We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Als je jezelf niet eens als mens doorgeeft totdat je je eerste koffie van de dag hebt gehad, is dit een must-read!
Voor sommigen is koffie een heerlijke traktatie om met vrienden van te genieten - samen met een brutale cake en een goed natter. Voor anderen is het een manier om de dag door te komen. Maar wanneer bereikt je eerste druppel java je lippen? Nieuw onderzoek door Time 4 Sleep heeft gekeken naar hoeveel koffie mensen in het VK drinken, wanneer ze hun eerste kopje drinken en hoe dit hun slaap beïnvloedt.
Onze diepgaande beoordelingen: Beste koffiepadmachines - de beste espressomachines voor je cafeïnefixatie
En volgens gezondheidsexpert Dr. Sarah Brewer drink je waarschijnlijk je eerste espresso, cappuccino of flat white van de dag veel eerder dan je zou moeten zijn.
De beste tijd om 's ochtends koffie te drinken
Afbeelding tegoed: David Brittain
Volgens de statistieken is de gemiddelde tijd voor mensen om hun eerste ochtendbeker te drinken om 8.30 uur. Maar Dr. Brewer raadt aan dat de perfecte tijd om koffie te drinken 10 uur 's ochtends is - en niet eerder!
‘Het perfecte moment om een kopje koffie te drinken is een individuele zaak en hangt mede af van de genen die je hebt geërfd, je levensstijl en je bioritme’, legt ze uit. ‘Dat gezegd hebbende, het is nooit een goed idee om meteen na het ontwaken naar de koffiepot te grijpen. Tussen 8 uur 's ochtends en 9 uur 's ochtends wordt je lichaam van nature overspoeld met cortisol - een stresshormoon dat een waarschuwend effect heeft en energie mobiliseert na je nachtelijke vasten. Maar om 10 uur 's ochtends zijn je cortisolspiegels gedaald en heb je een energieboost nodig.'
'Je genen bepalen hoe snel je koffie opneemt en afbreekt', voegt Sarah eraan toe. ‘De meeste mensen nemen cafeïne snel op en na het drinken van een kopje koffie bereikt je bloedspiegel bijna precies een half uur later de maximale concentratie.’
Dus volgens onze berekeningen zou je rond 10.30 uur je hoogtepunt moeten bereiken.
De beste tijd om 's middags koffie te drinken
Afbeelding tegoed: Lizzie Orme
Oké, dus je bent het eerste deel van de dag doorgekomen, maar moet je die malaise na de lunch verslaan met nog een kopje? Dr. Sarah vindt dat volkomen acceptabel. 'Je circadiaanse ritmes veroorzaken een nieuwe cortisolpiek rond lunchtijd, met een tweede, kleinere piek tussen 11.30 uur en 13.30 uur', legt ze uit. ‘Dat komt deels door een lage bloedsuikerspiegel en je behoefte aan een maaltijd. Tegen 14.00 uur dalen je cortisolspiegels weer en is het alarmerende effect van je eerste kopje koffie uitgewerkt.
'Dat maakt 14.00 uur de perfecte tijd voor dat tweede kopje koffie om je klaar te stomen voor de middag.'
De beste tijd om 's avonds koffie te drinken
Afbeelding tegoed: Polly Eltes
U hoeft ons niet te vertellen dat koffie 's avonds een slecht idee is als u goed wilt slapen. Maar waarom houdt cafeïne ons precies 's nachts wakker? 'Cafeïne blokkeert de adenosinereceptoren in je hersenen', legt dr. Sarah uit. 'Het voorkomt de ontspannende reacties die door adenosine worden geproduceerd en verstoort je vermogen om tot rust te komen en te slapen.'
Meer bedtijdadvies: Hoe u beter kunt slapen - zorg voor een goede nachtrust ter gelegenheid van de Mental Health Awareness Week
Video van de week
En wanneer precies is het laatste dat u realistisch kunt genieten van een shot cafeïne zonder uw ogen te sluiten? 'Als je het gevoel hebt dat je om vijf uur 's middags aan het afvlaggen bent, kun je een derde kop koffie drinken', zegt dr. Sarah. ‘Als je cafeïne snel metaboliseert, zal het de slaap niet verstoren.’ Maar als je dat niet doet, loop je het risico de hele nacht te woelen en te draaien, het is het beste om je aan een cut-off van 14.00 uur te houden.
Dus de volgende keer dat je een espresso na het eten wordt aangeboden, raden we je aan cafeïnevrij te gaan.
