Otrzymuj biuletyn Idealny Dom
Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać inspiracje dotyczące stylu i wystroju wnętrz, metamorfozy domów, porady dotyczące projektów i nie tylko.
Dziękujemy za zarejestrowanie się w Ideal Home. Wkrótce otrzymasz e-mail weryfikacyjny.
Był problem. Odśwież stronę i spróbuj ponownie.
„Od ponad 10 lat walczę ze swoim zdrowiem psychicznym” – mówi Harriet Knock. „Przeszłam przez anoreksję, depresję i samookaleczenie. Obecnie moja walka polega na ciągłym niepokoju. Chociaż generalnie radzę sobie całkiem nieźle, są chwile, kiedy muszę oprzeć się na moich mechanizmach radzenia sobie – takich jak sprzątanie – aby poczuć się lepiej. Sprzątanie to naprawdę moja terapia!”
Chociaż niektórzy mogą znaleźć pomysł sprzątanie kuchni jest czymś więcej niż kłopotliwym obowiązkiem, dla wielu ludzi jest czymś więcej. „Terapia” Harriet przekształciła się w odnoszący sukcesy blog „
W domu z Harriet i karierę jako „Czysty wpływowiec” na Instagramie. Obecnie jest także autorką i rzeczniczką zdrowia psychicznego. „Sprzątanie traktuję jako odskocznię” – wyjaśnia i dodaje, że traktuje to jako hobby.„Sprzątanie jest dostępne i niedrogie. Jest także w pełni elastyczny. W przeciwieństwie do większości zainteresowań, w których muszę znaleźć opiekę nad dziećmi lub fizycznie udać się gdzieś, aby wziąć w tym udział, mogę to zrobić, kiedy tylko zechcę.
Jest mamą zajmującą się domem i trojgiem małych dzieci w wieku do 5 lat. Jest także autorką książki „Emerging from the Storm”, która opisuje jej zmagania z problemami zdrowia psychicznego, od lęków po depresję, samookaleczenia, anoreksję i drogę do wyzdrowienia. Używa sprzątania jako narzędzia radzenia sobie i publikuje posty na swoim Instagramie i blogu.
(Zdjęcie: Future PLC)
Pozytywny wpływ sprzątania na zdrowie psychiczne został potwierdzony badaniami, w tym niedawnymi Badanie 2022 przez firmę produkującą artykuły gospodarstwa domowego JosephJoseph. Każdy uczestnik został wyposażony w smartwatch do monitorowania tętna podczas wykonywania różnych zadań związanych ze sprzątaniem, a także wypełnił ankietę rejestrującą jego stan emocjonalny. Przeważająca 96% z nich stwierdziła, że czuje się bardziej pozytywnie i zmotywowana, a 91% zgłosiło poprawę samopoczucia.
Badania pokazują również, że czysty dom ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne. Studia na Uniwersytecie Indiana udowodnili, że ludzie mający czyste domy są zazwyczaj zdrowsi niż ci, którzy mają brudne. „Jeśli spędzasz dzień na odkurzaniu, sprzątaniu i praniu, jesteś aktywny” – mówi główny naukowiec, Profesor Nicole Keith.
Jak sprzątanie poprawia nastrój?
Na początek część tego, dlaczego czyszczenie może poprawić swój nastrój w domu Dzieje się tak dlatego, że jest to trening – a każde ćwiczenie może naprawdę zrobić różnicę, jeśli wykonujesz je wystarczająco długo i intensywnie. Wykazano to w 2008 roku w badaniu British Journal of Sports Medicine przeprowadzonym przez naukowców z University College London aktywność musi trwać co najmniej 20 minut i powodować brak tchu, aby wywrzeć na nią wpływ depresja.
Alexa Bothwella, lekarz przy ul Oxford CBT wyjaśnia: „Samo sprzątanie wiąże się ze zmniejszeniem poziomu kortyzolu – hormonu stresu – i związanej z tym aktywności fizycznej może pomóc w uwolnieniu endorfin i poprawić nastrój. Endorfiny to hormony, które wysyłają do mózgu wiadomości wywołujące pozytywne emocje. emocje.
Alex jest stażystą terapeuty poznawczo-behawioralnego. Obecnie pracuje nad studiami podyplomowymi z terapii poznawczo-behawioralnej na Uniwersytecie Oksfordzkim. Pracuje z klientami doświadczającymi depresji, zaburzeń lękowych, fobii, OCD, PTSD i zaburzeń paniki.
Dla Harriet samo bycie zajętym wystarczy, aby zmienić zablokowany nastrój: „Z moich doświadczeń wynika, że produktywność sprawia, że czujesz się bardziej podniesiony na duchu. Nie siedzisz już tam, czując niepokój i zmartwienie, jesteś zajęty robieniem czegoś i skupianiem się na czymś innym. Podczas sprzątania często włączam optymistyczną muzykę, co też pomaga mi poprawić nastrój”.
(Zdjęcie: Future PLC)
Dlaczego sprzątanie Cię uspokaja?
Na szczęście sprzątanie to nie tylko wysoki poziom energii i poczucie pompowania. To byłoby wyczerpujące! Te powtarzalne czynności, takie jak odkurzanie czy zmywanie, mogą być równie skuteczne jak techniki uważności, pomagając spowolnić gonitwę myśli.
Badanie opublikowane w czasopiśmie pt. Uważnośćodkryli, że ludzie, którzy poświęcili czas na wąchanie płynu do mycia naczyń i świadome odczuwanie ciepła wody podczas zmywania odnotowano 27% redukcję lęku i 25% poprawę stanu psychicznego Inspiracja'.
Harriet mówi: „Pomaga mi to odwrócić uwagę od myśli i zmartwień i skupić się na bieżącym zadaniu. Uważam to za bardzo terapeutyczne! Możesz zamienić tę negatywną energię w coś produktywnego i pozytywnego.
(Zdjęcie: Future PLC / Mark Scott)
Ten uspokajający efekt jest zarówno fizyczny, jak i psychiczny: badanie Josepha Josepha wykazało, że tętno uczestników było znacznie niższe (średnio 63 uderzenia na minutę) po zajęciu się sprzątaniem niż wcześniej Zaczęli. Siedemdziesiąt dwa procent z nich stwierdziło, że po zabiegu poczuło się bardziej zrelaksowane.
Co więcej, sprzątanie może pomóc Ci lepiej spać, ponieważ badania wykazały, że czysta pościel i ścielenie łóżka wiążą się ze złym samopoczuciem. lepszy sen. Dobry sen zapewnia wszelkiego rodzaju korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym poprawę nastroju.
Dlaczego czuję się szczęśliwszy, kiedy skończyłem sprzątać?
Chodzi przede wszystkim o odzyskanie poczucia kontroli: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Connecticut:Spłucz i powtórz, aby usunąć niepokójodkryli, że w stresujących czasach ludzie nie podejmują powtarzalnych zachowań, takich jak sprzątanie, ponieważ daje im to poczucie kontroli nad chaosem życia.
Neurobiolog Tara Swart dodaje: „Bałagan w domu może być powiązany z bałaganem w psychice, ponieważ czujesz, że nie masz kontroli nad wszystkim. Tworzenie przyjemnego, czystego środowiska działa uspokajająco na mózg. W dziedzinie badań znanych jako neuroestetyka przebywanie w przyjemnym otoczeniu jest korzystne dla zdrowia i zdrowia psychicznego.
Kiedy życie jest pełne zajęć, nasze zdrowie psychiczne może ucierpieć z powodu niedokończonych spraw – irytujących niezakończonych spraw, niepewności i ciągłych problemów, które sprawiają, że czujemy się niezadowoleni i niepewni. Jeśli chodzi o zamknięcie i zakończenie, którego pragniemy, sprzątanie może naprawdę trafić w sedno. Po dobrej sesji sprzątania Harriet Knock mówi: „Czuję, że mogę się zrelaksować. Daje poczucie spełnienia i satysfakcję. Działa na mnie odstresowująco, przywraca wewnętrzny spokój i sprawia, że czuję się bardziej komfortowo w swoim otoczeniu.”
(Zdjęcie: Future PLC/Polly Eltes)
Czy sprzątanie może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy?
Niestety sprzątanie mające na celu poprawę szczęścia nie zawsze jest proste. Harriet uważa, że może to sprawić, że będziesz nieszczęśliwa: „Jestem mamą trójki małych dzieci (wkrótce czwórki), więc praca nigdy się nie kończy. Czasami może wydawać się to trochę przytłaczające i monotonne, gdy zawsze są ubrania i naczynia do prania, zabawki do zebrania itp. To niekończący się cykl. Myślę, że każdy może czuć się trochę nieswojo, ale odzyskanie rzeczy tak, jak lubisz, robi różnicę i nie musi być wstrząsającym zadaniem. Możesz sprawić, że prace domowe będą przyjemniejsze dzięki muzyce lub pracy zespołowej.
Zawsze możesz mieć za dużo dobrego, nawet jeśli jesteś zdeklarowanym maniakiem schludności. Sprzątanie może stać się przymusem. Po czym poznać, że Twoje szczęśliwe nawyki przerodziły się w smutną obsesję? Sygnały ostrzegawcze obejmują anulowanie planów, ponieważ nie ukończyłeś listy rzeczy do zrobienia lub spóźniłeś się do pracy ponieważ priorytetowo traktujesz prace domowe, a czynności związane ze sprzątaniem mają wpływ na Twoje zdrowie fizyczne zdrowie. W razie wątpliwości skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Jaką pracę najlepiej wykonywać w dzień, w którym brakuje zdrowia psychicznego?
Chociaż istnieje wiele dowodów sugerujących, jak ogromne korzyści może mieć sprzątanie dla zdrowia psychicznego, Kiedy zmagasz się z niskim nastrojem lub stanami lękowymi, czasami może być trudno je przywołać motywacja. Harriet twierdzi, że jej podstawowe zadania to: „Wszystko, co nie wydaje się zbyt przytłaczające i zwykle zapewnia natychmiastowy efekt wizualny – na przykład czyszczenie brudnego zlewu lub szorowanie brudnej płyty kuchennej”. Myślę, że przypomina mi to, że niezależnie od tego, jak bardzo coś jest nudne, przy odrobinie wysiłku zawsze możesz odzyskać blask!
O ileż bardziej prawdziwie można to wyrazić, mówiąc o kimś, z kim przechodzi trudny okres ich zdrowie psychiczne – trzymaj się, wkrótce odzyskasz iskrę i życie stanie się jaśniejsze Ponownie.'
Tematy
Vanessa Richmond jest niezależną pisarką, redaktorką i konsultantką redakcyjną od 2021 roku. Jej kariera w magazynach rozpoczęła się w 1998 roku i poza czteroletnią pracą w kobiecym magazynie lifestylowym Red, spędził pracując nad takimi tytułami jak House Beautiful, Country Homes & Interiors i Style at Dom. Po raz pierwszy dołączyła do zespołu Ideal Home w 2006 roku jako główny zastępca redaktora, a następnie została jego zastępcą redaktora, redaktorem i dyrektorem redakcyjnym. Obecnie jako niezależna dziennikarka pisze dla idealhome.co.uk i magazynu Ideal Home.
