Lykke hakker for å bekjempe den årlige dysterheten

Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.

Ikke la mørket få deg ned

Med nesten halvparten av briter som innrømmer å føle seg lave når klokkene går tilbake, skandinaviske livsstilseksperter fra Contura, en produsent av peisovner, tilbyr 11 "lykkehack" for å bekjempe vinterblues Scandi-stil.

Slutten på sommertid denne søndagen signalerer begynnelsen på lengre, mørkere netter og stadig kaldere vær, men Conturas stil og Markedsføringsdirektør, Catharina Bjorkman, har noen eksperttips om hvordan man kan motvirke effekten av endringen i sesongen og bringe gløden tilbake til vår hjem.

La det bli lys

Naturlig lys er avgjørende for effektiv hjerne- og kroppsfunksjon, og de som utsettes for større mengder har vist seg å være mer produktive, samtidig som de sover bedre om natten.

Mens solen er oppe, er det viktig å komme seg ut så mye som mulig og omfavne lyset så vel som oksygenet. Det er også en god unnskyldning for å legge til noen koselige nye lag for at du skal ha det bra med vintergarderoben din.

Lag din egen glød

Naturlige dagslyslamper utvider eksponeringen for lys i de mørkere månedene og er en verdig investering, og gir mentale og fysiske fordeler som kan motvirke sesongens affektive lidelser. Studier har også vist at den varme og beroligende gløden fra en brann reduserer blodtrykk og stressnivå, og gir en rask-fikser-følelses-god faktor gjennom hele vinteren.

Lag en spilleliste med optimistiske spor

Musikk har vist seg å heve humøret, redusere stress og forbedre kognitiv ytelse. Hjernen frigjør dopamin mens du lytter til musikk, så det å lage et lydspor for vinteren kan gi deg akkurat den motivasjonen du trenger for å klare det til våren ...

Bruk Hygge -lykke

Hygge (eller Mysig på svensk) handler om å være snill mot seg selv, bruke kvalitetstid, skape en følelse av varme og hygge, nyte små avlat og glede seg over de enkle tingene.

I tillegg til å skape et koselig miljø, gjør ting som gjør deg glad, for eksempel å spise middag med familien, nyte kake, slappe av i et varmt bad med stearinlys, eller kose på sofaen med en god bok og varmt drikke. Omfavn nedetiden og koble fra for en roligere og lykkeligere deg.

Høres dette bra ut? LESE: Hva er Hygge? Alt du trenger å vite

Introduser duft-følelser

Din luktesans spiller en rolle i humøret ditt. Ulike lukter kan fremkalle minner, skape en følelse av komfort, sikkerhet eller fred, og kan påvirke humøret vårt enormt. Vanilje er bra for å gjøre deg rolig, lavendel fremkaller ro, og sitrusdufter kan stimulere deg. Populære feel-good vinterdufter inkluderer sandeltre, kanel, moskus, vanilje, appelsin og nellik.

Finn ut hvilken duft som passer ditt hjem. LESE: Match hjemmet ditt med din egen interiørstil

Declutter, declutter declutter

Tro det eller ei, bare 20 minutter i uken med rengjøring kan lindre symptomer på depresjon. I 2011 fant Princeton University at rot gjør det vanskeligere å fokusere på en oppgave. Et klart boareal gir virkelig et klart sinn, noe som betyr at du kan fortsette med mer behagelige sysler uten å bli fanget av kaoset. Flytt over vårrens og kom igjen i høstoppklaringen.

Lær å forenkle livet ditt. LESE: 11 utrolig enkle måter å organisere hele livet på

Behandle deg selv

Legg på sjokolade av høy kvalitet (og varm sjokolade for de kaldere nettene). Mørk sjokolade øker produksjonen av feel-good endorfiner og forbedrer blodstrømmen til hjernen. Sørg for å unne deg renere former, som gir større helsemessige fordeler.

Bruk baking som terapiform

I Skandinavia er baking et standard vinterritual. Psykisk helse og kulinariske eksperter støtter nå ideen om at baking kan fungere for å lindre symptomer på angst og depresjon ved å kombinere aspekter ved tradisjonelle ergoterapier. Det er mange grunner til at baking kan gjøre oss lykkeligere, inkludert det enkle faktum det gir en hyggelig godbit å nyte, samler familien, gjør hjemmet koselig og innbydende og får det til å lukte godt også.

Hunker ned med varm te

Te inneholder naturlige komponenter fra antioksidanter til koffein. Aminosyrer i te kan slappe av og roe kroppen, mens det også har vist seg å redusere mental tretthet og forbedre hukommelsen.

Når vinteren nærmer seg, er det viktig å huske å ta pauser regelmessig og få mest mulig ut av varmen og de helsemessige fordelene som en te med lavt kaloriinnhold kan tilby.

Reduser stress på den skandinaviske måten

Motvirke kaoset i den daglige pendlingen ved å transportere deg bort fra mengden. Å lese reduserer stress, fyller deg med kunnskap, utvider ordforrådet og forbedrer fokus. Få anbefalinger fra venner, familie eller kolleger og planlegg en vinterlesning.

Lei av å leve med rot? LESE: Gode ​​tips for å leve harmonisk med en uryddig person

Prøv å gjøre en god gjerning om dagen

Å vise medfølelse hjelper ikke bare andre; det hjelper deg også. Det reduserer stress, distraherer fra negative følelser og har til og med vist seg å øke forventet levealder. Altruisme utløser følelsesmessige kjemikalier i hjernen, noe som betyr at du vil bli motivert til å gjøre mer i fremtiden.

Du er på vei til et lykkeligere du.