Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.
Trening er viktig, ikke bare for å opprettholde kondisjonsnivået, men også for å øke mental velvære - noe som betyr at det aldri har vært mer nødvendig. Med stengt treningsstudio har mange blitt tvunget til å trene hjemme, men hva om du ikke har et treningsstudio hjemme? Eller alt utstyret? Ikke frykt fordi det er dagligdagse husholdningsartikler som kan doble opp for å hjelpe deg med å trene hjemme, uten kostnad.
Treningscoach og treningsekspert Annie Deadman gir råd om de beste alternative måtene å trene hjemmefra.
12 enkle ideer for trening hjemme
Du trenger ikke mye plass for å utføre hjemmetreningen din, men området du bruker må være fri for rot hvis du skal få mest mulig ut av burpeene dine og mer.
1. Bruk sofaen for å holde formen
Bildekreditt: Trevor Richards
Å sitte bunner på sofaer er den mest foretrukne metoden for bruk, men for nå har vi en flott alternativ bruk for å holde armene i god form med tricep dips.
«En enkelt stol er også bra, sier Annie. ‘Også flott for push-ups i skråninger, for pistolknebøy og for å holde på under vanskeligere balansebevegelser.’ Sørg for å flytte tepper, så foten din ikke glir. "Ha en myk pute i nærheten for å beskytte knærne under spesielt intense strekk," legger Annie til.
2. Len deg på dado-rail gratis vegger
Det er så enkelt å bruke vegger som støtte, men likevel så effektivt. En strekning av flat vegg er alt du trenger for å utføre veggknebøy og håndstand.
3. Pute bare føtter med teppe
La gulvet avgjøre hvilken plass du bruker. ‘Teppe (med underlag for sprett) er bra for å trene i bare føtter. ’Annie gir råd om hvordan du trener med bare føtter,‘ hjelper til med å balansere og rekrutterer mer bein- og kjernemuskler. ’
4. Bruk et kjøkkenhåndkle som en provisorisk glidebryter
Hardt gulv er også bra, enten det er tre eller fliser, for å gi en god grunn for bruk av glidere. ‘Du kan bruke et kjøkkenhåndkle i stedet for glidebrytere som kan brukes på tepper eller harde gulv, sier Annie.
5. Bruk speil til å perfeksjonere bevegelser
Tenk på hjemmet ditt som et vakkert Barre -studio, og bruk speil for å sette scenen. "Et speil i full lengde i nærheten er veldig nyttig," foreslår Annie, "bare for å sjekke at teknikken din er i orden og du treffer de riktige musklene."
Bildekreditt: David Parmiter
6. Heng bånd på dørhåndtakene
Annie anbefaler å bestille et utvalg motstandsbånd med forskjellige styrker, i stedet for å investere i masse forskjellige manualer. Disse kan brukes overalt i huset, for alt du trenger er et dørhåndtak.
"De kan hektes under bordben eller dørhåndtak for å gi motstand," forklarer Annie. "Hvis du bruker vekter eller bånd, kan du prøve å holde dem i et skap eller skjult utenfor synet når du ikke trener. Ellers blir ikke boarealet ditt hvilested lenger, det blir treningsstudioet ditt. '
7. Trening i nærheten av vinduer
"Prøv om mulig å trene ved et vindu, slik at du har utsikt over verden. Du vil føle deg mindre lukket eller fjern, sier Annie. Og la oss ikke glemme at vinduer kan åpnes for å lufte plassen - avgjørende hvis treningen øker temperaturen.
‘Kanskje til og med velge kjøkkenet eller vaskerommet hvis det er stort nok, slik at du kan ha bakdøren åpen og et flislagt gulv kan være kjøligere.
8. Unnslippe hverdagen
Det er nøkkelen til å føle i sonen for å få mest mulig ut av en treningsplan. "Skaff deg en matte, få fokus og plasser deg så langt unna gjøremålslisten som mulig," sier Annie.
'Velg om du skal trene i et ledig rom eller om du er glad i stua. Alle er forskjellige, men noen foretrekker klart rom for et klart sinn. '
"Det krever motivasjon å stoppe arbeidet, stå opp og flytte rom for å trene på egen hånd, uten motivasjon fra en full klasse på treningsstudioet ditt. Når du blir vant til det, finner du det som fungerer for deg. ’
9. Lag et oppmerksomt rom for meditasjon og yoga
Bildekreditt: Tim Young
Fjern et mellomrom og legg ut en yogamatte for å sette scenen. Matter kan enkelt rulles bort for å forhindre at øvelsen din går inn i din daglige bruk av plassen. Selv om Annie påpeker: 'Noen liker å la yogamatten være ute hele tiden som en påminnelse om at treningen må gjøres!
10. Appellere til sansene
Bruk av følelsesmessig duft under en treningsøkt kan bidra til å øke humøret ditt, ideelt for det meditative fokuset. Og mer enn det kan maskere eventuelle svette aromaer fra mer intense treningsøkter. Ideal Home anbefaler positivitetslyset fra Espa eller et luksuriøst spray for hjemmerom fra Neom Organics.
Kjøp nå: ESPA Positivity Candle, £ 35, John Lewis & Partners
11. Gå til en motiverende spilleliste
Bildekreditt: Claire Richardson
Tigerens øye! Det er ingenting som den rette veien å motivere mens du trener. Og det gjelder all slags trening. Yoga ville ikke vært like oppmerksom uten et medfølgende beroligende lydspor.
Så uansett hvilken form for fysisk aktivitet du foretrekker, gjør det med favorittlåtene dine. "Trening og svette til favorittlåtene dine vil bare forbedre humøret ditt og sette en kilde i skrittet for resten av dagen," sier Annie.
12. Omdiriger rutinen din
"Ikke vær for langt unna ruteren din," påpeker Annie. ‘Hvis du har registrert deg for en Zoom -klasse, trenger du anstendig internett (eller en ethernet -kabel koblet til den bærbare datamaskinen). Hvis du er fornøyd med forhåndsinnspilte treningsøkter, og du kan se på telefonen magen din, så er det kult hvor som helst. '
Ukens video
Annie Deadman er en treningscoach, forfatter, skaper av BLAST -planen for 21 dagerog helse- og treningsspaltist.
Få mer ut av hjemmet ditt: 5 enkle måter å forbedre hager under lockdown - uten å bruke en krone!
Selv om det er viktig å holde seg i form, er det enda viktigere å gjøre det trygt. Eksperter advarer om at ekstreme DIY -løsninger, for eksempel hjemmelagde betongvekter, kan føre til alvorlige skader. Vær forsiktig, men du prøver å holde deg i form hjemmefra.
