- Zakupy
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Czy słyszałeś o „czystym śnie”? To nowe zdanie na bloku to „czyste jedzenie” świata wnętrz dzięki nowej książce Gwyneth Paltrow, Goop Clean Beauty. To będzie największy trend zdrowotny w 2017 roku. Oto nasz kompletny przewodnik po czystym spaniu…
Być może lepiej znasz termin „czyste odżywianie”, modne określenie z zeszłego roku; to proces spożywania pełnowartościowej żywności, czystej i nierafinowanej lub przetworzonej. Zasadniczo chodzi o jedzenie jak najlepiej, aby czuć się najlepiej, jak potrafimy. Odnosząc się bezpośrednio do tej teorii, „czysty sen” polega po prostu na robieniu wszystkiego, co w naszej mocy, aby osiągnąć najlepszy regenerujący sen w nocy.
Związane z: Najlepsze materace
Ekspert od snu Silentnight, dr Nerina Ramalakhan, opowiada nam o tym najnowszym trendzie. „Wszystko, co robimy w ciągu dnia, każdy dokonany przez nas wybór wpływa na czystość i czystość naszego snu. Czysty sen to po prostu sen „niezmącony” hałasem dnia. Kiedy zasypiamy w taki sposób, budzimy się odświeżeni, ożywieni i nie możemy się doczekać nadchodzącego dnia”.
Nerina twierdzi, że to nie godziny zamkniętego oka mają znaczenie, ale jakość naszego snu: „Kluczową kwestią jest że sen jest czysty i uderza w te odmładzające głębie, które umożliwiają całkowitą regenerację organizmu i umysł. Po czystym śnie przez 7-10 dni możesz spodziewać się, że poczujesz się inaczej – Twój sen będzie głębszy, po przebudzeniu poczujecie się bardziej naenergetyzowani i, co najważniejsze, szczęśliwsi i bardziej pozytywnie nastawieni rano.'
Dr Nerina dzieli się swoimi najważniejszymi wskazówkami, jak poprawić jakość Twojego snu:
1. Pij wodę alkaliczną
Jeśli już wypijasz zalecane dwa litry wody dziennie i chcesz przejść na wyższy poziom, spróbuj dodać wyciśniętą cytrynę i szczyptę soli morskiej, aby zalkalizować wodę. Nawilżanie wodą alkaliczną pomaga naszemu organizmowi prawidłowo pracować; przekazywanie wiadomości i umożliwianie naszym procesom fizjologicznym, w tym uzyskanie dobrego, regenerującego snu.
2. Pomyśl o okresie półtrwania kofeiny
Okres półtrwania kofeiny wynosi pięć godzin, co oznacza, że jeśli wypijesz drinka o 17:00, do 22:00 nadal będziesz mieć połowę tej ilości we krwi. Nie poczujesz się pobudzony, ale kofeina wciąż jest w twoim organizmie i wystarczy, że nie zapadniesz w głęboki, czysty sen.
3. Przestań bezcelowo patrzeć na swój telefon
Kiedy otrzymujemy alert na naszym telefonie, mózg reaguje mentalnie, budząc nasz mózg jeszcze bardziej. Może to być trudny nawyk do zerwania, ale jeśli poważnie myślisz o czystym śnie, musisz przestać patrzeć na telefon na godzinę przed pójściem spać.
4. Miej cztery wczesne noce w tygodniu
Godziny przed północą są naprawdę ważną częścią czystego snu; te głęboko regenerujące godziny leczą organizm i zapewniają pożądane korzyści przeciwstarzeniowe. Nawet jeśli dobrze się wysypiasz, późne pójście spać może sprawić, że duża część Twojego snu będzie wysoce nieefektywna. Staraj się kłaść do łóżka około 22:30 cztery noce w tygodniu, aby umożliwić organizmowi dostęp do tego ważnego 90-minutowego okna snu przed północą.
Wypróbuj te najlepsze zakupy, aby pomóc w osiągnięciu czystego snu:
Zainwestuj w najlepszychpościel
Przede wszystkim upewnij się, że masz pościel dobrej jakości; ten najlepszy materac i starannie przemyślane poduszka i kołdrawybory.
Stwórz idealną atmosferę
Lampki nocne są nie tylko dla dzieci. Withings, liderzy rewolucji w dziedzinie połączonego domu i zdrowia, oferują najlepsze wrażenia podczas snu dzięki systemowi snu Aura. Cedric Hutchings z Withings mówi: „poprzez połączenie czujników środowiskowych, terapii światłem, a teraz dzięki naszej współpracy z Spotify, najbardziej osobisty wybór muzyczny, możemy pomóc w spokojnym śnie”. Gdy jesteś gotowy do spania, pokój jest delikatnie oświetlone czerwonym światłem rozproszonym przez aurę, jedynym światłem nie hamującym wydzielania melatoniny, aby pomóc ci stopniowo odpłynąć i spokojnie. Aby jeszcze bardziej poprawić nastrój, po prostu wybierz kojącą playlistę lub dźwięki natury, aby delikatnie zanucić Cię do snu.
Budzik podłączony do Aury, 149,95 £, Powitanie.
Bądź śpiącą królewną
Dobry sen jest niezbędny dla naszego dobrego samopoczucia wewnątrz i na zewnątrz. Nasze komórki skóry odnawiają się, gdy drzemiemy w błogiej nieświadomości, więc dlaczego nie pomóc im w jakikolwiek sposób. Jedwab jest często uważany za najlepszy materiał dla naszej skóry, jeśli chodzi o sen, ale mniej znani miedź ma również fantastyczne właściwości mineralne wzmacniające skórę. Ta poduszka z miedzią wspomaga naturalny mechanizm samoodnowy naszej skóry i pomaga zredukować pojawienie się drobnych linii i zmarszczek – zamiast drogiego kremu do twarzy założylibyśmy tkaninę przeciwstarzeniową dzień.
Odmładzająca poszewka na poduszkę Iluminage z tlenkiem miedzi, 50 funtów, Amazon.
Powstań i zabłyśnij
Budzenie się ze słońcem, zgodnie z zamierzeniami natury, to świetny sposób na przygotowanie się na nadchodzący dzień; dobry początek to początek! Wybudzaj się ze snu stopniowo i spokojnie z niewielką pomocą tej lampy budzenia. Ten sprytny gadżet wykorzystuje stopniowe światło, imitujące efekt wschodu słońca, które zwiększa się w ciągu 30 minuty od delikatnej porannej czerwieni przez pomarańcz, aż pokój wypełni się jasnym promiennym słoneczno-żółtym lekki.
Budzik Philips Budzik, 120,96 GBP, Amazon.
Monitoruj swoje postępy
Prowadzenie pamiętnika może pomóc w monitorowaniu jakości snu – możesz drzemić przez osiem godzin, a tylko dwie to dobra jakość „czystego snu”. Resmed analizuje Twój sen, aby pomóc Ci zrozumieć wzorce; monitoruje światło, dźwięk i temperaturę, aby zobaczyć, co wpływa na Twój sen. Po zidentyfikowaniu tego, co może nie pozwalać Ci spać w nocy, to sprytne urządzenie wysyła spersonalizowaną codzienną informację zwrotną bezpośrednio do Ciebie smartfonie lub tablecie, przyznając ocenę snu i sugestie, jak ją poprawić, aby uzyskać jak najlepszy sen, co noc. W przeciwieństwie do innych monitorów snu, ten jest bezdotykowy, więc nie musisz niczego nosić – po prostu podłącz go do swojego urządzenia i umieść na stoliku nocnym.
Bezdotykowy monitor uśpienia S+ firmy Resmed, 129,95 £, John Lewis.
Czasami uważamy sen za coś oczywistego, to po prostu coś, co robimy codziennie, nie myśląc o tym, prawda?! Źle, zawsze jest miejsce na ulepszenia, jak nauczyła nas Gwyneth – nigdy nie lekceważ siły dobrego snu w nocy.
