Vi bruker en tredjedel av livet på å sove, så det er viktig at søvnen er av god kvalitet. Imidlertid er det så mange lyder rundt oss om natten som kan forstyrre en god natts søvn. Men noen lyder kan hjelpe deg med å sovne - søvnlyder.
Disse gir bakgrunnsstøy som bidrar til å overdøve forstyrrelsen av bankende bildører, turtallsmotorer, støyende naboer og andre lyder som kan vekke deg om natten. Du er kanskje kjent med sovemaskiner med hvit støy, men nå er det søvnapper som også tilbyr rosa, brun, grønn eller blå støy å sovne til. Du kan til og med laste ned spillelister fra Spotify.
Det er imidlertid ikke så enkelt som å velge en type støy og løpe med den til hjelpe deg med å sove bedre. For å få mest mulig ut av søvnlydene er det best å tilpasse søvnlyden til plasseringen av hjemmet ditt og typen ekstern støy som mest sannsynlig vil forstyrre søvnen din.
Vi snakket med noen søvneksperter for å finne ut mer, om hvordan søvnlyder fungerer og hvordan du velger den beste for deg.
Hvorfor rolige netter er viktige
(Bildekreditt: Future PLC/Mary Wadsworth)
I følge The Sleep Charity, de fleste trenger generelt et rolig soverom for å sove godt. Det er mest sannsynlig at vi blir vekket av støy i de lettere stadiene av søvnen, men støy er mest skadelig når den vekker oss fra vår dypeste søvn. En studere funnet ut at støyavbrutt søvn kan begrense våre motoriske ferdigheter, kreativitet, dømmekraft og hukommelse. Det er også foreslått en sammenheng mellom støyeksponering om natten og hjerte- og karsykdommer.
«Enten det er fuglekvitter ute eller trafikkstøy, for lett sovende, kan selv den minste støy være en forstyrrelse om natten. Dette blir spesielt verre når vi sover i et nytt miljø, ettersom de ukjente lydene som utholdes under en overnatting kan vise seg å være enda mer distraherende, forklarer Alison Jones, søvnekspert ved Sealy Storbritannia.
Vi kan ta skritt for å lydisolere soverommene våre, velg beste madrass og investere i sengetøy som f.eks overmadrasser og vekttepper å skape et lunt og avslappende miljø, men søvnlyder gjør soverommene våre til et ekte fristed.
Alison er søvnekspert hos Sealy, verdens største sengemerke. I rollen sin fordyper hun seg i vitenskapen om søvn og effekten den kan ha på vår livsstil og velvære for å sikre at alle får den beste nattesøvnen mulig.
Typer søvnlyd:
(Bildekreditt: Future/Polly Wreford)
Vi snakker ikke snorking! Det er en lyd som garantert vil forstyrre søvnen din. I stedet er det forskjellige lyder som har vist seg å hjelpe oss å få en god natts søvn ved å blokkere mer forstyrrende lyder fra innsiden og utsiden av hjemmene våre.
hvit støy
Hvit støy er søvnlyden vi er mest kjent med. Den inneholder et spekter av lydfrekvenser i like intensiteter og har en høy, statisk lyd, som en uvendt TV eller vifte (det er derfor noen foreldre setter en vifte på babyrommet for å hjelpe dem sove).
"Hvit støy har hjulpet mange urolige sovende til å endelig få en god natts søvn og anbefales av mange søvneksperter," sier Alison Jones, søvnekspert ved Sealy UK. "Dette er fordi den hvite støyen skaper en konstant lyd som kan hjelpe til med å maskere andre bakgrunnsstøy, og bidra til å sikre en uforstyrret hvile for de lett våkne."
Rosa støy
Rosa støy er en annen jevn bakgrunnsstøy, med en lav summing som kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Rosa støy ligner på lyder du hører i naturen, for eksempel raslende blader, jevnt regn, vind og til og med hjerteslag, sier nevroforsker og søvnekspert, Dr Lindsay Browning, som har hjulpet til med å skape Sound of Wellness, et nytt online søvnlydverktøy for Currys.
"Rosa støy kan bidra til å fremkalle en dypere, mindre fragmentert søvn, noe som kan hjelpe deg med å fokusere og konsentrere deg bedre i våkne timer," fortsetter Dr. Browning.
Grønn støy
Grønn støy ligner på rosa støy, men høres mer naturlig ut og er mer behagelig å lytte til, ifølge Dr. Browning. «Det høres ut som brusende elver, sildrende fossefall og bølger som slår mot stranden,» sier hun. «Det høres mer naturlig ut for det menneskelige øret, som er mer behagelig å lytte til. Dette er grunnen til at det kan hjelpe deg med å sove om natten.'
Brun støy
Brun støy har en buldrende lyd som er dypere enn hvit, rosa eller grønn støy. 'Det antas å ligne sterke vinder eller havbølger under en storm,' foreslår søvnekspert Alison Jones. "Mange sier at brun støy bidrar til å forbedre avslapning og oppmuntrer til en dypere søvn, som igjen forbedrer fokus etter en god natts kip."
Dr Lindsay Browning er søvnekspert på Problemer med å sove og forfatter av selvhjelpssøvnboken, Navigere søvnløshet. Hun har grader i både nevrovitenskap og psykologi og en doktorgrad fra University of Oxford hvor hun undersøkte behandlingen av søvnløshet. Dr Browning grunnla Trouble Sleeping i 2006 og er en Chartered Psychologist and Associate Fellow i British Psychological Society, medlem av British Sleep Society og et medlem av American Academy of Sleep Medicine.
Den beste søvnlyden for hjemmet ditt
(Bildekreditt: Future PLC/Chris Snook)
Mens din foretrukne søvnlyd er et personlig valg, foreslår eksperter at hvite, rosa, grønne eller brune lyder blokkerer lyder på forskjellige måter. Velg lydens "farge" avhengig av plasseringen av hjemmet ditt og lydene som vanligvis forstyrrer deg, og du vil gi deg selv den beste sjansen for en god natts søvn.
Sentrum og bymiljøer - hvit støy
'Skulle du være en lett sovende og prøve å døse i en stor, travel by, kan bruken av hvit støy være effektiv til å overdøve og maskering av de "urbane" lydene, som trafikk, sirener eller generell skravling fra de som går rundt, sier søvnekspert Alison Jones.
"Hvit støy vil bidra til å dempe disse forstyrrelsene og skape en mer rolig, distraksjonsfri søvn miljø.' Hvit støy er også et godt alternativ hvis du bor i leilighet, eller rett og slett har støy leilighetskamerater.
Forsteder og trafikkerte veier - grønn støy
«Grønn støy vil også være nyttig på høyere steder, men mer i området med middels lydstyrke. Hvis du for eksempel bor utenfor en by, men hjemmet ditt ligger ved siden av en trafikkert vei eller over et butikklokale, kan grønn støy være ideelt for deg», foreslår meditasjonstrener Ofosu Jones-Quartey, fra populær meditasjonsapp, Balance, som tilbyr hvit, brun, rosa og grønn søvnlyd.
Stille gater og landlige nabolag - rosa støy
Den konstante bakgrunnslyden av rosa støy er bra for å filtrere ut uregelmessige lyder, for eksempel stemmer fra folk som går forbi eller en og annen forbipasserende bil.
"For de som synes naturlydene er avslappende, kan rosa støy være det beste valget," forklarer Alison Jones. «Rosa støy betraktes ofte som et balansert og beroligende alternativ som kan komplementere, snarere enn stillhet, de milde lydene fra utsiden.
Landlige områder - brun støy
Noen synes stillheten på landsbygda er 'ørøvende' – det er rett og slett for stille til at de kan føle seg vel. Under slike omstendigheter kan den dype rumlingen av brun støy virke beroligende.
"Brun støy vil ikke blokkere like store av en rekke eksterne lyder, men det er ofte mer behagelig å lytte til enn noen andre søvnlyder. Brun støy er best brukt i landlige omgivelser eller roligere steder der det er færre påtrengende lyder, sier Ofosu fra Balance.
Vanlige spørsmål
Hvilke lyder får deg til å sove raskest?
En studie fant at de med søvnvansker sovnet 38 % raskere med hvit støy. Det antas imidlertid at de fleste fordelene med søvnlyd ved å sovne raskere er en Pavlovsk respons.
Mens hvit støy og andre søvnlyder kan bidra til å minimere at søvnen din blir forstyrret av høy støy, de vil ikke nødvendigvis få deg til å sove raskere før du har etablert en skikkelig søvnrutine ved hjelp av dem.
Søvnrutiner er nøkkelen til å hjelpe deg med å sovne raskere, mens du kan bruke hvit eller rosa støy for å holde deg i søvn, etter et par netter å sove med den på støyen vil selve begynne å signalisere til hjernen din at det er på tide å slappe av for seng. Dette signalet er det som vil hjelpe deg å sovne raskere.
"Husk at effektiviteten til søvnlyder er svært personlig, og det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen," avslutter Alison Jones. «Eksperimenter og finn den riktige kombinasjonen av lyder til du finner lydene som hjelper deg å døse. Ved å skreddersy ditt valg av søvnlyder til dine unike omstendigheter og livsmiljø, har du den beste sjansen til å finne den beste løsningen for å hjelpe en god natts søvn.'
Emner
Andrea begynte sin journalistkarriere kl Ideelt hjem og er for tiden redaktør for vår søstertittel, Landlige hjem og interiør, som feirer moderne landstil. Andrea er lidenskapelig opptatt av farger og hvordan det kan forvandle både hjemmene våre og følelsen av velvære, og har fullført The Power of Color-kurset med den prestisjetunge KLC School of Design. Andreas karriere spenner over interiørmagasiner, livsstilstitler for kvinner og aviser. Etter sin første jobb i Ideal Home gikk hun videre til dameblader, Options og Frank. Derfra bar det videre til lanseringen av rød magasinet, hvor hun ble i 10 år og ble assisterende redaktør. Hun gikk deretter over til frilansing, og brukte 14 år på å skrive for alle fra The Telegraph til Sunday Times, Livingetc, Stylist og Kvinne og hjem. Hun ble deretter tilbudt jobben som redaktør for Landlige hjem og interiør, og kombinerer nå den rollen med å skrive for idealhome.co.uk.
