Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Jeg er sikker på at mange av oss synes det er vanskelig å sove akkurat nå, med alt som skjer i verden! Så vi har henvendt oss til søvnekspertene for å få tips om hvordan du sover med angst og den nye normen for lockdown.
Selv de beste sovende sliter kanskje akkurat nå, jeg inkluderer meg selv i den kategorien. Jeg ville normalt aldri slite med å drive av, på kort tid, og få åtte timer - men alt det har endret seg for sent.
Er det angsten? Er det den dårlige rutinen? Det viser seg at det kan være en blanding av alle disse tingene kombinert.
Mer om søvn: De fem tingene på soverommene som ødelegger søvn - hvordan unngå dem
Søvnekspertene på SleepScore Labs deler disse ekstra praktiske tipsene for å få en bedre natts søvn ...
1. Reduser nyhetsinntaket
Bildekreditt: Jason Ingram
"Når du er hjemme hele dagen, kan du bli fristet til å la nyhetene stå på hele dagen for å få de siste COVID-19-relaterte oppdateringene," sier de. "Eller du kan stadig oppdatere online-nyhetene dine for å se hva som skjer i sanntid. Selv om det alltid er bra å holde seg informert, kan det hende at du får overbelastning av informasjon og forårsaker unødvendig stress og angst gjennom dagen. '
Ekspertene foreslår at du bare sjekker oppdateringene en eller to ganger om dagen, og deretter fokuserer på andre ting.
Den andre svært viktige tingen også her er timing. "Bytt ut 22 -timersnyhetene til lunsjnyhetene," sier de for å sikre at vi tar oss tid til å slappe av før du legger deg og avlede tankene dine fra nyhetene, slik at du lettere kan sovne.
Et varmt bad fylt med Epsom -salter er en god måte å gå, før du legger hodet ned.
2. Hold deg aktiv
Bildekreditt: Simon Whitmore
"Bare fordi treningsstudioet er stengt, betyr det ikke at du må ofre din fysiske aktivitet. Prøv en 45-minutters spasertur ute for å få solskinnet og holde bena i gang. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer sliten senere når du er klar for sengen. '
Internett har aldri sett et så stort utvalg av gratis treningsøkter som tilbys. Alt skreddersydd for å passe vårt opphold hjemme.
En av våre favoritter er den gratis ukentlige pilates -timen som tilbys av Phillip Schofields favorittrener, Jo Tuffney.
3. Hold rutiner for måltid og sengetid
En ideell måte å holde søvnvanene dine sterke på er å holde resten av dagen på en eller annen daglig plan. Ikke fall inn i julerutinen for sene kvelder og uregelmessige måltider bare fordi du kan.
SleepScore Lab -ekspertene anbefaler at du prøver å være årvåken med å holde måltidene dine til samme tid hver dag. Du kan kanskje justere den nye måltidsplanen basert på å ha mer tid hjemme, men sørg for å holde rutinen hver dag. Denne nye rutinen kan hjelpe deg med å holde sengetid og våknetid konsekvent. '
4. Dra nytte av ekstra tid
Bildekreditt: Tim Young
Ettersom mange av oss banker ekstra fritid på grunn av vår manglende pendling, får vi dyrebare timer på å nyte litt egenomsorg. For ikke å snakke om ekstra tid fra å ikke være sosial.
Ukens video
Her er hva søvnekspertene foreslår: 'Kanskje du tar deg tid til å planlegge riktig søvnmengde du trenger! Eksperter anbefaler minst syv timer om natten, men kanskje du kan skyte for mer. '
Dette er tips spesielt designet for å hjelpe til med å sove i vanskelige perioder med uro, der mange av de klassiske tipsene og triksene fortsatt kan hjelpe. For å se dem, les nedenfor ...
Mer: Hvordan sove bedre - enkle måter å få en god natts søvn på
Jeg prøver alt det ovennevnte i kveld! Håper disse praktiske tipsene vil hjelpe oss alle med å sove litt lettere.
