Jak zwalczać sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) tej zimy?

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.

O tej porze roku, gdy dni stają się ciemniejsze, wiele osób doświadcza obniżonego nastroju, utraty przyjemności z codziennych czynności i ma trudności z wykonywaniem pracy, obowiązkami domowymi i codziennym życiem

Około 1 na 5 osób w Wielkiej Brytanii cierpi na sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), a kiedy zimne i ciemne noce prowadzą do większej liczby kiedy spędzasz czas w pomieszczeniu, szczególnie we własnym domu, ważne jest, aby Twoja przestrzeń była udekorowana tak, aby wnosiła do niej światło i energię Dom. SAD może mieć ogromny wpływ na energię osób cierpiących na tę chorobę, ich nastrój, a także może znacząco wpływać na wzorce snu i powodować bezsenność.

Czytaj więcej: Jak dobrze spać z… Adamem Blackiem z Button & Sprung

Spójrz na oświetlenie w swoim pokoju

Jednym z najczęstszych zaleceń pokonania SAD jest zwiększenie ekspozycji na światło słoneczne. Jeśli nie jest to możliwe z zewnątrz, ponownie sprawdź i kontroluj sztuczne światło w sypialni, aby poprawić nastrój. Jeśli chodzi o sypialnię, poszukaj większej liczby lamp w całym pokoju i upewnij się, że zamieniłeś ciemne żarówki na jaśniejsze, ciepłe żarówki. Dodanie ich w całym pomieszczeniu sprawi, że poczujesz się bardziej przytulnie. Umieść lampy na zewnątrz pomieszczenia, aby pokój wydawał się bardziej przestronny, zamiast oświetlenia pośrodku pomieszczenia, które może sprawić, że pomieszczenia będą wydawały się mniejsze i ciemniejsze.

Zobacz wygląd
Kup Teraz: Lampa SAD Lumie Arabica sezonowe zaburzenia afektywne, 118 £, Amazon

Ponownie oceń kolory i odcienie

Dekorując sypialnię, pamiętaj o otoczeniu, które zimą stworzy przyjazną atmosferę. Ciepłe kolory, takie jak czerwienie, pomarańcze i odcienie ziemi, są zalecane, aby zapewnić przytulną atmosferę i mogą przypominać o ciepłych letnich wieczorach. Spróbuj wkomponować akcenty do sypialni, na przykład poduszki, narzuty lub dywaniki w tych odcieniach. Staraj się unikać używania wyłącznie jaśniejszych lub zimnych kolorów, takich jak biały, ponieważ może to prowadzić do zimnej i ponurej atmosfery.

Zobacz wygląd
Kup Teraz: Paint, Farrow & Ball w B&Q

Czytaj więcej: 6 niedrogich sposobów na ożywienie ścian sypialni

Dodaj trochę zieleni

Rośliny wnoszą do domu życie i energię, a gdy spędzasz mniej czasu na dworze, rośliny mogą pomóc w wydobyciu tego z zewnątrz. Aby poprawić nastrój, spróbuj włączyć rośliny z dużą ilością liści. Umieszczenie roślin w pobliżu okien pomoże stworzyć w sypialni letni efekt. Jeśli nie ufasz sobie, że utrzymasz rośliny przy życiu, dodaj do pokoju duże nadruki kwiatów i zieleni jako alternatywny sposób, aby pokazać Ci to, co na zewnątrz.

Zobacz wygląd
Kup Teraz: Rośliny doniczkowe, B&Q

Uporządkuj, aby usunąć niepotrzebny stres

Dodatkowy bałagan może sprawić, że poczujesz się zamknięty i zwiększysz stres. Wystawiając przedmioty, które kochasz i którymi jesteś podekscytowany, na przykład prezentując swoje ulubione perfumy, możesz skupić się na tych przedmiotach i pomóc stworzyć poczucie spokoju i uważności w swoim domu. Zdecyduj się na szafki nocne z szufladami, które pozwolą na schludne przechowywanie niezbędnych przedmiotów, w ten sposób pokażą się tylko te, które przynoszą radość, takie jak lampy, świece czy ulubione książki. Toaletki z lustrami mogą pomóc w doświetleniu pomieszczenia, a także wyeksponowaniu ulubionych elementów. Upewnij się, że toaletki są uporządkowane, aby stać się główną atrakcją pokoju.

Czytaj więcej: Pomysły na przechowywanie w sypialni, aby zapewnić spokój w Twojej przestrzeni do spania

Skoncentruj się na łóżku

Jednym z głównych skutków SAD jest trudność w zasypianiu. Spróbuj odświeżyć swoje łóżko, aby stało się wygodnym, zachęcającym miejscem, w którym chcesz spędzić czas. Zakup świeżych narzut powinien sprawić, że łóżko będzie zachęcające i przytulne. Poszukaj miękkich, grubszych materiałów, aby chronić się przed zimowym chłodem, i pamiętaj, aby zachować je w ciepłych odcieniach, aby dodać energii do sypialni. W przypadku łóżek, które po prostu nie wydają się już atrakcyjne, zakup nowego materaca może ożywić nocny odpoczynek, a po dobrze przespanej nocy wszystko wygląda lepiej. Staraj się korzystać z prowadnic po materacach, które oceniają komfort i twardość materacy, aby zapewnić optymalny odpoczynek w nocy.

Zobacz wygląd
Kup Teraz: Materac, Materac Online

Jak pracujesz nad walką z SAD tej zimy?