Zarabiamy prowizję za produkty zakupione przez niektóre linki w tym artykule.
Teraz godziny dzienne są krótsze, a noce dłuższe, perspektywa kolejnej blokady wydaje się bardziej ponura. Neurobiolog z Dyson, dr Karen Dawe, dzieli się wskazówkami, jak wykorzystać światło w domu do stworzenia bardziej produktywnego środowiska pracy z domu tej zimy.
Związane z: Eksperci zdradzają, jak zaoszczędzić na rachunkach za ogrzewanie, gdy nadchodzi zimna pogoda
Zaskakujące jest to, jak odpowiednie światło może poprawić naszą koncentrację, a także ogólne samopoczucie w ciemniejszych miesiącach.
Proste pomysły: jak wydajnie pracować w domu
Źródło obrazu: David Brittain
1. Utrzymuj rutynę dnia
Wykorzystaj w pełni naturalne światło. „Światło dzienne to złoty standard, jeśli chodzi o zapewnienie odpowiedniego światła do zadań przez cały dzień. Ewoluowaliśmy, aby żyć i pracować w zmieniającej się jasności i temperaturze barwowej światła dziennego, regulowanej cyklami dnia i nocy” – wyjaśnia dr Karen. „Światło dzienne sprawia, że czujemy się bardziej czujni i jest również głównym sygnałem dla naszego zegara biologicznego”. Karen wyjaśnia, w jaki sposób wpływa to na wewnętrzną pracę całego organizmu, w tym na nasz metabolizm i aktywność wzory.
Sugeruje: „Rozpocznij dzień od spaceru na zewnątrz. Ten wybuch wczesnej porannej ekspozycji na światło dzienne zakotwiczy Twój zegar biologiczny zgodnie z wzorcem lokalnego światła dziennego. Sygnalizacja, że dzień się rozpoczął i wprowadzenie podświadomego harmonogramu na Twój dzień.
2. Strefę wyznaczoną przestrzeń do pracy ze światłem
Tim młody
„Światło odgrywa ważną rolę w sygnalizowaniu, że dana część pomieszczenia ma określone przeznaczenie” – wyjaśnia dr Karen. „Podczas gdy przepisy budowlane zapewniają, że środowiska biurowe zapewniają odpowiedni poziom światła, oświetlenie w biurach domowych jest często pomijane”.
„Przejmij kontrolę nad oświetleniem wokół siebie. Zastanów się, jak światło pada po całym pomieszczeniu, a nie tylko bezpośrednio wokół oprawy – sugeruje.
Dalej mówię „Bądź świadomy położenia świateł. Naturalne światło wpadające przez okna lub reflektory odbijające się od ekranu komputera może powodować odblaski i zmęczenie oczu, utrudniając skupienie”.
3. Wybierz odpowiedni format światła do swojej aktywności
„Nasze badania pokazują, że ludzie mają tendencję do używania oświetlenia w domu na cztery sposoby” – ujawnia dr Karens. „Światło pośrednie do oświetlenia ogólnego, oświetlenie zadaniowe do prac wymagających dużej precyzji, oświetlenie akcentujące elementy, takie jak grafika, oraz oświetlenie otoczenia zapewniające delikatny relaksujący blask wieczorem”.
„Chociaż w przeciętnym domu można znaleźć niezliczone rodzaje oświetlenia, każde światło zwykle robi tylko jedną rzecz” – mówi. „Upewnij się, że masz odpowiedni poziom oświetlenia do swojego zadania – jeśli chcesz mieć przytulne, przyciemnione światło do czytania, upewnij się, że nadal zapewnia wystarczającą ilość światła, aby nie męczyć oczu”.
3. Rób regularne przerwy na ekranie
Źródło obrazu: Jon Day
„Wszyscy chcemy być skoncentrowani podczas pracy w domu, ale ważne jest, aby dać odpocząć oczom” – radzi dr Karen. „Zmuszanie oka do koncentracji na małym obszarze przez dłuższy czas, poprzez czytanie książki lub korzystanie z ekranu komputera, często męczy mięśnie oka – prowadząc do przemęczenia oczu”.
„Nie zdając sobie z tego sprawy, ekrany, z których korzystamy, są często albo zbyt jasne, albo niewystarczająco jasne, co powoduje odblaski. Możemy tolerować odblaski, migotanie i zmęczenie oczu, ale praca przez osiem godzin dziennie w takich warunkach naprawdę obciąża mięśnie wokół oczu – ostrzega.
Oprócz regularnego odpoczynku warto dostosować jasność urządzeń, aby zapewnić bardziej komfortowe światło.
5. Daj swoim oczom światło, którego potrzebują
Źródło: Mark Bolton
„Z wiekiem nasze oczy się zmieniają. Mięśnie kontrolujące wielkość źrenic stają się słabsze i wpuszczają mniej światła, a soczewka twardnieje – wyjaśnia dr Karen. „Zmiany te oznaczają, że według IES osoby powyżej 65. roku życia potrzebują czterokrotnie większej ilości światła w porównaniu do ktoś, kto ma mniej niż 25 lat”. Uważaj więc na ilość światła, której potrzebują twoje oczy, zwłaszcza gdy rysują się ciemniejsze noce w.
Związane z: Kluczowe trendy oświetleniowe na jesień – aby rozświetlić nadchodzące ciemniejsze miesiące
„Każda komórka w naszym ciele ma swój własny 24-godzinny rytm, a ten zegar jest właściwie regulowany przez światło i ciemność” wyjaśnia Neurobiolog Dyson, dr Karen Dawe.
Wideo tygodnia
„Nasze zegary biologiczne ewoluowały zgodnie z codziennym wzorcem światła dziennego. W rzeczywistości prawie wszystkie funkcje fizjologiczne, od produkcji białka i naszego metabolizmu po wzorce snu, są pod kontrolą zegara biologicznego. Czas letni to zmiana w naszym zegarze społecznościowym. Ale nie nasz zegar biologiczny ani zegar środowiskowy, taki jak słońce wschodzące o świcie. Teraz bardziej niż kiedykolwiek ważne jest, abyśmy zrozumieli i przejęli kontrolę nad naszą codzienną, lekką dietą”.
