We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Ik weet zeker dat velen van ons het nu moeilijk vinden om te slapen, met alles wat er gaande is in de wereld! Daarom hebben we ons tot de slaapexperts gewend voor tips over hoe je kunt slapen met angst en de nieuwe norm van lockdown.
Zelfs de beste slapers hebben het nu misschien moeilijk, ik reken mezelf tot die categorie. Normaal zou ik nooit moeite hebben om in een mum van tijd weg te drijven en acht uur te krijgen - maar dat is de laatste tijd allemaal veranderd.
Is het de angst? Is het de slechte routine? Blijkt dat het een mix van al die dingen kan zijn.
Meer over slapen: De vijf dingen in slaapkamers die de slaap verpesten - hoe ze te vermijden?
De slaapexperts van SleepScore Labs deelt deze extra handige tips voor een betere nachtrust…
1. Verminder uw nieuwsinname
Afbeelding tegoed: Jason Ingram
‘Als je de hele dag thuis zit, kom je misschien in de verleiding om het nieuws de hele dag aan te laten staan om de laatste COVID-19-gerelateerde updates te ontvangen’, zeggen ze. 'Of misschien ververs je constant je online nieuws om te zien wat er in realtime gebeurt. Op de hoogte blijven is altijd een goede zaak, maar je kunt een overdaad aan informatie krijgen, waardoor je de hele dag door onnodige stress en angst krijgt.'
De experts stellen voor om de updates slechts één of twee keer per dag te controleren en zich vervolgens op andere dingen te concentreren.
Het andere zeer belangrijke hier is timing. 'Verwissel het nieuws van 22:00 uur voor het nieuws rond lunchtijd', zeggen ze om ervoor te zorgen dat we 'de tijd nemen om tot rust te komen voordat je naar bed gaat en je gedachten van het nieuws af te leiden, zodat je gemakkelijker in slaap kunt vallen'.
Een warm bad gevuld met Epsom-zout is een goede manier om te gaan, voordat je je hoofd neerlegt.
2. Blijf actief
Afbeelding tegoed: Simon Whitmore
‘Het is niet omdat de sportschool gesloten is dat je je fysieke activiteit moet opofferen. Probeer een wandeling van 45 minuten naar buiten om die zon te krijgen en je benen gaande te houden. Hierdoor kun je je later vermoeider voelen als je klaar bent om naar bed te gaan.'
Het internet heeft nog nooit zo'n grote verscheidenheid aan gratis trainingen aangeboden. Allemaal afgestemd op onze manier van leven op dit moment.
Een van onze favorieten is de gratis wekelijkse pilatesles aangeboden door de favoriete trainer van Phillip Schofield, Jo Tuffney.
3. Houd maaltijd- en bedtijdroutines aan
Een ideale manier om je slaapgewoonten sterk te houden, is om de rest van je dag volgens een soort dagelijks schema te houden. Verval niet in de kerstroutine van late avonden en grillige maaltijden, gewoon omdat het kan.
De experts van SleepScore Lab raden aan om 'waakzaam te zijn door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten'. U kunt uw nieuwe maaltijdschema misschien aanpassen op basis van meer tijd thuis, maar zorg ervoor dat u elke dag de routine aanhoudt. Deze nieuwe routine kan je helpen om je bedtijd en wektijd consistent te houden.'
4. Profiteer van extra tijd
Afbeelding tegoed: Tim Young
Nu velen van ons extra vrije tijd hebben vanwege ons gebrek aan woon-werkverkeer, winnen we kostbare uren om te genieten van wat zelfzorg. Om nog maar te zwijgen van de extra tijd van niet socializen.
Video van de week
Dit is wat de slaapexperts suggereren: 'Misschien neem je deze tijd om de juiste hoeveelheid slaap in te plannen die je nodig hebt! Experts raden minimaal zeven uur per nacht aan, maar misschien kun je voor meer gaan.'
Dit zijn tips die speciaal zijn bedoeld om te helpen slapen tijdens moeilijke periodes van onrust, waar veel van de klassieke tips en trucs nog steeds kunnen helpen. Om die te zien, lees het onderstaande ...
Meer: Hoe u beter kunt slapen – eenvoudige manieren om een goede nachtrust te krijgen
Ik probeer al het bovenstaande vanavond! Ik hoop dat deze handige tips ons allemaal helpen om wat makkelijker te slapen.
