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O exercício é essencial, não apenas para manter os níveis de aptidão, mas também para aumentar o bem-estar mental - o que significa que nunca foi tão necessário. Com as academias fechadas, muitos foram forçados a se exercitar em casa, mas e se você não tiver uma academia em casa? Ou todo o equipamento? Não tema, porque existem itens essenciais para a casa todos os dias que podem dobrar para ajudá-lo a se exercitar em casa, sem nenhum custo.
Preparador físico e especialista em exercícios Annie Deadman oferece conselhos sobre as melhores formas alternativas de se exercitar em casa.
12 ideias fáceis para se exercitar em casa
Você não precisa de muito espaço para realizar seus exercícios em casa, mas a área que você usa precisa estar limpa se você pretende obter o máximo de seus burpees e muito mais.
1. Use o sofá para se manter em forma
Crédito da imagem: Trevor Richards
A parte de baixo sentada em sofás é o método preferido de uso, mas por enquanto temos uma ótima alternativa de uso para ajudar a manter os braços em boa forma com mergulhos de tríceps.
_ Uma única cadeira também é boa, diz Annie. ‘Também é ótimo para flexões de inclinação, para agachamentos com pistola e para segurar durante movimentos de equilíbrio mais difíceis.’ Certifique-se de mover os tapetes, para que seu pé não escorregue. ‘Tenha uma almofada macia por perto para proteger os joelhos durante alongamentos especialmente intensos’, acrescenta Annie.
2. Apoie-se em paredes livres de corrimão
Usar paredes como suporte é tão simples quanto parece, mas muito eficaz. Um pedaço de parede plana é tudo o que você precisa para realizar agachamentos e apoios de mão.
3. Almofada pés descalços com carpete
Deixe seu piso determinar qual espaço você usa. ‘O carpete (com reforço para salto) é bom para fazer o seu treino descalço. "Annie aconselha como treinar com os pés descalços," ajuda a equilibrar e recruta mais músculos da perna e do núcleo. "
4. Use um pano de prato como um controle deslizante improvisado
O piso duro também é bom, seja de madeira ou ladrilho, por fornecer um bom aterramento para o uso de deslizadores. ‘Você pode usar um pano de prato em vez de controles deslizantes que podem ser usados em carpetes ou pisos duros ", diz Annie.
5. Use espelhos para movimentos perfeitos
Pense em sua casa como um belo estúdio Barre e use espelhos para definir o cenário. 'Um espelho de corpo inteiro por perto é muito útil', sugere Annie, 'apenas para verificar se sua técnica está correta e se você está atingindo os músculos certos'.
Crédito da imagem: David Parmiter
6. Bandas penduradas nas maçanetas das portas
Annie recomenda solicitar uma seleção de bandas de resistência de várias potências, em vez de investir em cargas de halteres de tamanhos diferentes. Eles podem ser usados em toda a casa, porque tudo que você precisa é de uma maçaneta.
"Eles podem ser enganchados sob as pernas da mesa ou maçanetas para fornecer resistência", explica Annie. ‘Se estiver usando pesos ou faixas, tente mantê-los em um armário ou escondidos fora da vista quando você não estiver treinando. Caso contrário, seu espaço de vida não se tornará mais seu lugar de descanso, ele se tornará sua academia.
7. Treino perto de janelas
‘Se possível, tente trabalhar perto de uma janela para ter uma visão do mundo. Você se sentirá menos fechado ou remoto ', aconselha Annie. E não vamos esquecer, as janelas podem ser abertas para arejar o espaço - essencial se o seu treino está aumentando a temperatura.
‘Talvez até escolha a cozinha ou despensa, se for grande o suficiente, para que você possa abrir a porta dos fundos e um piso de cerâmica pode ser mais fresco.
8. Fuja do cotidiano
É a chave para sentir na zona para obter o máximo de qualquer plano de exercícios. "Pegue um tapete, concentre-se e posicione-se o mais longe possível da sua lista de tarefas", diz Annie.
‘Escolha se você vai malhar em um espaço livre de desordem ou se vai ficar feliz na sala de estar. Todo mundo é diferente, mas alguns preferem um espaço livre para uma mente clara. '
‘É preciso motivação para parar de trabalhar, levantar e mudar de quarto para fazer um treino por conta própria, sem a motivação de uma classe inteira na academia. Conforme você se acostuma, você descobrirá o que funciona para você. '
9. Crie um espaço consciente para meditação e ioga
Crédito da imagem: Tim Young
Abra um espaço e coloque um tapete de ioga para definir o cenário. Os tapetes podem ser facilmente removidos para evitar que sua prática invada o uso diário do espaço. Embora Annie indique: ‘Alguns gostam de deixar o tapete de ioga de fora o tempo todo como um lembrete de que o treino deve ser feito!
10. Apele aos sentidos
Usar fragrâncias emotivas durante o treino pode ajudar a melhorar o seu humor, ideal para o foco meditativo. E mais do que isso, pode mascarar quaisquer aromas suados de treinos mais intensos. Ideal Home recomenda a vela de positividade da Espa ou um spray de luxo para ambientes domésticos da Neom Organics.
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11. Mude para uma lista de reprodução motivacional
Crédito da imagem: Claire Richardson
Olho do tigre! Não há nada como o caminho certo para motivar durante o treino. E isso vale para todos os tipos de exercícios. O ioga não seria tão consciente sem uma trilha sonora calmante que o acompanha.
Portanto, seja qual for a forma de atividade física que você está preferindo, faça-o com suas músicas favoritas. ‘Treinar e suar com suas músicas favoritas só vai melhorar o seu humor e dar um impulso ao seu ritmo pelo resto do dia’, diz Annie.
12. Redirecione sua rotina
‘Não fique muito longe do seu roteador’, aponta Annie. ‘Se você se inscreveu em uma aula de Zoom, precisará de uma Internet decente (ou de um cabo Ethernet conectado ao seu laptop). Se você está satisfeito com exercícios pré-gravados e tem estômago para olhar para o seu telefone, então qualquer lugar é legal. '
Vídeo da semana
Annie Deadman é preparadora física, autora e criadora de O Plano BLAST de 21 diase colunista de saúde e fitness.
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Embora seja importante manter a forma, é ainda mais importante fazê-lo com segurança. Os especialistas alertam que as soluções DIY extremas, como pesos de concreto caseiros, por exemplo, podem causar ferimentos graves. Tome cuidado, no entanto, você procura ficar em forma no conforto de casa.
