Wskazówki dotyczące projektowania sypialni dla lepszego snu

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.

Dobry sen w nocy ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Jak wykazały ostatnie badania i mnóstwo książek, kluczem jest „higiena snu”. Co zaskakujące, nasz pomysły sypialni a wybrany przez nas wystrój może to poprawić. Od wybranych przez nas mebli, pościeli i akcesoriów, po to, czego należy unikać, istnieje wiele wskazówek dotyczących projektowania sypialni, które zapewnią lepszy sen.

Jest to ważne, ponieważ według lekarz snu, Michael Breuss, słaba jakość snu może przyczynić się do problemów kardiologicznych, problemów z pamięcią, koncentracją i uwagą oraz depresji lub lęku. „Badania są bardzo jasne, zły sen powoduje problemy fizyczne, psychiczne i emocjonalne” – mówi dr Breuss.

Jak więc sposób, w jaki urządzamy naszą sypialnię, może nam pomóc? śpij lepiej?

10 wskazówek dotyczących projektowania sypialni dla lepszego snu

„Pomyśl o sypialni jak o azylu, w którym udajesz się na relaks i odpoczynek po długim dniu, dlatego przestrzeń musi być spokojna i kojąca” – mówi Adam Black, założyciel,

Przycisk i sprężyna. „Odprężająca sypialnia nie tylko zmniejszy ogólny poziom stresu, ale także poprawi jakość snu”.

1. Zawieś rolety zaciemniające

Budzenie się o wschodzie słońca mogło zadziałać dla naszych przodków i może być cudowne w określonych porach roku. Jednak latem większość z nas woli, aby nie budziło nas jasne światło o 4 nad ranem.

Dlatego rolety zaciemniające są koniecznością pomysł na zasłonę do sypialni w sypialni, jeśli chcesz cieszyć się pełnym 8-godzinnym zamknięciem oka w cieplejszych miesiącach.

Rolety zaciemniające nie tylko blokują poranne światło słoneczne, ale także pomagają utrzymać chłód w sypialni również latem.

2. Maluj ściany w ciemnych, stonowanych odcieniach

Ciemne kolory, takie jak pomysły na niebieską sypialnię stworzy efekt kokonu, który natychmiast odpręża. Z tego powodu projektantka wnętrz, Yoko Kloeden, zdecydowała się na nastrojowe odcienie w swojej głównej sypialni.

„Mieliśmy białą sypialnię z roletami zaciemniającymi w naszym starym domu, ale wciąż było bardzo jasno, szczególnie latem”, mówi Yoko. „Ta sypialnia znajduje się na górze domu na poddaszu, więc chciałam stworzyć uspokajającą ucieczkę z ciemnymi, nastrojowymi kolorami”.

3. Wybierz naturalny materac

Wybór materaca i materac nawierzchniowy wykonane z naturalnych materiałów, pomogą lepiej spać. Dzieje się tak, ponieważ wełna, bawełna itp. regulują temperaturę ciała, w przeciwieństwie do materiałów syntetycznych, takich jak pianka, które powodują przegrzanie.

Oprócz firan podszewkowych materiałami zaciemniającymi warto uwzględnić również bump. Guz, inaczej znany jako flizelina, znajduje się między tkaniną wierzchnią a podszewką. Może nie tylko pomóc w zaciemnieniu pomieszczenia do snu, ale często ma również właściwości akustyczne.

Tak więc, oprócz blokowania światła, zasłony wyściełane wybojami będą tłumić wszelkie hałasy z zewnątrz, takie jak ruch uliczny lub pociągi, dzięki czemu przestrzeń do spania będzie ciemniejsza, cichsza i spokojniejsza.

5. Zainstaluj solidne okiennice

Ponownie blokowanie światła wczesnego poranka, a nawet światła nocnego z lamp ulicznych lub szczególnie jasnego księżyca w pełni, pomoże zasnąć. Jest to tak samo ważne dla dorosłych, jak i dla najmłodszych, zwłaszcza jeśli chodzi o usypianie ich w nocy.

Solidne okiennice nie tylko blokują dostęp światła, ale także często zmniejszają hałas z zewnątrz, który może zakłócać sen.

6. Zainwestuj w szafy na wymiar

Wytrzymaj z nami, to nie jest takie szalone, jak mogłoby się wydawać. Mniej stresu oznacza lepszy sen – a powszechnie wiadomo, że bałagan oznacza stres.

Dlatego mając dużo pomysły na przechowywanie w sypialni oznacza, że ​​ubrania, buty i akcesoria są poza zasięgiem wzroku. Oprócz tego, że łatwo je znaleźć, gdy ich potrzebujesz, zmniejszy to ogólny bałagan.

„Dużą zaletą szaf wnękowych jest oczywiście to, że mogą wypełnić przestrzeń i poradzić sobie z wszelkimi osobliwościami” – mówi Simon Tcherniak, starszy projektant w Neville Johnson. „To zdumiewające, ile miejsca do przechowywania zyskujesz, wchodząc wysoko na ścianę. A jeśli nie sprawisz, że będą głębsze, niż to konieczne, Twój pokój nadal będzie wydawał się bardziej przestronny”.

7. Wybierz stoliki nocne ze schowkiem

To kolejna wskazówka dotycząca ograniczania gromadzenia się bałaganu. Mając więcej miejsca w szufladach, powierzchnie z większym prawdopodobieństwem pozostaną uporządkowane. To z kolei pomoże zmniejszyć stres i natrętne myśli, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć.

„Jeśli śpisz obok szafki z ładunkiem nieład, mentalna waga tego może mieć wpływ na to, jak się czujesz zrelaksowany”, mówi Kate Yiannacou, APDO Członek i założyciel schludny szczęśliwy spokój.

„Jeśli ostatnią rzeczą, którą widzisz przed zamknięciem oczu, jest sterta rachunków, dokumentów roboczych do przeczytania lub losowy asortyment przedmiotów, które tam nie pasują, są szanse, że zaśniesz myśląc „Naprawdę muszę sobie z tym poradzić tych". To wpłynie na jakość twojego snu. Jeśli możesz zająć się tylko jednym obszarem nieład, zrób z niej swoją szafkę nocną.

8. Śpij na 100% pościeli i poszwy na kołdry

Naturalne materiały znów podnoszą głowę, ponieważ nie chodzi tylko o materac. Spanie w syntetycznej pościeli (lub bieliźnie nocnej) również może powodować przegrzanie. Len szczególnie dobrze reguluje temperaturę, pomagając nam zachować ciepło zimą i chłód latem. Jego śliski styl też wygląda uroczo.

„Wszyscy jesteśmy zbyt zaznajomieni z tymi wieczorami z wybiciem nogi z kołdry, znalezieniem fajnej części poduszki”, które sprawiają, że jesteśmy niespokojni i trochę w złym humorze po złym śnie” – mówi Molly Freshwater, współzałożycielka Secret Linen Sklep.

„Odpowiednie tkaniny robią dużą różnicę, a 100% len to superbohater. Naturalne włókna sprawiają, że jest doskonale oddychający, a także bardzo chłonny. Dzięki temu odprowadza wilgoć, utrzymując temperaturę ciała przez całą noc”.

9. Porzuć telefon na rzecz budzika

Wszyscy znamy zasadę „nie dopuścić elektroniki do sypialni”. Ale to zdumiewające, jak wielu z nas ignoruje to powiedzenie, ze szkodą dla jakości naszego snu. Decydując się na oldschoolowy budzik zamiast budzika w telefonie, nie tylko będzie wyglądać uroczo, ale także pomoże ci zasnąć w nocy.

„Dla wielu spanie bez telefonu na stoliku nocnym może wydawać się zadaniem niemożliwym”, mówi Rob Davey z Snoozel Zielony. „Jednak niebieskie światło z telefonu komórkowego może skłonić twoje ciało do myślenia, że ​​na zewnątrz nadal jest jasno i nie pozwala ci zasnąć.

„Zaledwie 2 godziny ekspozycji na niebieskie światło przed snem może spowolnić lub zatrzymać uwalnianie hormonu snu” melatonina. Dlatego najlepiej trzymać telefon poza sypialnią”.

10. Śpij na łóżku king size

Rozmiar ma znaczenie, jeśli chodzi o spanie, szczególnie jeśli dzielisz łóżko z fidgetem lub piecem. Obudzenie przez przypadkowe kopnięcie lub zrzucenie osłony nie jest receptą na dobre relacje. Upewnij się więc, że Twoje łóżko jest wystarczająco duże, aby zachować spokój.

„Jeden z najlepszych sposobów na dobrą noc” spać jest zapewnienie dużej ilości miejsca, zwłaszcza jeśli jesteś spanie z partnerem” – mówi Alexandra Fox, stylistka wnętrz John Lewis. „Trochę dodatkowego pokoju nigdy nie zabraknie tym, którzy lubią się zmieniać” spanie stanowiska przez całą noc lub podczas cieplejszych miesięcy w roku.”

Jakie są 3 wskazówki dotyczące lepszego snu?

Jeśli chcesz poprawić swój sen, pierwszym krokiem jest upewnienie się, że pokój jest tak ciemny i cichy, jak to tylko możliwe. Rolety zaciemniające i dywaniki z głębokim włosem, które pomogą pochłaniać dźwięk, to wszyscy Twoi przyjaciele, jeśli chodzi o sen. Ograniczenie korzystania z elektroniki przed snem to kolejna wskazówka, podczas gdy wygodniejsze może się wydawać ładowanie telefonu stolik nocny, rozważ przeniesienie punktu ładowania do innego pokoju, aby uniknąć pokusy wcześniejszego przewijania łóżko. Na koniec upewnij się, że masz najlepszy materac. Nic tak nie poprawi Twojego snu jak wygodne łóżko, w którym możesz się zatopić po całym dniu pracy.

Jaki kolor pomaga ci spać?

Różne badania, w tym jedno z sieci hoteli Travelodge, twierdzą, że niebieski jest najbardziej relaksującym kolorem. Dlatego niebieska sypialnia może pomóc Ci zasnąć. Wybierz jednak ciemne odcienie, a nie żywe.