Får du ikke sove? Prøv en hage lur stasjon for nordiske vibber

Få det ideelle hjemmenyhetsbrevet

Meld deg på vårt nyhetsbrev for stil- og innredningsinspirasjon, husoppgraderinger, prosjektråd og mer.

Takk for at du registrerte deg for Ideal Home. Du vil snart motta en bekreftelses-e-post.

Det var et problem. Oppdater siden og prøv igjen.

Hvis du har slengt og snudd om natten, er du ikke alene: mange av oss opplever at vi bare ikke kan sove i varmt vær. Heldigvis finnes det en løsning: hagen til lurstasjonen.

En av de mer der ute hage ideer for å legge til listen din, øker dette hagetrend er inspirert av det nordiske konseptet 'friluftsliv' (som direkte oversettes som 'friluftsliv').

Målet med hagen til lurstasjonen er enkelt: å forvise tretthet, omtrent på samme måte som våre Skandinaboer gjør med sine små. Bare sjekk ut dette Finsk studie hvis du ikke tror oss, da det har vist seg at barn som sover ute har en tendens til å sove mye lenger (og går inn i en mer gjenopprettende søvntilstand) enn de ville gjort inne.

Vi introduserer hagen til lurstasjonen

Mens nordiske foreldre lenge har satt pris på fordelene som følger med bo utendørs, folk i Storbritannia først virkelig begynte å legge merke til når Nick Littlehales – en søvnkonsulent som jobber med flere eliteidrettsorganisasjoner – avslørte at han rådet kunder til å campe utendørs.

(Bildekreditt: Go Modern Furniture/Press Loft)

'Folk sier: "Hva kaller du det, Nick? Tankefullhet? Tankefasthet? Joe Wicks' nye kroppscoaching [eller] hva som helst?" Nei, det er bare mennesker som er designet for å sove ute med solen som går rundt planeten vår," sa han GQ.

«Jeg kobler bare de to tingene sammen. Så la oss bare slå opp teltene våre, for du kommer til å få bedre restitusjon.'

Så, legger en hage lur stasjon til listen vår over moderne hagearbeid ideer løsningen?

Forstå fordelene med en hage lur stasjon

Hold hestene dine: før du begynner å bla gjennom alle hengende hageseter og hengekøyer på tilbud er det viktig å forstå Hvorfor vi gjør det.

For å finne ut mer om fordelene med å sove utendørs, tok vi kontakt med Dr David Garley, administrerende direktør ved The Better Sleep Clinic.

"Det er noen måter du kan se på å forbedre søvnen, men først må vi ha en ide om hva "god" søvn er, så vi vet hva vi sikter mot, sier han.

"De fleste vil anse god søvn for å innebære å sovne raskt, holde seg i søvn og deretter våkne og føle seg uthvilt."

Så, kan det å sove utendørs hjelpe med dette?

(Bildekreditt: Future PLC / Douglas Gibb)

"Å være avslappet kan gjøre det mer sannsynlig at du vil sovne raskt," fortsetter Dr Garley. "Ofte når vi legger oss kan sinnene våre begynne å rase, og vi kan tenke på alle bekymringene og stressene neste dag."

"Men hvis hagen er ditt lykkelige sted og uten å tenke på kan du finne deg selv avslappet, så er det fra denne fredelige sinnstilstanden mye lettere å sovne."

Hmm, høres ut som en av de mest avslappende hagedesignideer ennå.

Sette opp hagen din lur stasjon

(Bildekreditt: Homebase)

Hvis du er opptatt av å høste fordelene av en hage-lur-stasjon, Samuel Platt, kreativ designsjef hos Hjemmebase, har noen viktige tips.

"For det perfekte nappestedet bør du nærme deg hagen din som alle andre rom i hjemmet ditt og legge farge, tekstiler og myke sitteplasser," sier han.

'Utendørs tepper, puter og tepper - som dette utendørs teppe tilgjengelig for £65 fra Homebase – kan bidra til å gjøre plassen innbydende og virkelig utvide følelsen av komfort du vil få fra hjemmet ditt.'

'De terracotta farge trend har nå utvidet seg til hagen, og ved å legge til disse jordfargene til hagegjerdet og -veggene skaper du en følelse av varme og avslapning, fortsetter Samuel.

'Arkitektonisk beplantning, som stor bambus i potter, er også nøkkelen til å skape en koselig lur. Ikke bare rammer de inn rommet, men lyden av bladene fra ettermiddagsbrisen vil også hjelpe deg å døse!'

(Bildekreditt: Future PLC)

'EN hengende egg stol (prøv denne koster £175 fra Homebase) gir den perfekte koselige sitteplassen som får deg til å flyte på skyene, avslutter Sam.

«Og for de kaldere kveldene, prøv å kose deg ved siden av en av de beste branngroper for den ultimate sommersnooze. Jeg lover, du vil ikke flytte!'

(Bildekreditt: Future PLC)

Hvordan bruke hagen din lurstasjon effektivt

Selv om det høres ut som en glimrende idé å sette opp en hage-lur-stasjon, vil det bare gjøre underverker hvis du bruker den riktig.

'Det er verdt å merke seg den optimale varigheten av en lur – 20 minutter!' sier Dr Garley. "Og det er en god grunn til dette."

«Søvn er ikke en enkelt tilstand, men en serie stadier som vi beveger oss gjennom i en sekvens. Vi begynner å sove i grunnen, dykker gradvis dypere før vi svømmer opp til overflaten igjen – en prosess som kalles en søvnsyklus, som varer i gjennomsnitt 90 minutter.'

«Hvis du sover i 20 minutter, vil du nesten helt sikkert fortsette å sove på grunna», fortsetter Dr. Garley. «Herfra er det lett å våkne og føle seg ladet og uthvilt. Hvis du våkner når du er i den dype søvnen, vil du føle deg groggy og forferdelig - noe som kalles "søvntreghet" - som er det motsatte av hva du vil ha fra en lur!'

(Bildekreditt: TBC)

Så hvorfor ikke bare sove i en hel 90 minutters søvnsyklus?

"Det kan du godt," sier Dr Garley, "men du vil sannsynligvis slite med å få sove om natten etter å ha hatt så mye søvn på dagtid."

«Noe av det fascinerende med søvn er at selv om vi blir fortalt at den er avgjørende for helsen, er den plassert utenfor vår frivillige kontroll. Og enda mer merkelig er det at jo mer vi prøver å sove, jo mer sannsynlig er det at det sklir ut av grepet vårt.'

"Det er som å prøve å fange et flytende løvetannfrø – beveg hånden for fort og den vil flyte bort, men hvil hånden i ro og den kommer til deg."

«Så heller enn nødvendigvis planlegger en lur, kan det være verdt å fokusere på å gjøre hagen din til det vakreste og mest rolige stedet å slappe av i, og uten noe press eller forventning i det hele tatt, se om du går av gårde,» Dr. Garley konkluderer.

Fascinerende. Og på den notatet, jeg bare dukker utenfor i 20 minutter eller så... ser deg på den andre siden!

Hvordan kan jeg gjøre hagen min avslappende?

Dr Louise Newson, som nylig slo seg sammen med den prisbelønte hagedesigneren Ruth Gwynn for å skape Newson Health Menopause Show Garden for Gardeners World Live, ønsker å bidra til at vi bedre bruker hagene våre for hvile og avslapning.

«Som mange kvinner, jobber jeg lange timer,» forteller hun oss, «så for meg er hagearbeid avgjørende for min egen mentale helse. Den får meg ut i frisk luft omgitt av natur, og det er en virkelig følelse av prestasjon i å dyrke nye planter eller egne produkter.

«Hvis du er så heldig å ha et uterom som en hage, prøv å behandle det som en naturlig utvidelse av hjemmet ditt. Se det som et sted å sitte og slappe av med en god bok, et sted for trening eller meditasjon, eller et sted å slappe av på slutten av dagen med sine kjære.

«Hvis hagen din ser litt forsømt ut, prøv å sette av litt tid for å rydde opp i den – du kan lette belastningen ved å be familie eller venner om å gi deg en hånd. Du trenger ikke å plaske ut på mange dyre planter eller fancy hagemøbler, bare små endringer som noen potteurter eller duftende planter som lavendel kan bidra til å skape en herlig beroligende atmosfære og gjøre den om til et sted du ønsker å tilbringe tid i.'

Er det lurt å sove ute?

Det er mange helsemessige fordeler ved å sove ute, med mange eksperter som hevder at det ikke bare øker søvnkvaliteten din kvalitet: det kan også lindre stress, øke kreativiteten og problemløsningsevnen, forbedre humøret ditt og til og med rebalansere immunforsvaret system.

Selvfølgelig er det viktig å sørge for at du setter opp en trygg hage lur stasjon (ut av solens gjenskinn, et trygt sted og stille), at du bruker solkrem, og at du setter en timer på 20 minutter – det optimale tidspunktet for en virkelig effektiv kraft lur.

Hvorfor bør kvinner prioritere hvile og tid utendørs?

En hage lur stasjon kan vise seg å være spesielt effektiv for kvinner, som Dr Louise Newson påpeker den gangen tilbrakt utendørs er 'bra for både kropp og sinn og kan være til reell nytte under perimenopausen og overgangsalder'.

«Jeg undersøkte nylig 1100 kvinner i overgangsalderen og overgangsalderen om hagearbeid, og nesten én av fem (17 %) sa at hagearbeid og å tilbringe tid i naturen førte til en bedring i overgangsalderen deres,» sier. "Fire av fem (81%) sa at hagearbeid gjorde dem roligere og tre fjerdedeler (76%) følte seg lykkeligere som et resultat."

«I tillegg til fordelene for mental helse, er hagearbeid også en form for aktivitet: en halvtime med hagearbeid brenner omtrent 160 kalorier for en 11-steins person,' fortsetter Dr Newson. "Pluss tungt hagearbeid, som graving, bidrar til å bygge styrke, noe som er viktig for beinhelsen, ettersom risikoen for å utvikle osteoporose øker etter overgangsalderen."

«Trening kan også forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Hvis det er en stund siden du trente noe, hvorfor ikke prøve hagearbeid eller utendørs trening i et par uker og se hvordan det påvirker søvnen din (min gratis balanse overgangsalder app har en søvnsporer), og du bør se fordelene.'