Jedną trzecią naszego życia spędzamy śpiąc, dlatego ważne jest, aby sen był dobrej jakości. Jednak w nocy wokół nas jest tak wiele dźwięków, które mogą zakłócić spokojny sen. Ale niektóre dźwięki mogą pomóc Ci zasnąć – dźwięki snu.
Zapewniają one hałas w tle, który pomaga zagłuszyć zakłócenia powodowane przez trzaskanie drzwiami samochodu, pracę silników, hałaśliwych sąsiadów i inne dźwięki, które mogą obudzić Cię w nocy. Być może znasz maszyny do usypiania z białym szumem, ale teraz dostępne są aplikacje do zasypiania, które oferują również szum różowy, brązowy, zielony lub niebieski. Możesz nawet pobierać playlisty ze Spotify.
Jednak nie jest to tak proste, jak wybranie rodzaju hałasu i bieganie z nim pomóc Ci lepiej spać. Aby jak najlepiej wykorzystać dźwięki do snu, najlepiej dopasować je do lokalizacji domu i rodzaju hałasu zewnętrznego, który najprawdopodobniej zakłóci Twój sen.
Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami od snu, aby dowiedzieć się więcej, jak działają dźwięki snu i jak wybrać najlepszy dla siebie.
Dlaczego spokojne noce są ważne
(Zdjęcie: Future PLC/Mary Wadsworth)
Według Akcja charytatywna na rzecz snu, większość ludzi na ogół potrzebuje cichej sypialni, aby dobrze spać. Hałas najczęściej budzi nas w lżejszych fazach snu, ale hałas jest najbardziej szkodliwy, gdy wybudza nas z najgłębszego snu. Jeden badanie odkryli, że sen przerywany hałasem może ograniczać nasze zdolności motoryczne, kreatywność, zdolność oceny sytuacji i pamięć. Sugerowano również związek między narażeniem na hałas w nocy a chorobami układu krążenia.
„Bez względu na to, czy jest to śpiew ptaków na zewnątrz, czy hałas ruchu ulicznego, dla osób o lekkim śnie nawet najmniejszy hałas może przeszkadzać w nocy. Sytuacja staje się szczególnie gorsza, gdy śpimy w nowym środowisku, ponieważ nieznane dźwięki dochodzące podczas noclegu mogą jeszcze bardziej rozpraszać” – wyjaśnia Alison Jones, ekspert ds. snu w firmie Sealy w Wielkiej Brytanii.
Możemy podjąć kroki w celu wygłuszenia naszych sypialni, wybierz najlepszy materac i zainwestuj w pościel np nakładki na materace I obciążone koce aby stworzyć przytulne i spokojne środowisko, ale dźwięki snu zamieniają nasze sypialnie w prawdziwe sanktuarium.
Alison jest ekspertem w dziedzinie snu w firmie Sealy, wiodącej na świecie marce łóżek. Na swoim stanowisku zagłębia się w naukę o śnie i wpływie, jaki może on mieć na nasz styl życia i samopoczucie, aby zapewnić każdemu możliwie najlepszy sen.
Rodzaje dźwięków do snu:
(Źródło zdjęcia: Future / Polly Wreford)
Nie mówimy o chrapaniu! To jeden dźwięk, który z pewnością zakłóci Twój sen. Zamiast tego istnieją różne dźwięki, które, jak udowodniono, pomagają nam dobrze odpocząć w nocy, blokując bardziej zakłócające dźwięki z wnętrza i z zewnątrz naszych domów.
biały szum
Biały szum to dźwięk snu, który znamy najlepiej. Zawiera spektrum częstotliwości dźwięku o jednakowym natężeniu i charakteryzuje się wysokim, statycznym dźwiękiem, jak nieodwrócony telewizor lub wentylator (dlatego niektórzy rodzice umieszczają wentylator w pokoju dziecka, aby im pomóc spać).
„Biały szum pomógł wielu niespokojnym osobom w końcu dobrze wypocząć i jest polecany przez wielu specjalistów od snu” – mówi Alison Jones, ekspert ds. snu w Sealy UK. „Dzieje się tak, ponieważ biały szum wytwarza ciągły dźwięk, który może pomóc zamaskować inne dźwięki tła, pomagając zapewnić niezakłócony odpoczynek osobom, które łatwo się obudzą”.
Różowy szum
Różowy szum to kolejny stały szum tła z niskim szumem, który może pomóc Ci lepiej spać. Różowy szum wydaje się podobny do dźwięków, które można usłyszeć w naturze, takich jak szelest liści, ciągły deszcz, wiatr a nawet bicie serca” – mówi neurobiolog i specjalistka od snu, dr Lindsay Browning, która pomogła tworzyć Dźwięk Wellness, nowe narzędzie online dotyczące dźwięków podczas snu dla Currys.
„Różowy szum może pomóc w wywołaniu głębszego, mniej fragmentarycznego snu, co może pomóc w skupieniu i lepszej koncentracji w godzinach czuwania” – kontynuuje dr Browning.
Zielony hałas
Według dr Browninga zielony szum jest podobny do szumu różowego, ale brzmi bardziej naturalnie i przyjemniej jest go słuchać. „To brzmi jak szumiące rzeki, cieknące wodospady i fale rozbijające się o plażę” – mówi. „Dla ludzkiego ucha brzmi bardziej naturalnie i przyjemniej się go słucha. Dlatego może pomóc ci zasnąć w nocy.
Brązowy hałas
Szum brązowy ma dudniący dźwięk, który jest głębszy niż szum biały, różowy czy zielony. „Uważa się, że przypomina silny wiatr lub fale oceanu podczas burzy” – sugeruje ekspertka ds. snu Alison Jones. „Wiele osób twierdzi, że brązowy hałas pomaga poprawić relaks i głębszy sen, co z kolei poprawia koncentrację po dobrze przespanej nocy”.
Dr Lindsay Browning jest ekspertem od snu w Problemy ze snem i autorka poradnika dotyczącego snu, Nawigacja bezsenności. Uzyskała stopnie naukowe z neurologii i psychologii oraz doktorat na Uniwersytecie Oksfordzkim, gdzie zajmowała się leczeniem bezsenności. Doktor Browning założył firmę Trouble Sleeping w 2006 roku i jest dyplomowanym psychologiem oraz członkiem stowarzyszonym Brytyjskie Towarzystwo Psychologiczne, członek Brytyjskie Towarzystwo Snu i członek Amerykańska Akademia Medycyny Snu.
Najlepszy dźwięk do snu dla lokalizacji Twojego domu
(Zdjęcie: Future PLC/Chris Snook)
Chociaż preferowany dźwięk podczas snu jest wyborem osobistym, eksperci sugerują, że dźwięki białe, różowe, zielone lub brązowe blokują je na różne sposoby. Wybierz „kolor” dźwięku w zależności od lokalizacji domu i dźwięków, które zazwyczaj Ci przeszkadzają, a zapewnisz sobie najlepszą szansę na spokojny sen.
Centra miast i środowiska miejskie – biały szum
'Jeśli masz lekki sen i próbujesz zasnąć w dużym, tętniącym życiem mieście, użycie białego szumu może skutecznie zagłuszyć i maskowanie „miejskich” dźwięków, takich jak ruch uliczny, syreny lub ogólna pogawędka, docierająca do przechodniów” – mówi ekspertka ds. snu Alison Jonesa.
„Biały szum pomoże wyciszyć te zakłócenia i zapewnić spokojniejszy, wolny od zakłóceń sen środowisko.' Biały szum jest również dobrym rozwiązaniem, jeśli mieszkasz w mieszkaniu lub po prostu jest głośno współlokatorzy.
Przedmieścia i ruchliwe drogi - zielony hałas
„Zielony szum przydałby się także w głośniejszych miejscach, ale bardziej w średnim zakresie głośności. Na przykład, jeśli mieszkasz poza miastem, ale Twój dom znajduje się obok ruchliwej drogi lub nad powierzchnią handlową, zielony hałas może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem” – sugeruje trener medytacji Ofosu Jones-Quartey z popularna aplikacja do medytacji, Balance, który oferuje dźwięki snu w kolorze białym, brązowym, różowym i zielonym.
Ciche ulice i wiejskie dzielnice - różowy szum
Stały dźwięk różowego szumu w tle dobrze odfiltrowuje przerywane dźwięki, takie jak głosy przechodzących ludzi lub okazjonalnie przejeżdżający samochód.
„Dla tych, którzy uważają, że dźwięki natury relaksują, najlepszym wyborem może być różowy szum” – wyjaśnia Alison Jones. „Różowy szum jest często uważany za zrównoważoną i kojącą opcję, która może uzupełniać, a nie wyciszać delikatne dźwięki z zewnątrz.
Tereny wiejskie - szum brązowy
Niektórzy ludzie uważają ciszę na wsi za „ogłuszającą” – jest po prostu zbyt cicho, aby czuli się swobodnie. W takich okolicznościach głębokie dudnienie brązowego szumu może działać kojąco.
„Brązowy szum nie blokuje tak dużej gamy dźwięków zewnętrznych, ale często jest przyjemniejszy do słuchania niż inne dźwięki do snu. Brązowy szum najlepiej sprawdza się w obszarach wiejskich lub w spokojniejszych miejscach, gdzie jest mniej uciążliwych dźwięków” – mówi Ofosu z Balance.
Często zadawane pytania
Jakie dźwięki najszybciej Cię usypiają?
Jedno badanie odkryli, że osoby mające problemy ze snem zasypiały o 38% szybciej przy białym szumie. Uważa się jednak, że większość korzyści płynących ze snu w zakresie szybszego zasypiania to reakcja Pawłowa.
Chociaż biały szum i inne dźwięki snu mogą pomóc zminimalizować zakłócenia snu przez głośny hałas, niekoniecznie pozwolą ci szybciej zasnąć, dopóki nie ustalisz właściwej rutyny snu ich.
Procedury snu są kluczem do szybszego zasypiania, a możesz włączyć biały lub różowy szum, aby pomóc Ci zasnąć, po kilku nocach przespania się z nim, sam dźwięk zacznie sygnalizować Twojemu mózgowi, że czas się uspokoić łóżko. Ten sygnał pomoże Ci szybciej zasnąć.
„Pamiętaj, że skuteczność dźwięków do snu jest sprawą bardzo indywidualną i to, co działa na jedną osobę, może nie działać na inną” – podsumowuje Alison Jones. Eksperymentuj i znajdź odpowiednią kombinację dźwięków, aż znajdziesz dźwięki, które pomogą Ci zasnąć. Dostosowując wybrane dźwięki do snu do wyjątkowych okoliczności i środowiska życia, masz największą szansę na znalezienie odpowiedniego rozwiązania, które pomoże Ci dobrze odpocząć w nocy.
Tematy
Andrea rozpoczęła karierę dziennikarską w Idealny dom i obecnie jest redaktorem naszego siostrzanego tytułu, Domy wiejskie i wnętrza, który celebruje nowoczesny styl country. Andrea pasjonuje się kolorem i tym, jak może on zmienić zarówno nasze domy, jak i nasze poczucie dobrego samopoczucia, dlatego ukończyła kurs The Power of Color w prestiżowej KLC School of Design. Kariera Andrei obejmuje magazyny o wnętrzach, tytuły poświęcone kobiecemu stylowi życia i gazety. Po pierwszej pracy w Ideal Home zaczęła pracować w magazynach dla kobiet „Options” i „Frank”. Od tego momentu trwało rozpoczęcie Czerwony magazyn, w którym przebywała przez 10 lat i została zastępcą redaktora naczelnego. Następnie zaczęła pracować jako freelancer i przez 14 lat pisała dla wszystkich z całego świata Telegraf Do „Niedzielny Times”., Życie itp, Stylista I Kobieta i dom. Następnie zaproponowano jej stanowisko redaktora naczelnego Domy wiejskie i wnętrza, a teraz łączy tę rolę z pisaniem dla idealhome.co.uk.
