Kā būt produktīvam, strādājot mājās - ieskaitot vienkāršus apgaismojuma padomus

Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.

Tagad dienasgaismas stundas ir īsākas un naktis garākas, izredzes uz citu slēgšanu šķiet drūmākas. Daisona neirozinātniece Dr Karen Dawe dalās ar padomiem, kā izmantot gaismu mājās, lai ziemā radītu produktīvāku darba vidi no mājām.

Saistīts: Iestājoties aukstajam laikam, eksperti atklāj, kā ietaupīt naudu par apkures rēķiniem

Ir pārsteidzoši redzēt, kā pareizā gaisma var uzlabot mūsu fokusu, kā arī mūsu vispārējo labsajūtu tumšākajos mēnešos.

Vienkāršas idejas: kā būt produktīvam, strādājot mājās

1. Saglabājiet dienasgaismas režīmu

Izmantojiet visas dabiskās gaismas iespējas. “Dienasgaisma ir zelta standarts, lai nodrošinātu pareizu apgaismojumu jūsu uzdevumiem visas dienas garumā. Mēs esam attīstījušies, lai dzīvotu un strādātu dienasgaismas mainīgajā spilgtumā un krāsu temperatūrā, ko regulē dienas un nakts cikli, ”skaidro Dr Karen. "Dienasgaisma liek mums justies modrākai un ir arī galvenais signāls mūsu ķermeņa pulkstenim." Kārena paskaidro, kā tas ietekmē visa mūsu ķermeņa iekšējo darbību, ieskaitot vielmaiņu un mūsu darbību modeļi.

Viņa iesaka: “Sāciet savu dienu ar pastaigu ārā. Šis agrās rīta dienasgaismas ekspozīcijas sprādziens piestiprinās jūsu ķermeņa pulksteni vietējās dienasgaismas modelim. Signalizējot, ka diena ir sākusies, un nodrošinot zemapziņas grafiku jūsu dienai. ”

2. Zonu noteiktā darba vietā ar gaismu

"Gaismai ir svarīga loma, signalizējot, ka konkrētai telpas daļai ir īpašs mērķis," skaidro Dr Karen. "Lai gan būvniecības noteikumi nodrošina, ka biroja vide nodrošina pietiekamu apgaismojumu, mājas biroju apgaismojums bieži tiek ignorēts."
"Kontrolējiet apkārtējo apgaismojumu. Apsveriet, kā gaisma krīt ap visu telpu, nevis tikai tieši ap apgaismes ierīci, ”viņa iesaka.

Turpinot teikt: “Apzinieties gaismas stāvokli. Dabiskais apgaismojums, kas nāk caur logiem vai prožektoriem, kas atstarojas no datora ekrāna, var izraisīt atspīdumu un acu sasprindzinājumu, apgrūtinot fokusu. ”

3. Izvēlieties savām aktivitātēm pareizo gaismas formātu

"Mūsu pētījumi rāda, ka cilvēki mēdz izmantot savu mājas apgaismojumu četros veidos," atklāj Dr Karens. "Netieša gaisma vispārējam apgaismojumam, uzdevumu gaisma augstas precizitātes darbam, izgaismojošas un akcentējošas funkcijas, piemēram, mākslas darbi, un apkārtējā gaisma, kas vakarā nodrošina maigu relaksējošu mirdzumu."

"Lai gan vidējā mājā ir atrodami neskaitāmi apgaismojuma veidi, katra gaisma parasti dara tikai vienu," viņa saka. "Pārliecinieties, ka jūsu uzdevumam ir atbilstošs gaismas līmenis - ja vēlaties, lai zem tā tiktu lasīta mājīga vāja gaisma, pārliecinieties, ka tā joprojām nodrošina pietiekami daudz gaismas, lai jūs nesaņemtu acu nogurumu."

3. Regulāri veiciet ekrāna pārtraukumus

"Mēs visi vēlamies koncentrēties, strādājot no mājām, taču ir svarīgi, lai jūsu acis atpūstos," iesaka Dr Karen. "Acu piespiešana ilgstoši koncentrēties uz nelielu reģionu, lasot grāmatu vai izmantojot datora ekrānu, bieži nogurdina acu muskuļus, izraisot acu sasprindzinājumu."

"Nemanot, mūsu izmantotie ekrāni bieži vien ir pārāk spilgti vai nepietiekami spilgti, izraisot atspīdumu. Mēs varam paciest atspīdumu, mirgošanu un acu sasprindzinājumu, taču, strādājot astoņas stundas dienā šādos apstākļos, patiešām tiek sasprindzināti muskuļi ap acīm, viņa brīdina.

Papildus regulārai atpūtai ieteicams pielāgot ierīču spilgtumu, lai nodrošinātu ērtāku gaismu.

5. Dodiet savām acīm vajadzīgo gaismu

"Kad mēs kļūstam vecāki, mūsu acis mainās. Muskuļi, kas kontrolē zīlītes lielumu, kļūst vājāki un izlaiž mazāk gaismas, un lēca sacietē, skaidro Dr Karen. "Šīs izmaiņas nozīmē, ka saskaņā ar IES cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir nepieciešams četras reizes lielāks gaismas daudzums nekā kāds, kurš ir jaunāks par 25 gadiem. ”Tāpēc pievērsiet uzmanību jūsu acīm nepieciešamajam gaismas daudzumam, it īpaši, kad tumsas naktis tuvojas iekšā.

Saistīts: Galvenās apgaismojuma tendences rudenim - lai apgaismotu nākamos tumšākos mēnešus

"Katrai mūsu ķermeņa šūnai ir savs 24 stundu ritms, un šo pulksteni faktiski regulē gaisma un tumsa." Daisona neirozinātnieks Dr Karen Dawe.

"Mūsu ķermeņa pulksteņi ir attīstījušies saskaņā ar dienasgaismas modeli. Faktiski gandrīz visas fizioloģiskās funkcijas, sākot no olbaltumvielu ražošanas un mūsu vielmaiņas līdz miega režīmam, ir ķermeņa pulksteņa kontrolē. Vasaras laiks ir mūsu sociālā pulksteņa maiņa. Bet ne mūsu ķermeņa pulkstenis un ne vides pulkstenis, piemēram, saule, kas uzaust rītausmā. Šobrīd vairāk nekā jebkad agrāk ir ļoti svarīgi saprast un kontrolēt savu ikdienas vieglo uzturu. ”