Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Ja tu pat nepazūdi kā cilvēks, līdz esi izdzērusi pirmo kafiju dienā, šī ir obligāta lasāmviela!
Dažiem kafija ir jauks kārums, ko baudīt kopā ar draugiem - kopā ar nekaunīgu kūku un labu našķi. Citiem tas ir veids, kā izdzīvot dienu. Bet kad jūsu pirmais java piliens sasniedz lūpas? Jauns Time 4 Sleep pētījums ir izpētījis, cik daudz kafijas cilvēki Apvienotajā Karalistē dzer, kad viņiem ir pirmā krūze un kā tas ietekmē viņu miegu.
Mūsu padziļinātās atsauksmes: Labākie pāksts kafijas automāti - labākie espresso automāti jūsu kofeīna noteikšanai
Un saskaņā ar veselības ekspertes Dr Sarah Brewer teikto, jūs, iespējams, dzersiet savu pirmo espresso, kapučīno vai plakano balto dienu agrāk, nekā vajadzētu.
Labākais laiks kafijas dzeršanai no rīta
Attēla kredīts: David Brittain
Saskaņā ar statistiku, vidējais laiks, kad cilvēki saņem pirmo rīta tasi, ir pulksten 8:30. Bet Dr Brewer iesaka, ka ideāls laiks kafijas dzeršanai ir 10:00 - un ne agrāk!
"Ideāls laiks kafijas tases dzeršanai ir individuāls un daļēji atkarīgs no mantojuma gēniem, jūsu dzīvesveida un bioritmiem," viņa skaidro. "Tas nozīmē, ka nekad nav laba ideja ķerties pie kafijas kannas tūlīt pēc pamošanās. Laikā no pulksten 8:00 līdz 9:00 jūsu ķermenis ir dabiski pārpludināts ar kortizolu - stresa hormonu, kam ir brīdinošs efekts un kas mobilizē enerģiju pēc nakts badošanās. Tomēr līdz pulksten 10:00 jūsu kortizola līmenis ir samazinājies, un jums ir nepieciešams palielināt enerģiju. ”
"Jūsu gēni nosaka, cik ātri jūs absorbējat un sadalāt kafiju," piebilst Sāra. "Lielākā daļa cilvēku ātri absorbē kofeīnu, un pēc kafijas tases dzeršanas jūsu asins līmenis sasniedz maksimālo koncentrāciju gandrīz tieši pēc pusstundas."
Tātad, pēc mūsu aprēķiniem, jums vajadzētu sasniegt maksimumu ap pulksten 10.30.
Labākais laiks kafijas dzeršanai pēcpusdienā
Attēla kredīts: Lizzie Orme
Pareizi, tātad esat izgājis dienas pirmo daļu, bet vai vajadzētu pārvarēt šo kritumu pēc pusdienām ar vēl vienu tasi? Dr Sāra uzskata, ka tas ir pilnīgi pieņemami. "Jūsu diennakts ritmi izraisa vēl vienu kortizola maksimumu ap pusdienlaiku, bet otrs, mazāks maksimums no pulksten 11:30 līdz 13:30," viņa skaidro. "To daļēji veicina zems cukura līmenis asinīs un jūsu vajadzība pēc maltītes. Līdz pulksten 14:00 jūsu kortizola līmenis atkal samazinās, un pirmās kafijas tases brīdinošais efekts ir beidzies.
"Tas nozīmē, ka pulksten 14.00 ir ideāls laiks, kad otra kafijas krūze sagatavos jūs pēcpusdienai."
Labākais laiks kafijas dzeršanai vakarā
Attēla kredīts: Polija Eltesa
Jums nevajadzētu teikt, ka kafija naktī ir slikta ideja, ja vēlaties mierīgi gulēt. Bet kāpēc tieši kofeīns mūs uztur naktīs? "Kofeīns bloķē adenozīna receptorus jūsu smadzenēs," skaidro Sāra. "Tas novērš adenozīna radītās relaksējošās reakcijas un traucē jūsu spējai nomierināties un gulēt."
Vairāk padomu pirms gulētiešanas: Kā labāk gulēt - atpūtieties, lai atzīmētu garīgās veselības izpratnes nedēļu
Nedēļas Video
Un kad tieši ir jaunākais, kad varat reāli izbaudīt kofeīna devu, nepārtraucot aizvērtu aci? "Ja jums liekas, ka jūs atzīmējat karodziņu pulksten 17:00, varat izdzert trešo tasi kafijas," saka Dr Sāra. "Ja jūs ātri metabolizēsit kofeīnu, tas netraucēs gulēt." Tomēr, ja jūs to nedarīsit, jūs riskēsit mētāties un pagriezties visu nakti, vislabāk ir ievērot 14:00.
Tāpēc nākamreiz, kad jums piedāvās espresso pēc vakariņām, iesakām bez kofeīna.
