Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Vingrošana ir būtiska ne tikai fiziskās sagatavotības līmeņa uzturēšanai, bet arī garīgās labsajūtas uzlabošanai - tas nozīmē, ka tā nekad nav bijusi tik nepieciešama. Kad sporta zāles ir slēgtas, daudzi ir spiesti vingrot mājās, bet ko darīt, ja jums nav mājas sporta zāles? Vai visu pārnesumu? Nebaidieties, jo ikdienas sadzīves pirmās nepieciešamības preces var dubultot, lai bez maksas palīdzētu jums vingrot mājās.
Fitnesa treneris un vingrinājumu eksperts Annija Mēdmena piedāvā padomus par labākajiem alternatīviem veidiem, kā trenēties no mājām.
12 vienkāršas idejas vingrinājumiem mājās
Lai veiktu mājas treniņus, jums nav nepieciešams daudz vietas, taču jūsu izmantotajai zonai ir jābūt tīrai, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no burpejām un daudz ko citu.
1. Izmantojiet dīvānu, lai saglabātu formu
Attēla kredīts: Trevors Ričards
Apakšdaļas sēdēšana uz dīvāniem ir vispiemērotākā izmantošanas metode, taču pagaidām mums ir lieliska alternatīva, lai palīdzētu uzturēt rokas labā formā ar tricepsa iegremdēšanu.
“Arī viens krēsls ir labs,” saka Annija. 'Lieliski piemērots arī pietupieniem slīpumā, pietupieniem ar pistoles palīdzību un noturēšanai sarežģītāku līdzsvara kustību laikā.' Noteikti pārvietojiet paklājus, lai jūsu pēdas neslīdētu. "Turiet tuvumā mīkstu spilvenu, lai aizsargātu ceļus īpaši intensīvu stiepšanās laikā," piebilst Annija.
2. Atbalstieties uz sienām bez dado sliedēm
Sienu izmantošana atbalstam ir tik vienkārša, cik vien iespējams, tomēr tik efektīva. Plakanās sienas stiept ir viss, kas jums nepieciešams, lai veiktu pietupienus pie sienas un roku statīvus.
3. Spilvens basām kājām ar paklāju
Ļaujiet savam grīdas segumam noteikt, kuru telpu izmantojat. ‘Paklājs (ar apakšklāju atlēcienam) ir labs treniņa veikšanai basām kājām. ’Annija iesaka, kā trenēties ar basām kājām,‘ palīdz līdzsvarot un papildina vairāk kāju un pamata muskuļus ’.
4. Izmantojiet tējas dvieli kā pagaidu slīdni
Cietā grīda ir laba arī koka vai flīžu veidā, nodrošinot lielisku zemējumu slīdņu izmantošanai. ‘Slīdņu vietā varat izmantot tējas dvieli, ko var izmantot uz paklāja vai cietas grīdas, ”saka Annija.
5. Izmantojiet spoguļus, lai pilnveidotu kustības
Iedomājieties savas mājas kā skaistu Barre studiju un izmantojiet ainu, lai izveidotu ainu. "Pilna garuma spogulis tuvumā ir ļoti noderīgs," iesaka Annija, "tikai lai pārbaudītu, vai jūsu tehnika ir pamanāma un jūs sitat pareizos muskuļus."
Attēla kredīts: Deivids Parmiters
6. Pakariet lentes uz durvju rokturiem
Annija iesaka pasūtīt dažāda stipruma pretestības lentes, nevis ieguldīt dažāda izmēra hanteles. Tos var izmantot visā mājā, jo viss, kas jums nepieciešams, ir durvju rokturis.
"Tos var ieķert zem galda kājām vai durvju rokturiem, lai nodrošinātu pretestību," skaidro Annija. “Ja izmantojat svarus vai lentes, mēģiniet tos turēt skapī vai paslēpt no redzesloka, kad netrenējaties. Pretējā gadījumā jūsu dzīves telpa vairs nekļūst par jūsu atpūtas vietu, tā kļūst par jūsu sporta zāli. ”
7. Treniņi pie logiem
"Ja iespējams, mēģiniet trenēties pie loga, lai jums būtu skats uz pasauli. Jūs jutīsities mazāk noslēgts vai attālināts, ”iesaka Annija. Un neaizmirstam, ka telpas vēdināšanai var atvērt logus - tas ir būtiski, ja treniņa laikā tiek paaugstināta temperatūra.
‘Varbūt pat izvēlies virtuvi vai saimniecības telpu, ja tā ir pietiekami liela, lai varētu atvērt durvis un flīžu grīda varētu būt vēsāka. ”
8. Izbēgt no ikdienas
Ir svarīgi justies zonā lai maksimāli izmantotu jebkuru vingrinājumu plānu. "Iegūstiet paklājiņu, koncentrējieties un novietojiet sevi pēc iespējas tālāk no savu uzdevumu saraksta," saka Annija.
"Izvēlieties, vai trenēsities brīvajā telpā, vai arī dzīvojamā istabā esat laimīgs. Ikviens ir atšķirīgs, bet daži dod priekšroku skaidrai vietai skaidram prātam. ”
“Nepieciešama motivācija pārtraukt darbu, piecelties un pārvietot telpas, lai patstāvīgi veiktu treniņu, bez motivācijas sporta zālē apmeklēt pilnu nodarbību. Kad jūs pieradīsit, jūs atradīsit to, kas jums noder. ”
9. Izveidojiet apdomīgu telpu meditācijai un jogai
Attēla kredīts: Tims Jangs
Notīriet vietu un izklājiet jogas paklājiņu, lai izveidotu ainu. Paklājus var viegli sarullēt, lai novērstu jūsu prakses iejaukšanos ikdienas telpas izmantošanā. Lai gan Annija norāda: “Dažiem patīk visu laiku atstāt savu jogas paklājiņu kā atgādinājumu, ka treniņš ir jāveic!
10. Apelācija uz sajūtām
Emocionāla aromāta izmantošana treniņa laikā var palīdzēt uzlabot garastāvokli, kas ir ideāli piemērots meditatīvai uzmanībai. Turklāt tas var maskēt sviedru aromātus no intensīvākiem treniņiem. Ideal Home iesaka pozitīvuma sveci no Espa vai luksusa Neom Organics mājas aerosolu.
Pērc tagad: ESPA pozitivitātes svece, £ 35, John Lewis & Partners
11. Pāriet uz motivējošu atskaņošanas sarakstu
Attēla kredīts: Klēra Ričardsone
Tīģera acs! Nav nekas tāds kā pareizais ceļš, lai motivētu trenēties. Un tas attiecas uz visu veidu vingrinājumiem. Joga nebūtu tik uzmanīga bez pavadoša nomierinoša skaņu celiņa.
Tāpēc neatkarīgi no tā, kādu fizisko aktivitāšu veidu jūs izvēlaties, dariet to pēc savām iecienītākajām melodijām. "Treniņi un svīšana pēc jūsu iecienītākajām melodijām tikai uzlabos jūsu garastāvokli un liks pavasarim atpalikt visu dienu," saka Annija.
12. Pārveidojiet savu rutīnu
“Neesiet pārāk tālu no maršrutētāja,” norāda Annija. ‘Ja esat pierakstījies Zoom klasē, jums būs nepieciešams pienācīgs internets (vai klēpjdatorā pievienots Ethernet kabelis). Ja esat apmierināts ar iepriekš ierakstītiem treniņiem un varat vēderā skatīties uz tālruni, tad jebkurā vietā ir forši. ”
Nedēļas Video
Annija Mēdmena ir fitnesa trenere, autore, veidotāja 21 dienas BLAST plānsVeselības un fitnesa žurnālists.
Iegūstiet vairāk no mājām: 5 vienkārši veidi, kā uzlabot dārzus bloķēšanas laikā - netērējot ne santīma!
Lai gan ir svarīgi uzturēt sevi formā, vēl svarīgāk ir to darīt droši. Eksperti brīdina, ka ārkārtīgi DIY risinājumi, piemēram, paštaisīti betona svari, var izraisīt nopietnus savainojumus. Esiet piesardzīgs, lai arī kā jūs cenšaties palikt formā no mājām.
