Hvordan sove når det er kaldt ute - Hvordan sove bedre

Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.

Vintermånedene står fast på oss; morgen blir mindre tiltalende, og sentralvarmen har mest sannsynlig vært godt slått på. Når nettene blir kaldere og dagene mørkere, kan det være enda vanskeligere å få resten du trenger, spesielt hvis de kaldere temperaturene påvirker søvnen din.

Vil du ha flere søvn tips og råd? LESE: Hvordan sove bedre - enkle måter å få en god natts søvn på

Hvis du sliter med å gli av eller våkner og føler deg kald, ikke bekymre deg - Neil Robinson, søvnsjef i Sealy Storbritannia, er her for å hjelpe, med sine beste tips for å holde seg varm i vinter

1. Ta et bad

Ikke bare å slappe av og varme, å ta et bad før sengetid kan faktisk bidra til å fremme søvn og forårsake tretthet. Dette er fordi fallet i kroppstemperatur umiddelbart etter at du har kommet deg ut av badet etterligner kroppens naturlige nedgang i temperaturen når den forbereder seg på søvn, og fremkaller følelser av søvnighet. En flott unnskyldning for å ta et varmt bad på de kalde vinternettene.

2. Unngå overoppheting av rommet ditt

Selv om det kan være fristende å skru opp varmen for fullt for å holde rommet ditt koselig, kan det å ha soverommet ditt for varmt hele natten påvirke søvnkvaliteten. Den optimale temperaturen om natten for å sikre god søvn er 16-18 ° C, så det er viktig Husk å skru ned varmen med nok tid til at rommet ditt kan avkjøles optimalt temperatur.

Prøv å slå av oppvarmingen 1-2 timer før du vil legge deg.

3. Vurder middagen din

Kaldt, vinterlig vær gjør tanken på komfortmat ekstra fristende. Prøv imidlertid å motstå ettersom disse matvarene har en tendens til å være karbo-tunge og kan redusere søvnkvaliteten. Å spise et stort måltid før sengetid kan forstyrre søvnkvaliteten, ettersom kroppen jobber gjennom natten for å fordøye maten.

For en bedre natts søvn, prøv et lettere og mer næringsrikt måltid og høst fordelene av de ekstra vitaminene på helse og velvære.

Vil du endre søvnrutinen din i år? LESE: De transformative søvnoppløsningene vi alle burde ha i 2019

4. Få riktig dyne

Det er viktig å ikke undervurdere din tog -vurdering når det gjelder dyner, og det er viktig å sørge for du har en annen dyne både vinter og sommer, da det som fungerer i ett klima ikke vil fungere i annen. Den riktige dynen holder deg på akkurat den riktige temperaturen, slik at du kan sove dypt hver natt, selv om det er kaldt ute.

"Jeg vil anbefale å velge en dyne på 13,5-15 sammen for vinterhalvåret," sier Neil Robinson. "Du kan til og med prøve et elektrisk teppe hvis du vil være ekstra god."

5. Nipp til noe varmt

Innen en time etter å ha lagt deg til sengs, varme deg fra innsiden og ut med en god varm drink. Hold deg imidlertid unna te og kaffe-koffein er sannsynligvis kontraproduktivt, noe som gjør det vanskeligere å sove og få deg til å våkne og trenge toalett om natten på grunn av vanndrivende effekter. Prøv i stedet en kopp urtete, for eksempel kamille.

Denne inneholder en antioksidant kalt apigenin - kjent for å binde seg til spesifikke reseptorer i hjernen din, og som kan bidra til å redusere angst og indusere søvn.

Hvilken malingsfarge bør du unngå på soverommet? LESE: Dette er den VERSTE fargen å male et soverom hvis du vil ha en god natts søvn

6. Del kroppsvarme

To kropper betyr to ganger kroppsvarmen, så hvis du har en partner, bruk vintermånedene som en unnskyldning for å kose deg ved å samle kroppstemperaturen og sove nær hverandre. Du kan til og med la kjæledyret ditt bo på rommet ditt for litt ekstra varme også i vinterhalvåret.

7. Og hvis du sliter med å stå opp om morgenen?

En kombinasjon av mørkere morgener og kaldere temperaturer kan gjøre det ekstra vanskelig å stå opp om vinteren. Hvis du sliter, kan du prøve å investere i en lysende vekkerklokke som vekker deg gradvis, noe som bør gjøre det mindre smertefullt å stå opp og gå ut av sengen.

Det kan også hjelpe å sette inn sentralvarmen til å komme en halv time før du skal stå opp du står opp i et varmt miljø og hjelper deg med å gjøre vintermorgenene litt lettere Bjørn.