Mēs nopelnām komisiju par produktiem, kas iegādāti, izmantojot dažas šī raksta saites.
Tuvojas Pasaules miega diena 19. martā, un līdz ar to tiek atgādināts, ka jāaplūko, cik labi mums veicas tik ļoti atpūsties. Galu galā labāks nakts miegs ir garantēts veids, kā uzlabot arī garastāvokli un produktivitāti.
Saistīts: Labākais matracis 2021 - augšējais atsperes, atmiņas putas un hibrīda izvēle labam nakts miegam
Ja esat ieguldījis ērtā gultā, ieviesis atveseļošanās rutīnu un nokļuvis agrās naktīs, bet esat joprojām cenšaties labi gulēt, tad ir pienācis laiks aplūkot savu - vai drīzāk jūsu - temperatūru guļamistaba.
Kāpēc? Mūsu miega ciklu regulē kaut kas, ko sauc par diennakts ritmu, un tas ņem vērā dažādus elementus, tostarp temperatūru. Kamēr mēs guļam, mūsu temperatūra var svārstīties, un, ja kļūstam pārāk auksti vai pārāk karsti, tas var atstāt mūs nemierīgus un, iespējams, mētāties. Lai iegūtu vairāk padomu, izlasiet mūsu ceļvedi kā labāk gulēt.
Attēla kredīts: nākotne
"Mūsu ķermeņa temperatūra dabiski mainās ik pēc 24 stundām, sasniedzot maksimumu aptuveni pulksten 16:00 un iegremdējoties apmēram 4:00," saka miega zinātniece un Bensons gultām eksperte Sofija Bostoka. "Ķermeņa temperatūras pazemināšanās par aptuveni 0,5-1 ° C palīdz mums iemigt dziļā miegā-tieši tāpēc karstuma viļņi vai apkure visu nakti labi izolētā telpā var izraisīt miegu."
Ideāla guļamistabas temperatūra
Tātad, kādam siltumam vajadzētu būt mūsu guļamistabām - un kā mēs varam pārliecināties, ka tās paliks tādas visu nakti? "Ir daudz individuālu atšķirību, izvēloties temperatūru naktī, bet istabas temperatūru aptuveni 18 ° C, nedaudz vēsāka nekā parasti istabas temperatūra, palīdzēs ķermenim dabiski atdzist, ”saka Sofija.
Tuvojoties siltākam laikam, iespējams, ka mūsu guļamistabas var kļūt pārāk siltas, un, tiklīdz temperatūra paaugstinās, tas ir signāls mūsu ķermeņiem pamosties. Paturot to prātā, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai optimizētu guļamistabas temperatūru.
Attēla kredīts: nākotne
Pirmkārt, aizverot žalūzijas vai aizkarus dienas laikā, var samazināties siltuma uzkrāšanās, savukārt, naktī atverot logus, lai nodrošinātu labu ventilāciju, galvenais. Stundu vai divas pirms gulētiešanas uzņemiet siltu vannu, lai veicinātu dabisku atdzišanas efektu un izvēlētos gultas veļu, kas palīdz regulēt temperatūru.
Daudzi zīmoli pārdod temperatūru regulējošu gultas veļu, jūs varat izvēlēties specializētu siltumvadības gultas veļu, Marks and Spencers piedāvā plašu klāstu. Alternatīvi, jūs varat dot savu spilvenu un matraci un veikt kapitālo remontu ar kaut ko līdzīgu Bensons gultām klimata kontroles klāstam.
Attēlu kredīts: Bensons gultām
Nedēļas Video
Pērc tagad: Supersoft klimata kontroles spilvens, £ 13,99, Bensons gultām
Temperatūras regulēšanas spilvens var likties dīvaini, bet spilvens Bensons gultām ir piepildīts ar īpašām temperatūras regulēšanas šķiedrām, kas paredzētas, lai mitrums būtu minimāls. Varat arī uzņemt a sega izgatavots no tām pašām īpašajām šķiedrām par £ 79,99.
Saistīts: Labākie miega sīkrīki - 5 pirkumi, lai palīdzētu jums labi atpūsties, kā jūs šobrīd alkstat
Viss, kas palīdz mums noķert vairāk zzz, var būt tikai laba lieta!
