Søvnforsker avslører den perfekte temperaturen på soverommet for en god natts søvn

Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt via noen lenker i denne artikkelen.

Verdens søvndag 19. mars truer, og det kommer en påminnelse om å ta en titt på hvor godt vi gjør det med å få den sårt tiltrengte hvile. Tross alt er en bedre natts søvn en garantert måte å øke humøret og produktiviteten din også.

I slekt: Beste madrass 2021 - toppfjæret, minneskum og hybridvalg for en god natts søvn

Hvis du har investert i en komfortabel seng, introdusert en avslapningsrutine og får tidlige netter, men er det sliter fortsatt med å sove godt, så er det på tide å se på temperaturen din - eller rettere sagt din soverom.

Hvorfor? Vel, søvnsyklusen vår er regulert av noe som kalles døgnrytmen, som tar utgangspunkt i en rekke elementer, inkludert temperatur. Mens vi sover, kan temperaturen svinge, og hvis vi blir for kalde eller for varme, kan det gjøre oss rastløse og sannsynligvis kaste og snu. For flere tips, les vår guide på hvordan sove bedre.

"Kroppstemperaturen vår sykler naturlig hver 24. time, toppet rundt 16.00 og dyppet omtrent kl. 4," sier doktor Sophie Bostock, søvnforsker og ekspert for Bensons for Beds. "Et fall i kroppstemperaturen på omtrent 0,5-1C hjelper oss med å sovne dypt-derfor kan hetebølger, eller å holde varmen på hele natten i et godt isolert rom, forårsake ødeleggelse av søvn."

Den perfekte temperaturen på soverommet

Så, hvilken varme skal soverommene våre ha - og hvordan kan vi sørge for at de skal bli slik hele natten? "Det er mye individuell variasjon i preferanse for temperaturen om natten, men romtemperatur rundt 18C, litt kjøligere enn vanlig romtemperatur, vil hjelpe kroppen til å avkjøles naturlig, sier Sophie.

Når det nærmer seg varmere vær, er det sannsynlig at soverommene våre kan bli for varme, og så snart det er en temperaturøkning, er det et signal for at kroppen vår skal våkne. Med tanke på det, er det noen få ting du kan gjøre for å optimalisere temperaturen på soverommet.

For det første kan lukking av persienner eller gardiner i løpet av dagen redusere varmeoppbyggingen, mens det er viktig å åpne vinduene om natten for å gi god ventilasjon. Ta et varmt bad en eller to timer før du legger deg for å oppmuntre til en naturlig nedkjølingseffekt og velg sengetøy som hjelper deg å regulere temperaturen.

Mange merker selger temperaturregulerende sengetøy, du kan velge spesialisert varmekontroll sengetøy, Marks and Spencers har et stort utvalg. Alternativt kan du gi puten og madrassen og overhaling med noe som Bensons for Beds Climate Control -serien.

Kjøp nå: Supersoft Climate Control pute, £ 13,99, Bensons for Beds

En temperaturkontrollpute kan høres rart ut, men Bensons for Beds -puten er fylt med spesielle temperaturkontrollfibre som er designet for å holde fuktigheten til et minimum. Du kan også hente en dyne laget med de samme spesialfibrene for £ 79,99.

I slekt: De beste søvnutstyrene - 5 kjøper for å hjelpe deg med å få en god natts søvn du har lyst på akkurat nå

Alt som hjelper oss med å fange noen flere zzzs kan bare være en god ting!