Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Jeśli nie uchodzisz za człowieka, dopóki nie wypijesz swojej pierwszej kawy tego dnia, koniecznie przeczytaj tę lekturę!
Dla niektórych kawa to urocza uczta z przyjaciółmi – razem z bezczelnym ciastem i dobrym gadaniem. Dla innych to sposób na przetrwanie dnia. Ale kiedy twoja pierwsza kropla javy dotrze do twoich ust? Nowe badanie przeprowadzone przez Time 4 Sleep dotyczyło tego, ile kawy w Wielkiej Brytanii piją, kiedy piją pierwszą filiżankę i jak wpływa to na ich sen.
Nasze szczegółowe recenzje: Najlepsze ekspresy do kawy na kapsułki – najlepsze ekspresy do kawy z kofeiną
Według ekspertki ds. zdrowia, dr Sarah Brewer, prawdopodobnie pijesz swoje pierwsze espresso, cappuccino lub flat white o wiele wcześniej, niż powinieneś.
Najlepszy czas na wypicie porannej kawy
Źródło obrazu: David Brittain
Według statystyk, średni czas na wypicie pierwszego porannego kubka to 8:30. Ale dr Brewer zaleca, aby idealną porą na wypicie kawy była godzina 10 rano – a nie wcześniej!
„Doskonały czas na filiżankę kawy to kwestia indywidualna i zależy częściowo od odziedziczonych genów, stylu życia i biorytmów” – wyjaśnia. „To powiedziawszy, nigdy nie jest dobrym pomysłem sięganie po dzbanek do kawy zaraz po przebudzeniu. Między 8 rano a 9 rano Twoje ciało jest naturalnie zalewane kortyzolem – hormonem stresu, który działa ostrzegawczo i mobilizuje energię po całonocnym poście. Jednak do 10 rano poziom kortyzolu spadł i potrzebujesz zastrzyku energii”.
„Twoje geny decydują o tym, jak szybko wchłaniasz i rozkładasz kawę” – dodaje Sarah. „Większość ludzi szybko wchłania kofeinę, a po wypiciu filiżanki kawy poziom we krwi osiąga maksymalne stężenie prawie dokładnie pół godziny później”.
Więc według naszych obliczeń, powinieneś osiągnąć swój szczyt około 10:30.
Najlepszy czas na wypicie kawy po południu
Źródło obrazu: Lizzie Orme
Zgadza się, więc przetrwałeś pierwszą część dnia, ale czy powinieneś pokonać ten poobiedniowy spadek kolejnym kubkiem? Dr Sarah uważa, że to całkowicie do przyjęcia. „Twoje rytmy okołodobowe powodują kolejny szczyt kortyzolu w porze lunchu, z drugim, mniejszym szczytem między 11:30 a 13:30” – wyjaśnia. „Jest to częściowo spowodowane niskim poziomem cukru we krwi i potrzebą posiłku. Do godziny 14 poziom kortyzolu ponownie spada, a alarmujący efekt pierwszej filiżanki kawy ustał.
„To sprawia, że godzina czternasta to idealny czas na drugą filiżankę kawy, która przygotuje cię na popołudnie”.
Najlepszy czas na wypicie kawy wieczorem
Źródło: Polly Eltes
Nie powinieneś od nas mówić, że kawa w nocy to zły pomysł, jeśli chcesz spać spokojnie. Ale dlaczego dokładnie kofeina nie daje nam spać w nocy? „Kofeina blokuje receptory adenozyny w mózgu” – wyjaśnia dr Sarah. „Zapobiega reakcjom relaksacyjnym wytwarzanym przez adenozynę i zaburza zdolność do odpoczynku i snu”.
Więcej porad przed snem: Jak lepiej spać – odpocznij dobrze, aby uczcić Tydzień Świadomości Zdrowia Psychicznego
Wideo tygodnia
A kiedy dokładnie jest najnowszy, możesz realistycznie cieszyć się kieliszkiem kofeiny, nie przerywając przymrużenia oka? „Jeśli czujesz, że słabniesz o 17:00, możesz wypić trzecią filiżankę kawy” – mówi dr Sarah. „Jeśli szybko metabolizujesz kofeinę, nie zakłóci ona snu”. Jeśli jednak tego nie zrobisz, narazisz się na rzucanie i przewracanie się przez całą noc, najlepiej trzymać się godziny 14.00.
Więc następnym razem, gdy zaproponuje Ci się espresso po obiedzie, sugerujemy, abyś poszedł na kawę bezkofeinową.
