Soveromdesigntips for bedre søvn

instagram viewer
  • Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.

  • En god natts søvn har stor innvirkning på vår helse og velvære. Som nyere forskning og en rekke bøker har vist, er "søvnhygiene" nøkkelen. Overraskende nok vår soverom ideer og innredningen vi velger kan forbedre dette. Fra møblene, sengetøyet og tilbehøret vi velger, til hva du bør unngå, er det mange soveromdesigntips for bedre søvn.

    Dette er viktig, som iht søvnlegen, Michael Breuss, kan søvn av dårlig kvalitet bidra til hjerteproblemer, hukommelse, fokus og oppmerksomhetsproblemer og depresjon eller angst. "Forskning er veldig tydelig, dårlig søvn forårsaker problemer fysisk, mentalt og følelsesmessig," sier Dr Breuss.

    Så hvordan kan måten vi innreder soverommet vårt på hjelpe oss sove bedre?

    10 soveromsdesigntips for bedre søvn

    "Tenk på soverommet ditt som et fristed, det er dit du drar for å slappe av og slappe av etter en lang dag, derfor må plassen være rolig og beroligende," sier Adam Black, grunnlegger,

    Knapp og fjæring. "Ikke bare vil et avslappende soverom redusere det generelle stressnivået, det vil forbedre søvnkvaliteten din."

    1. Heng blendingsgardiner

    Gule persienner i rosa rom

    Bildekreditt: Hilarys

    Å våkne med soloppgangen kan ha fungert for våre forfedre, og kan være deilig på visse tider av året. Men om sommeren foretrekker de fleste av oss å ikke bli vekket av sterkt lys klokken 04.00.

    Derfor er blendingsgardiner et must soveromsgardinidé på soverommet hvis du vil nyte hele 8 timer med lukket øye i de varmere månedene.

    I tillegg til å blokkere sollyset tidlig om morgenen, kan blendingsgardiner bidra til å holde soverommet ditt kjølig om sommeren.

    2. Mal vegger i mørke dempede toner

    Marineblått soverom med polstret sengegavl

    Bildekreditt: Future PLC / Colin Poole

    Mørke farger som blå soverom ideer vil skape en kokongeffekt som føles umiddelbart avslappende. Interiørdesigner Yoko Kloeden valgte humørfylte toner på hovedsoverommet sitt av denne grunn.

    "Vi hadde et hvitt soverom med blendingsgardiner i det gamle hjemmet vårt, men det var fortsatt veldig lyst, spesielt om sommeren," sier Yoko. "Dette soverommet er på toppen av huset på loftet, så jeg ønsket å skape en beroligende flukt med mørke, humørfylte farger."

    3. Velg en naturlig madrass

    Trevegg med madrass

    Bildekreditt: Naturalmat

    Valg av madrass og overmadrass laget med naturlige materialer, vil hjelpe deg å sove bedre. Dette er fordi ull, bomull og lignende regulerer kroppstemperaturen, i motsetning til syntetiske materialer, som skum, som får oss til å overopphetes.

    "Når det kommer til sengetøy, er naturlige materialer inkludert kokos, lin, bomull og ull det sunnere valget for generell velvære og søvnkvalitet," sier Mark Tremlett, medgründer, Naturalmat.

    «Endringer i kroppstemperaturen din kan ofte føre til forstyrrelser i søvnen din, spesielt i sommervarmen. Naturlige materialer reagerer mer på kroppstemperaturendringer, og maksimerer kroppens evne til å kjøle seg ned og regulere kroppstemperaturen mens du sover.

    "Syntetiske materialer vil gjøre dette verre, siden de har en tendens til å absorbere varme, noe som øker kroppstemperaturen ytterligere, noe som igjen vil føre til mer svette og ubehag i løpet av natten."

    4. Line gardiner med ujevnhet

    hvitt soverom med grå gardiner

    Bildekreditt: Loom & Last / Jon Day

    I tillegg til å fore gardiner med blendingsstoffer, er det verdt å inkludere bump også. Bump, ellers kjent som interlining, sitter mellom overflatestoffet og fôret. Det kan ikke bare hjelpe til med å gjøre rommet mørkt nok til å sove, det har ofte også akustiske kvaliteter.

    Så, i tillegg til å blokkere lys, vil gardiner med støt dempe all ekstern støy, for eksempel trafikk eller tog, og gjøre soveplassen din mørkere, roligere og mer fredelig.

    5. Installer solide skodder

    Limegrønne skodder i hvitt rom

    Bildekreditt: Californa Shutters

    Igjen å blokkere tidlig morgenlys, eller til og med lys om natten fra gatelykter eller en spesielt lys fullmåne, vil hjelpe søvnen. Dette er like viktig for voksne som for små, spesielt når det gjelder å få dem til å sove gjennom natten.

    Solide skodder blokkerer ikke bare lys, men de vil også ofte redusere støy fra utsiden fra å forstyrre søvnen din.

    6. Invester i garderober

    designideer for bedre søvn

    Bildekreditt: Future PLC / Dominic Blackmore

    Vær med oss, dette er ikke så galt som det kan høres ut. Mindre stress betyr bedre søvn – og det er allment kjent at rot er lik stress.

    Derfor har nok av ideer til oppbevaring av soverom betyr at klær, sko og tilbehør er ute av syne. I tillegg til å være lett å finne når du trenger dem, vil dette redusere generelt rot.

    "Den store fordelen med garderober er selvfølgelig at de kan fylle plassen og takle alle særegenheter," sier Simon Tcherniak, seniordesigner hos Neville Johnson. «Det er utrolig hvor mye lagringsplass du får ved å gå høyt opp på veggen. Og hvis du ikke gjør dem dypere enn nødvendig, vil rommet ditt fortsatt føles romsligere også.»

    7. Velg nattbord med oppbevaring

    Blått soverom med hvitt sengetøy

    Bildekreditt: Future PLC / Simon Whitmore

    Dette er et annet tips som handler om å redusere rotoppbygging. Ved å ha mer skuffeplass, er det mer sannsynlig at overflater holder seg ryddige. I sin tur vil dette bidra til å redusere stress og påtrengende tanker som kan holde deg våken.

    «Hvis du sover ved siden av et skap lastet med rot, den mentale vekten av det vil sannsynligvis påvirke hvor avslappet du føler deg, sier Kate Yiannacou, APDO Medlem og grunnlegger av Ryddig Glad Ro.

    «Hvis det siste du ser før du lukker øynene er en haug med regninger, arbeidsdokumenter å lese, eller et tilfeldig utvalg av gjenstander som ikke hører hjemme der, er sjansen stor for at du kommer til å sovne og tenker «jeg trenger virkelig å takle de". Dette kommer til å påvirke kvaliteten på søvnen din. Hvis du bare kan takle ett område av rot, gjør det til ditt nattbord.'

    8. Sov på 100% sengetøy og dynetrekk

    Lilla soverom

    Bildekreditt: Secret Linen Store

    Naturmaterialer trekker seg frem igjen, siden det ikke bare handler om madrassen din. Å sove på syntetiske laken (eller natttøy) kan også føre til overoppheting. Lin er spesielt god til å regulere temperaturen, og hjelper oss å holde oss varme om vinteren og kjølige om sommeren. Den sløve stilen ser også nydelig ut.

    «Vi er altfor kjent med de «stikk-benet-ut-av-dynen, finn-den-kule-delen-av-puta»-kveldene som hold oss ​​rastløse og litt grinete etter en dårlig natts søvn, sier Molly Freshwater, medgründer, Secret Linen Butikk.

    «De riktige stoffene utgjør en stor forskjell, og 100 % lin er en superhelt. De naturlige fibrene gjør den briljant pustende og også svært absorberende. Så det transporterer bort all fuktighet, og holder kroppstemperaturen din regulert gjennom natten.

    9. Gi bort telefonen til fordel for en vekkerklokke

    Hvitt nattbord

    Bildekreditt: Future Plc

    Vi kjenner alle drillen - "hold elektronikk ute av soverommet". Men det er forbløffende hvor mange av oss som ignorerer dette ordtaket, til skade for søvnkvaliteten vår. Å velge en gammeldags vekkerklokke, i stedet for telefonalarmen, vil ikke bare se sjarmerende ut, den vil hjelpe deg med å nikke om natten også.

    «For mange kan det virke som en umulig oppgave å sove uten telefonen på nattbordet,» sier Rob Davey fra Snoozel Grønn. 'Men det blå lyset fra mobilen din kan lure kroppen din til å tro at det fortsatt er lyst ute og holde deg våken.

    Så lite som 2 timers eksponering for blått lys før sengetid kan bremse eller stoppe frigjøringen av søvnhormonet melatonin. Så det er best å holde telefonen utenfor soverommet.»

    10. Sov på en king size seng

    Hvitt soverom med grå seng

    Bildekreditt: Button & Sprung

    Størrelsen betyr noe når det kommer til søvn, spesielt hvis du deler seng med en fidget eller en ovn. Å bli vekket av et utilsiktet spark eller dekslene som blir kastet av er ikke en oppskrift på gode relasjoner. Så sørg for at sengen din er stor nok til å bevare roen.

    "En av de beste måtene å sikre en god natt på sove er å sikre at du har god plass, spesielt hvis du har det sover med en partner, sier John Lewis Home Design Stylist Alexandra Fox. «Litt ekstra rom vil aldri gå galt for de som liker å endre seg sover stillinger gjennom natten eller i løpet av de varmere månedene av året.'

    Hva er 3 tips for bedre søvn?

    Ukens video

    Hvis du ønsker å forbedre søvnen din, er det første trinnet å sørge for at rommet ditt er så mørkt og stille som mulig. Blackout persienner og dype tepper som vil hjelpe absorbere lyd er alle vennene dine når det kommer til søvn. Å begrense bruken av elektronikk før sengetid er et annet tips, mens det kan virke praktisk å ha telefonen til lading nattbordet ditt, vurder å flytte ladepunktet til et annet rom for å unngå fristelsen til å bla før seng. Til slutt, sørg for at du har beste madrass. Ingenting vil forbedre søvnen din bedre enn en komfortabel seng, som du kan synke ned i etter en lang dag på jobb.

    Hvilken farge hjelper deg med å sove?

    Ulike studier, inkludert en fra hotellkjeden Travelodge, hevder at blått er den mest avslappende fargen. Derfor kan et blått soverom hjelpe deg med å sove. Velg imidlertid mørke toner i stedet for livlige.

    click fraud protection
    Soverom med make -up seng og luksushotell

    Soverom med make -up seng og luksushotell

    Makeovers Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen. Eierne ø...

    read more
    Monokrom soverom makeover med innslag av gull og blekrosa

    Monokrom soverom makeover med innslag av gull og blekrosa

    Makeovers Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen. Det hele...

    read more
    5 omkledningsrom i landlig stil

    5 omkledningsrom i landlig stil

    Hus på landet Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen. Drøm...

    read more