Slaapkamerontwerptips voor een betere nachtrust

We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.

Een goede nachtrust heeft een enorme impact op onze gezondheid en welzijn. Zoals recent onderzoek en een hele reeks boeken hebben aangetoond, is 'slaaphygiëne' de sleutel. Verrassend genoeg is onze slaapkamer ideeën en het decor dat we kiezen kan dit verbeteren. Van de meubels, het beddengoed en de accessoires die we kiezen tot wat we moeten vermijden, er zijn tal van tips voor het ontwerpen van slaapkamers om beter te slapen.

Dit is belangrijk, volgens de slaapdokter, Michael Breuss, slaap van slechte kwaliteit kan bijdragen aan hartproblemen, geheugen, focus- en aandachtsproblemen en depressie of angst. 'Het onderzoek is heel duidelijk, slecht slapen veroorzaakt problemen op fysiek, mentaal en emotioneel vlak', zegt dr. Breuss.

Dus hoe kan de manier waarop we onze slaapkamer inrichten ons helpen? slaap beter?

10 tips voor slaapkamerontwerp om beter te slapen

'Zie je slaapkamer als een toevluchtsoord, het is waar je naartoe gaat om te ontspannen en tot rust te komen na een lange dag, daarom moet de ruimte rustig en rustgevend zijn', zegt Adam Black, oprichter,

Knoop & Geveerd. 'Een ontspannende slaapkamer vermindert niet alleen het algehele stressniveau, het verbetert ook je slaapkwaliteit.'

1. Hang verduisterende rolgordijnen

Wakker worden met de zonsopgang heeft misschien gewerkt voor onze voorouders en kan op bepaalde tijden van het jaar heerlijk zijn. In de zomer willen de meesten van ons echter om 4 uur 's ochtends niet gewekt worden door fel licht.

Verduisterende rolgordijnen zijn daarom een ​​must slaapkamer gordijn idee in de slaapkamer als je in de warmere maanden 8 uur lang je ogen wilt sluiten.

Naast het blokkeren van het vroege ochtendzonlicht, kunnen verduisterende jaloezieën ook in de zomer uw slaapkamer koel houden.

2. Muren schilderen in donkere, gedempte tinten

Donkere kleuren zoals blauwe slaapkamerideeën creëert een cocooning-effect dat onmiddellijk ontspannend aanvoelt. Binnenhuisarchitect Yoko Kloeden koos daarom voor stemmige tinten in haar hoofdslaapkamer.

‘In ons oude huis hadden we een witte slaapkamer met verduisterende rolgordijnen, maar vooral in de zomer was het nog erg licht’, zegt Yoko. 'Deze slaapkamer bevindt zich boven in het huis op de zolder, dus ik wilde een rustgevende ontsnapping creëren met donkere, stemmige kleuren.'

3. Kies een natuurlijke matras

Een matras kiezen en matras topper gemaakt met natuurlijke materialen, zal u helpen beter te slapen. Dit komt omdat wol, katoen en dergelijke de lichaamstemperatuur reguleren, in tegenstelling tot synthetische materialen, zoals schuim, die ons oververhitten.

Naast het voeren van gordijnen met verduisterende stoffen, is het ook de moeite waard om stoten toe te voegen. Bump, ook wel tussenvoering genoemd, zit tussen de oppervlaktestof en de voering. Het kan niet alleen helpen om de kamer donker genoeg te maken om te slapen, het heeft vaak ook akoestische eigenschappen.

Dus, naast het blokkeren van licht, dempen de met stootranden gevoerde gordijnen elk geluid van buiten, zoals verkeer of treinen, waardoor uw slaapruimte donkerder, stiller en vrediger wordt.

5. Installeer stevige rolluiken

Nogmaals, het blokkeren van het vroege ochtendlicht, of zelfs het licht 's nachts van straatlantaarns of een bijzonder heldere volle maan, zal de slaap bevorderen. Dit is net zo belangrijk voor volwassenen als voor kleintjes, vooral als het erom gaat ze de hele nacht door te laten slapen.

Stevige luiken blokkeren niet alleen het licht, maar verminderen vaak ook het geluid van buiten dat uw slaap verstoort.

6. Investeer in inbouwkasten

Heb geduld met ons, dit is niet zo gek als het klinkt. Minder stress betekent beter slapen - en het is algemeen bekend dat rommel gelijk staat aan stress.

Daarom, genoeg hebben van slaapkamer opbergideeën betekent dat kleding, schoenen en accessoires uit het zicht zijn. Dit is niet alleen gemakkelijk te vinden wanneer u ze nodig heeft, maar vermindert ook de algemene rommel.

‘Het grote voordeel van inbouwkasten is natuurlijk dat ze de ruimte kunnen vullen en alle eigenaardigheden aankunnen’, zegt Simon Tcherniak, Senior Designer bij Neville Johnson. ‘Het is verbazingwekkend hoeveel opslagruimte je wint door hoog tegen de muur op te gaan. En als je ze niet dieper maakt dan nodig, voelt je kamer ook nog eens ruimer aan.’

7. Kies nachtkastjes met opbergruimte

Dit is nog een tip die gaat over het verminderen van rommel. Door meer lades te hebben, blijft de kans groter dat oppervlakken netjes blijven. Dit zal op zijn beurt helpen om stress en opdringerige gedachten te verminderen die u wakker kunnen houden.

'Als je slaapt naast een kast vol met... ophoping, het mentale gewicht daarvan heeft waarschijnlijk invloed op hoe ontspannen je je voelt', zegt Kate Yiannacou, APDO Lid en oprichter van Netjes Gelukkig Rust.

'Als het laatste wat je ziet voordat je je ogen sluit een stapel rekeningen is, werkdocumenten om te lezen of een willekeurig assortiment' van items die daar niet thuishoren, is de kans groot dat je in slaap valt en denkt: "Ik moet er echt mee omgaan" die". Dit gaat ten koste van de kwaliteit van je slaap. Als je maar één gebied van kunt aanpakken ophoping, maak er je nachtkastje van.'

8. Slaap op 100% linnen lakens en dekbedovertrekken

Natuurlijke materialen steken weer de kop op, want het gaat niet alleen om je matras. Slapen op synthetische lakens (of nachtkleding) kan ook oververhitting veroorzaken. Linnen is bijzonder goed in het reguleren van de temperatuur, waardoor we warm blijven in de winter en koel in de zomer. De slubby stijl ziet er ook prachtig uit.

‘We kennen maar al te goed die avonden met je been uit het dekbed steken, het coole deel van je kussen vinden houden ons rusteloos en een beetje chagrijnig na een slechte nachtrust', zegt Molly Freshwater, medeoprichter, Secret Linen Op te slaan.

‘De juiste stoffen maken een groot verschil en 100% linnen is een superheld. Door de natuurlijke vezels is het uitstekend ademend en bovendien zeer absorberend. Het voert dus al het vocht af, waardoor je lichaamstemperatuur de hele nacht op peil blijft.'

9. Gooi je telefoon weg ten gunste van een wekker

We kennen allemaal de oefening - 'houd elektronica uit de slaapkamer'. Maar het is verbazingwekkend hoeveel van ons dit adagium negeren, ten koste van onze slaapkwaliteit. Kiezen voor een ouderwetse wekker in plaats van je telefoonwekker, ziet er niet alleen charmant uit, maar helpt je ook 's nachts weg te dromen.

'Voor velen lijkt slapen zonder je telefoon op je nachtkastje misschien een onmogelijke taak', zegt Rob Davey van Snoezel Groen. ‘Het blauwe licht van je mobiel kan je lichaam echter laten denken dat het buiten nog licht is en je wakker houden.

'Slechts 2 uur blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan kan de afgifte van het slaaphormoon vertragen of stoppen melatonine. Je kunt je telefoon dus het beste buiten de slaapkamer houden.'

10. Slaap op een kingsize bed

Grootte is belangrijk als het gaat om slapen, vooral als je een bed deelt met een fidget of een oven. Wakker worden door een onbedoelde trap of het weggooien van dekens is geen recept voor goede relaties. Zorg er dus voor dat je bed groot genoeg is om de rust te bewaren.

‘Een van de beste manieren om een ​​goede nachtrust te garanderen slaap is ervoor te zorgen dat u voldoende ruimte heeft, vooral als u dat bent slapen met een partner', zegt John Lewis Home Design Stylist Alexandra Fox. ‘Een beetje extra kamer kan nooit kwaad voor wie graag verandert slapen posities gedurende de nacht of tijdens de warmere maanden van het jaar.'

Wat zijn 3 tips om beter te slapen?

Als u uw slaap wilt verbeteren, is de eerste stap om ervoor te zorgen dat uw kamer zo donker en stil mogelijk is. Verduisterende jaloezieën en hoogpolige vloerkleden die geluid absorberen, zijn al je vrienden als het om slapen gaat. Het beperken van het gebruik van elektronica voor het slapengaan is een andere tip, terwijl het misschien handig lijkt om je telefoon op te laden uw nachtkastje, overweeg dan om uw oplaadpunt naar een andere kamer te verplaatsen om de verleiding te weerstaan ​​om eerder te scrollen bed. Zorg er ten slotte voor dat u de beste matras. Niets verbetert uw nachtrust beter dan een comfortabel bed, waar u na een lange werkdag in weg kunt zakken.

Welke kleur helpt jou om te slapen?

Verschillende onderzoeken, waaronder die van hotelketen Travelodge, beweren dat blauw de meest ontspannende kleur is. Daarom kan een blauwe slaapkamer je helpen te slapen. Kies echter donkere tinten in plaats van levendige.