We verdienen een commissie voor producten die zijn gekocht via enkele links in dit artikel.
Wereldslaapdag op 19 maart staat voor de deur en daarmee een herinnering om eens te kijken hoe goed we het doen om die broodnodige rust te krijgen. Een betere nachtrust is tenslotte ook een gegarandeerde manier om je humeur en productiviteit een boost te geven.
Verwant: Beste matras 2021 – de topvering, traagschuim en hybride keuzes voor een goede nachtrust
Als je hebt geïnvesteerd in een comfortabel bed, een ontspanningsroutine hebt geïntroduceerd en vroege nachten hebt, maar bent nog steeds moeite om goed te slapen, dan is het tijd om naar je temperatuur te kijken - of liever die van je slaapkamer.
Waarom? Welnu, onze slaapcyclus wordt gereguleerd door iets dat het circadiane ritme wordt genoemd, dat zijn signalen ontleent aan een reeks elementen, waaronder temperatuur. Terwijl we slapen, kan onze temperatuur fluctueren en als we het te koud of te warm krijgen, kan het ons rusteloos maken en waarschijnlijk woelen en draaien. Lees voor meer tips onze gids op hoe beter te slapen.
Afbeelding tegoed: toekomst
'Onze lichaamstemperatuur schommelt elke 24 uur op natuurlijke wijze, met een piek om ongeveer 16.00 uur en een daling om ongeveer 4.00 uur', zegt dr. Sophie Bostock, een slaapwetenschapper en expert voor Bensons for Beds. 'Een daling van de lichaamstemperatuur van ongeveer 0,5-1C helpt ons om in een diepe slaap te komen. Daarom kunnen hittegolven, of de hele nacht de verwarming aanhouden in een goed geïsoleerde kamer, de slaap verstoren.'
De perfecte slaapkamertemperatuur
Dus, welke warmte moeten onze slaapkamers zijn - en hoe kunnen we ervoor zorgen dat ze de hele nacht zo blijven? 'Er is veel individuele variatie in voorkeur voor de temperatuur 's nachts, maar een kamertemperatuur rond de 18C, iets koeler dan de gebruikelijke kamertemperatuur, helpt het lichaam om op natuurlijke wijze af te koelen', zegt Sophie.
Met het warmere weer in aantocht, is het waarschijnlijk dat onze slaapkamers te warm worden, en zodra de temperatuur stijgt, is dit een signaal voor ons lichaam om wakker te worden. Met dat in gedachten zijn er een paar dingen die je kunt doen om je slaapkamertemperatuur te optimaliseren.
Afbeelding tegoed: toekomst
Ten eerste kan het overdag sluiten van uw jaloezieën of gordijnen de warmteontwikkeling verminderen, terwijl het openen van de ramen 's nachts voor een goede ventilatie essentieel is. Neem een uur of twee voordat je naar bed gaat een warm bad om een natuurlijk afkoelingseffect te stimuleren en kies voor beddengoed dat helpt om je temperatuur te reguleren.
Veel merken verkopen temperatuurregulerend beddengoed, u kunt kiezen voor gespecialiseerd warmteregulerend beddengoed, Marks and Spencers heeft een groot assortiment. Als alternatief kunt u uw kussen en matras geven en reviseren met zoiets als het Bensons for Beds Climate Control-assortiment.
Afbeelding tegoed: Bensons voor bedden
Video van de week
Nu kopen: Supersoft Climate Control-kussen, £ 13,99, Bensons voor bedden
Een kussen met temperatuurregeling klinkt misschien vreemd, maar het kussen van Bensons for Beds is gevuld met speciale vezels voor temperatuurregeling die zijn ontworpen om vocht tot een minimum te beperken. U kunt ook een donsdeken gemaakt met dezelfde speciale vezels voor £ 79,99.
Verwant: Beste slaapgadgets – 5 aankopen om je te helpen de goede nachtrust te krijgen waar je nu naar hunkert
Alles wat ons helpt wat meer zzz's te vangen, kan alleen maar een goede zaak zijn!
