Saņemiet Ideālās mājas biļetenu
Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai gūtu iedvesmu stila un dekoru jomā, mājas pārveidošanu, projektu padomus un daudz ko citu.
Paldies, ka reģistrējāties ideālajai mājai. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.
Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.
Ja esat naktī mētājies un grozījies, jūs neesat viens: daudzi no mums atklāj, ka karstā laikā mēs vienkārši nevaram gulēt. Par laimi, ir risinājums: dārza miega stacija.
Viens no labākajiem dārza idejas lai pievienotu savam sarakstam, šis pieaugošais dārza tendence ir iedvesmots no ziemeļvalstu jēdziena "friluftsliv" (kas tiek tieši tulkots kā "brīva gaisa dzīve").
Dārza snaudu stacijas mērķis ir vienkāršs: izraidīt nogurumu, līdzīgi kā to dara mūsu Scandi kaimiņi ar saviem mazajiem. Vienkārši pārbaudiet šo Somu pētījums ja neticat mums, jo ir konstatēts, ka bērni, kuri snauž ārā, mēdz gulēt ievērojami ilgāk (un ieiet atjaunojošākā snaudas stāvoklī), nekā viņi gulētu iekšā.
Iepazīstinām ar dārza snaudas staciju
Kamēr Ziemeļvalstu vecāki jau sen ir novērtējuši priekšrocības, ko sniedz dzīvošana brīvā dabā, cilvēki Apvienotajā Karalistē sāka pievērst uzmanību tikai tad, kad Niks Litlhalss – miega konsultants, kurš strādā ar vairākām elitārām sporta organizācijām – atklāja, ka ieteicis klientiem nometni brīvā dabā.
(Attēla kredīts: Go Modern Furniture/Press Loft)
Cilvēki saka: "Kā tu to sauc, Nik? Uzmanība? Prāta noturība? Džo Viksa jaunais ķermeņa treniņš [vai kas cits?" Nē, cilvēki ir paredzēti gulēt ārā, saulei riņķojot apkārt mūsu planētai," viņš teica. GQ.
'Es tikai savienoju abas lietas. Tāpēc uzcelsim teltis, jo jūs labāk atgūsit.
Tātad, mūsu sarakstam tiek pievienota dārza miega stacija modernas dārzkopības idejas atrisinājums?
Izpratne par dārza miega stacijas priekšrocībām
Turiet savus zirgus: pirms sākat pārlūkot visus piekaramie dārza sēdekļi un šūpuļtīkli ir svarīgi saprast kāpēc mēs to darām.
Lai uzzinātu vairāk par priekšrocībām, ko sniedz snauda ārā, mēs sazinājāmies ar Dr Deivids Gārlijs, The Better Sleep Clinic rīkotājdirektors.
"Ir daži veidi, kā uzlabot miegu, taču vispirms mums ir nepieciešams priekšstats par to, kas ir "labs" miegs, lai mēs zinātu, uz ko tiecamies," viņš saka.
"Lielākā daļa cilvēku uzskatītu, ka labs miegs ir saistīts ar ātru aizmigšanu, aizmigšanu un pēc tam pamošanās sajūtu."
Tātad, vai gulēšana ārā var palīdzēt šajā jautājumā?
(Attēla kredīts: Future PLC / Douglas Gibb)
"Atslābums var palielināt iespēju, ka jūs ātri aizmigsit," turpina Dr Garley. "Bieži vien, kad mēs iekāpjam gultā, mūsu prāti var sākt satraukties, un mēs varam atrast sevi domājam par visām nākamās dienas raizēm un stresu."
'Tomēr, ja dārzs ir tava laimīgā vieta un nedomājot tu vari atslābt, tad no šī mierīgā dvēseles stāvokļa ir daudz vieglāk ieslīgt miegā.'
Hmm, izklausās kā viens no visvairāk relaksējošas dārza dizaina idejas vēl.
Notiek jūsu dārza miega stacijas uzstādīšana
(Attēla kredīts: Homebase)
Ja vēlaties izmantot dārza miega stacijas priekšrocības, Semjuels Plats, uzņēmuma radošā dizaina vadītājs Mājas bāze, ir daži galvenie padomi.
"Lai iegūtu ideālu guļvietu, jums vajadzētu pieiet savam dārzam tāpat kā jebkurai citai jūsu mājas telpai un kārtot krāsu, tekstilizstrādājumus un mīkstus sēdekļus," viņš saka.
'Āra segas, spilveni un paklāji - kā šis āra paklājs pieejams par £65 no Homebase – var palīdzēt padarīt telpu pievilcīgu un patiešām paplašināt komforta sajūtu, ko jūs varētu iegūt no jūsu mājas iekšpuses.
Kokvilnas mezglu spilvens | £9,50 vietnē Homebase
Šis jautrais, mūsdienīgais spilvens ir ieausts košās krāsās — lieliski piemērots, lai pievienotu jūsu dārza gulēšanas stacijai jautrības.
' terakotas krāsu tendence tagad ir paplašinājies dārzā, un šo zemes toņu pievienošana jūsu dārza žogam un sienām rada siltuma un relaksācijas sajūtu,” turpina Samuel.
“Arhitektūras stādīšana, piemēram, liels bambuss podos, ir arī galvenais, lai izveidotu mājīgu guļvietu. Tie ne tikai ierāmē telpu, bet arī lapu skaņa no pēcpusdienas vēja palīdzēs jums snaust!'
(Attēla kredīts: Future PLC)
“A piekarināms olu krēsls (izmēģiniet šo, tas maksā £175 no Homebase) nodrošina perfektu, mājīgu sēdvietu, kas ļaus jums peldēt pa mākoņiem,” nobeidz Sems.
Un vēsākos vakaros mēģiniet pieglausties blakus kādam no labākās ugunskura vietas par galīgo vasaras snaudu. Es apsolu, tu negribēsi kustēties!
(Attēla kredīts: Future PLC)
Kā efektīvi izmantot dārza miega staciju
Lai gan dārza gulēšanas stacijas ierīkošana izklausās kā lieliska ideja, tā radīs brīnumus tikai tad, ja to pareizi izmantosit.
'Ir vērts ņemt vērā optimālo snaudas ilgumu – 20 minūtes!' saka Dr Garley. "Un tam ir labs iemesls."
“Miegs nav atsevišķs stāvoklis, bet gan posmu virkne, ko mēs pārejam secīgi. Sākam gulēt seklumā, pamazām nirstot dziļāk, pirms atkal uzpeldējam virszemē – procesu sauc par miega ciklu, kas ilgst vidēji 90 minūtes.'
"Ja jūs gulējat 20 minūtes, jūs gandrīz noteikti paliksit gulēt seklumā," turpina Dr Garley. “No šejienes ir viegli pamosties un justies uzlādētam un atspirgtam. Ja esat pamodies, kad guļat dziļā miegā, jūs jutīsities nomākts un šausmīgi — kaut ko sauc par "miega inerci", kas ir pretējs tam, ko vēlaties no snaudas!
(Attēla kredīts: TBC)
Tātad, kāpēc ne tikai gulēt pilnu 90 minūšu miega ciklu?
"Nu jūs varētu," saka Dr Garley, "bet jūs, visticamāk, atrastu sev grūtības aizmigt naktī pēc tik daudz miega dienas laikā."
"Viena no aizraujošajām lietām miegā ir tā, ka, lai gan mums ir teikts, ka tas ir ļoti svarīgi veselībai, tas ir ārpus mūsu brīvprātīgas kontroles. Un vēl dīvaināk ir tas, ka, jo vairāk mēs cenšamies gulēt, jo lielāka iespēja, ka tas izslīd no mūsu tvēriena.
'Tas ir tāpat kā mēģināt noķert peldošu pienenes sēkliņu – pakustiniet roku pārāk ātri, un tā aizpeldēs, bet atpūtiniet roku, un tā nāks pie jums.
'Tātad, nevis obligāti plānošana snauda, iespējams, ir vērts koncentrēties tikai uz to, lai padarītu savu dārzu par skaistāko un mierīgāko vietu lai atslābinātos un bez jebkāda spiediena vai gaidīšanas, pārbaudiet, vai jūs nenokļūstat," Dr Garley secina.
Intriģējošs. Un, ņemot vērā šo piezīmi, es vienkārši izkāpju ārā uz aptuveni 20 minūtēm... tiekamies otrā pusē!
Kā es varu padarīt savu dārzu relaksējošu?
Dr Louise Newson, kura nesen apvienoja spēkus ar godalgoto dārza dizaineri Rūtu Gvinu, lai izveidotu Newson Health Menopause Show Garden Gardeners World Live vēlas palīdzēt, lai mēs labāk izmantotu savus dārzus atpūtai un relaksācijai.
"Tāpat kā daudzas sievietes, es strādāju ilgas stundas," viņa stāsta, "tāpēc man dārzkopība ir būtiska manai garīgajai veselībai. Tas ļauj man izkļūt svaigā gaisā, ko ieskauj daba, un ir patiesa sasnieguma sajūta, audzējot jaunus augus vai savu produkciju.
“Ja jums ir paveicies ar tādu āra telpu kā dārzs, mēģiniet to uzskatīt par dabisku savas mājas paplašinājumu. Uztveriet to kā vietu, kur pasēdēt un atpūsties ar labu grāmatu, vietu vingrošanai vai meditācijai vai vietu, kur atpūsties dienas beigās kopā ar mīļajiem.
“Ja jūsu dārzs izskatās mazliet novārtā, mēģiniet atvēlēt laiku, lai to sakārtotu — jūs varētu atvieglot slodzi, palūdzot ģimeni vai draugus sniegt jums roku. Jums nav jāšļakatas ar daudziem dārgiem augiem vai greznām dārza mēbelēm, tikai nelielas izmaiņas, piemēram, daži augi podos vai smaržīgi augi, piemēram, lavanda, var palīdzēt radīt jauku nomierinošu atmosfēru un pārvērst to par vietu, kurā vēlaties pavadīt laiku iekšā.'
Vai ir laba ideja gulēt ārā?
Guļot ārā ir daudz ieguvumu veselībai, un daudzi eksperti apgalvo, ka tas ne tikai uzlabo jūsu miega kvalitāti. kvalitāte: tā var arī mazināt stresu, uzlabot radošumu un problēmu risināšanas spējas, uzlabot garastāvokli un pat līdzsvarot imūnsistēmu sistēma.
Protams, ir svarīgi izveidot drošu dārza gulēšanas staciju (ārpus saules atspīduma, kaut kur drošā vietā kluss), ka lietojat sauļošanās krēmu un iestatāt taimeri 20 minūtēm — optimālais laiks patiesi efektīvai jaudai. snauda.
Kāpēc sievietēm par prioritāti būtu jādod atpūta un laiks, kas pavadīts ārpus telpām?
Dārza gulēšanas stacija var izrādīties īpaši efektīva sievietēm, kā toreiz norāda Dr Louise Newson ārā pavadīts laiks ir labs gan ķermenim, gan prātam, un tas var sniegt reālu labumu perimenopauzes un menopauze”.
"Es nesen aptaujāju 1100 sievietes perimenopauzē un menopauzē par dārzkopību un gandrīz katru piekto (17%) teica, ka dārzkopība un laika pavadīšana dabā uzlaboja viņu menopauzes simptomus," viņa saka. "Četri no pieciem (81%) teica, ka dārzkopība padarīja viņus mierīgākus, un trīs ceturtdaļas (76%) jutās laimīgāki."
"Papildus garīgās veselības ieguvumiem dārzkopība ir arī darbības veids: pusstunda dārza darbiem sadedzina apmēram 160 kalorijas 11 akmeņu cilvēkam,” turpina doktors Ņūsons. "Turklāt intensīva dārzkopība, piemēram, rakšana, palīdz veidot spēku, kas ir svarīgi kaulu veselībai, jo pēc menopauzes palielinās osteoporozes attīstības risks."
"Vingrojumi var arī uzlabot miega kvalitāti un ilgumu. Ja ir pagājis kāds laiciņš kopš vingrošanas, kāpēc gan neizmēģināt dažas nedēļas dārza darbu vai vingrošanu brīvā dabā un izsekot, kā tas ietekmē jūsu miegu (mana bezmaksas līdzsvara menopauzes lietotne ir miega izsekotājs), un jums vajadzētu redzēt priekšrocības.
