratuitos em oferta. Tudo adaptado para se adequar ao nosso estilo de vida de ficar em casa agora.
Um dos nossos favoritos é a aula semanal gratuita de pilates oferecida pelo treinador favorito de Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Mantenha as rotinas da hora das refeições e da hora de dormir
Uma maneira ideal de manter seus hábitos de sono fortes é manter o resto do dia em algum tipo de programação diária. Não caia na rotina natalina de madrugadas e refeições erráticas só porque você pode.
Os especialistas do SleepScore Lab recomendam "tentar ficar vigilante sobre como manter os horários das refeições no mesmo horário todos os dias. Você pode ajustar seu novo horário de refeições com base em ter mais tempo em casa, mas certifique-se de manter a rotina todos os dias. Esta nova rotina pode ajudá-lo a manter consistentes os horários de dormir e acordar.
4. Aproveite qualquer tempo extra
Crédito da imagem: Tim Young
Com muitos de nós reservando tempo livre extra devido à falta de deslocamento, estamos ganhando horas preciosas para nos dedicarmos a alguns cuidados pessoais. Sem mencionar o tempo extra de não socializar.
Vídeo da semana
Aqui está o que os especialistas em sono sugerem, ‘Talvez você reserve um tempo para agendar a quantidade adequada de sono de que precisa! Os especialistas recomendam pelo menos sete horas por noite, mas talvez você possa desejar mais.
Estas são dicas especialmente destinadas a ajudar a dormir durante períodos difíceis de agitação, onde muitas das dicas e truques clássicos ainda podem ajudar. Para vê-los, leia o abaixo ...
Mais: Como dormir melhor - maneiras simples de ter uma boa noite de sono
Estou tentando tudo isso hoje à noite! Espero que essas dicas úteis ajudem a todos nós a dormir um pouco melhor.
