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Se você nem mesmo se passa por humano antes de tomar seu primeiro café do dia, esta é uma leitura obrigatória!
Para alguns, o café é um deleite adorável para desfrutar com os amigos - junto com um bolo atrevido e um bom bate-papo. Para outros, é uma maneira de passar o dia. Mas quando a primeira gota de java chega aos seus lábios? Uma nova pesquisa da Time 4 Sleep analisou a quantidade de café que as pessoas no Reino Unido estão bebendo, quando tomam sua primeira xícara e como isso afeta seu sono.
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E de acordo com a especialista em saúde Dra. Sarah Brewer, você provavelmente está bebendo seu primeiro café expresso, cappuccino ou vinho branco do dia bem mais cedo do que deveria.
A melhor hora para tomar café pela manhã
Crédito da imagem: David Brittain
De acordo com as estatísticas, o tempo médio para as pessoas tomarem a primeira xícara da manhã é às 8h30. Mas o Dr. Brewer recomenda que a hora perfeita para beber um café seja às 10h - e não antes!
"O momento perfeito para tomar uma xícara de café é individual e depende em parte dos genes que você herdou, seu estilo de vida e seu biorritmo", explica ela. _ Dito isso, nunca é uma boa ideia pegar a cafeteira imediatamente após acordar. Entre 8h e 9h, seu corpo é naturalmente inundado com cortisol - um hormônio do estresse que tem um efeito de alerta e mobiliza energia após o jejum noturno. No entanto, por volta das 10h, seus níveis de cortisol caíram e você precisa de um aumento de energia.
"Seus genes ditam a rapidez com que você absorve e quebra o café", acrescenta Sarah. "A maioria das pessoas absorve cafeína rapidamente e, depois de beber uma xícara de café, seu nível de sangue atinge a concentração máxima quase exatamente meia hora depois."
Portanto, de acordo com nossos cálculos, você deve estar atingindo seu pico por volta das 10h30.
A melhor hora para tomar café à tarde
Crédito da imagem: Lizzie Orme
Certo, então você passou a primeira parte do dia, mas você deveria vencer aquela queda pós-almoço com outra xícara? A Dra. Sarah acha que isso é perfeitamente aceitável. "Seus ritmos circadianos causam outro pico de cortisol na hora do almoço, com um segundo pico menor entre 11h30 e 13h30", ela explica. ‘Isso é parcialmente impulsionado pelos baixos níveis de açúcar no sangue e pela necessidade de uma refeição. Por volta das 14h, seus níveis de cortisol estão caindo novamente e o efeito de alerta de sua primeira xícara de café já passou.
_ Isso faz das 14h o horário perfeito para aquela segunda xícara de café para preparar você para a tarde.
A melhor hora para beber café à noite
Crédito da imagem: Polly Eltes
Você não deve precisar que lhe digamos que o café à noite é uma má ideia se você quiser dormir profundamente. Mas por que exatamente a cafeína nos mantém acordados à noite? "A cafeína bloqueia os receptores de adenosina em seu cérebro", explica a Dra. Sarah. "Impede as respostas relaxantes produzidas pela adenosina e interfere na sua capacidade de relaxar e dormir."
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E quando exatamente é a última vez que você pode realisticamente desfrutar de uma dose de cafeína sem interromper o seu sono? ‘Se você sentir que vai piorar às 17h, pode tomar uma terceira xícara de café’, diz a Dra. Sarah. ‘Se você metabolizar a cafeína rapidamente, não vai interferir no sono.’ No entanto, se não o fizer, correrá o risco de virar e virar a noite toda, é melhor manter o limite de 14h.
Então, da próxima vez que oferecerem um expresso após o jantar, sugerimos que você vá descafeinado.
