We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Lichaamsbeweging is essentieel, niet alleen om de conditie op peil te houden, maar ook om het mentale welzijn te stimuleren - wat betekent dat het nooit meer nodig is geweest. Nu sportscholen gesloten zijn, zijn velen gedwongen thuis te sporten, maar wat als je geen thuisgymnastiek hebt? Of alle spullen? Vrees niet, want er zijn dagelijkse huishoudelijke benodigdheden die kunnen verdubbelen om u te helpen thuis gratis te oefenen.
Fitnesscoach en bewegingsexpert Annie Deadman biedt advies over de beste alternatieve manieren om thuis te trainen.
12 eenvoudige ideeën om thuis te sporten
Je hebt niet veel ruimte nodig om je thuisworkouts uit te voeren, maar het gebied dat je gebruikt moet wel vrij zijn van rommel als je het meeste uit je burpees en meer wilt halen.
1. Gebruik de bank om in vorm te blijven
Afbeelding tegoed: Trevor Richards
Bodems op banken zijn de meest geprefereerde gebruiksmethode, maar voor nu hebben we een geweldig alternatief om de armen in goede vorm te houden met triceps dips.
‘Een enkele stoel is ook goed, zegt Annie. 'Ook geweldig voor schuine push-ups, voor squats met pistolen en om vast te houden tijdens lastigere balansbewegingen.' Zorg ervoor dat u kleden verplaatst, zodat u niet wegglijdt. 'Houd een zacht kussen in de buurt om de knieën te beschermen tijdens bijzonder intense rekoefeningen', voegt Annie toe.
2. Leun op dado-rail vrije muren
Het gebruik van muren voor ondersteuning is zo eenvoudig als het wordt, maar toch zo effectief. Een stuk vlakke muur is alles wat je nodig hebt om wall squats en handstanden uit te voeren.
3. Kussen blote voeten met tapijt
Laat je vloer bepalen welke ruimte je gebruikt. ‘Tapijt (met ondertapijt voor veerkracht) is goed om op blote voeten te trainen.' Annie adviseert hoe trainen op blote voeten 'helpt in balans en meer been- en kernspieren rekruteert'.
4. Gebruik een theedoek als geïmproviseerde slider
Harde vloeren zijn ook goed, of ze nu hout of tegels zijn, voor een geweldige basis voor het gebruik van schuifregelaars. ‘Je kunt een theedoek gebruiken in plaats van schuiven die op tapijt of harde vloeren kunnen worden gebruikt', zegt Annie.
5. Gebruik spiegels om bewegingen te perfectioneren
Zie je huis als een prachtige Barre-studio en gebruik spiegels om de sfeer te creëren. 'Een passpiegel in de buurt is erg handig', stelt Annie voor, 'gewoon om te controleren of je techniek perfect is en je de juiste spieren raakt.'
Afbeelding tegoed: David Parmiter
6. Hang banden aan deurklinken
Annie raadt aan om een selectie weerstandsbanden van verschillende sterktes te bestellen, in plaats van te investeren in massa's dumbbells van verschillende afmetingen. Deze kunnen overal in huis worden gebruikt, want je hebt alleen een deurklink nodig.
‘Ze kunnen onder tafelpoten of deurklinken worden gehaakt om weerstand te bieden’, legt Annie uit. 'Als je gewichten of banden gebruikt, probeer ze dan in een kast te bewaren of uit het zicht te houden als je niet aan het trainen bent. Anders wordt je leefruimte niet meer je rustplaats, maar je sportschool.’
7. Trainen in de buurt van ramen
‘Probeer indien mogelijk bij een raam te sporten, zodat je zicht op de wereld hebt. Je zult je minder opgesloten of afgelegen voelen’, adviseert Annie. En laten we niet vergeten dat ramen kunnen worden geopend om de ruimte te ventileren - essentieel als je training de temperatuur verhoogt.
‘Misschien zelfs voor de keuken of bijkeuken kiezen als die groot genoeg is, zodat je de achterdeur open kunt hebben en een tegelvloer misschien koeler is.'
8. Ontsnap aan het alledaagse
Het is belangrijk om te voelen in het gebied om het meeste uit een trainingsplan te halen. 'Pak een matje, concentreer je en plaats jezelf zo ver mogelijk van je takenlijst af', zegt Annie.
‘Kies of je gaat sporten in een opgeruimde ruimte of dat je lekker in de woonkamer zit. Iedereen is anders, maar sommigen geven de voorkeur aan heldere ruimte voor een heldere geest.’
'Er is motivatie voor nodig om te stoppen met werken, op te staan en van kamer te veranderen om alleen te trainen, zonder de motivatie van een volledige les in je sportschool. Als je eraan gewend raakt, zul je ontdekken wat voor jou werkt.’
9. Creëer een bewuste ruimte voor meditatie en yoga
Afbeelding tegoed: Tim Young
Maak een ruimte vrij en leg een yogamat neer om de sfeer te creëren. Matten kunnen eenvoudig worden weggerold om te voorkomen dat uw praktijk uw dagelijks gebruik van de ruimte verstoort. Hoewel Annie opmerkt: 'Sommigen vinden het leuk om hun yogamat altijd buiten te laten als herinnering dat de training gedaan moet worden!
10. Een beroep doen op de zintuigen
Het gebruik van emotionele geur tijdens een training kan je humeur een boost geven, ideaal voor de meditatieve focus. En meer dan dat, het kan eventuele zweterige aroma's van intensievere trainingen maskeren. Ideal Home raadt de positiviteitskaars van Espa aan of een luxe home room spray van Neom Organics.
Nu kopen: ESPA Positiviteitskaars, £ 35, John Lewis & Partners
11. Ga naar een motiverende afspeellijst
Afbeelding tegoed: Claire Richardson
Oog van de tijger! Er gaat niets boven het juiste spoor om te motiveren tijdens het sporten. En dat geldt voor alle soorten oefeningen. Yoga zou niet zo mindful zijn zonder een begeleidende rustgevende soundtrack.
Dus ongeacht de vorm van fysieke activiteit waar je de voorkeur aan geeft, doe het met je favoriete deuntjes. 'Trainen en zweten op je favoriete deuntjes zal je humeur alleen maar verbeteren en je de rest van de dag een boost geven', zegt Annie.
12. Je routine ombuigen
‘Blijf niet te ver bij je router vandaan’, zegt Annie. ‘Als je je hebt aangemeld voor een Zoom-les, heb je fatsoenlijk internet nodig (of een ethernetkabel die op je laptop is aangesloten). Als je tevreden bent met vooraf opgenomen workouts, en je kunt naar je telefoon turen, dan is overal cool.'
Video van de week
Annie Deadman is een fitnesscoach, auteur, maker van Het 21-daagse BLAST-planen gezondheids- en fitnesscolumnist.
Haal meer uit uw huis: 5 eenvoudige manieren om tuinen te verbeteren tijdens lockdown - zonder een cent uit te geven!
Hoewel het belangrijk is om fit te blijven, is het nog belangrijker om dit veilig te doen. Experts waarschuwen dat extreme doe-het-zelf-oplossingen, zelfgemaakte betongewichten bijvoorbeeld, tot ernstige verwondingen kunnen leiden. Wees voorzichtig, hoe u ook probeert fit te blijven vanuit het comfort van thuis.