Mēs pavadām vienu trešdaļu savas dzīves guļot, tāpēc ir svarīgi, lai miegs būtu kvalitatīvs. Tomēr naktīs mums apkārt ir tik daudz skaņu, kas var traucēt labu miegu. Taču dažas skaņas var palīdzēt aizmigt — miega skaņas.
Tie nodrošina fona troksni, kas palīdz noslāpēt automašīnu durvju dauzīšanas, dzinēja apgriezienu, trokšņaino kaimiņu un citas skaņas, kas var jūs pamodināt naktī. Iespējams, esat pazīstams ar baltā trokšņa miega ierīcēm, taču tagad ir pieejamas miega lietotnes, kas piedāvā arī rozā, brūnā, zaļā vai zilā krāsā radīto troksni, lai aizmigtu. Jūs pat varat lejupielādēt atskaņošanas sarakstus no Spotify.
Tomēr tas nav tik vienkārši, kā izvēlēties trokšņa veidu un darboties ar to palīdz labāk aizmigt. Lai maksimāli izmantotu miega skaņas, vislabāk ir saskaņot miega skaņu ar jūsu mājas atrašanās vietu un āra trokšņa veidu, kas, visticamāk, traucēs jūsu miegu.
Mēs runājām ar dažiem miega ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par to, kā darbojas miega skaņas un kā izvēlēties sev piemērotāko.
Kāpēc klusas naktis ir svarīgas
(Attēla kredīts: Future PLC/Mary Wadsworth)
Saskaņā ar Miega labdarība, vairumam cilvēku parasti ir nepieciešama klusa guļamistaba, lai labi gulētu. Mūs visdrīzāk pamodinās troksnis vieglākā miega stadijā, taču troksnis visvairāk kaitē, kad tas mūs pamodina no dziļākā miega. Viens pētījums atklāja, ka trokšņa traucēts miegs var ierobežot mūsu motoriskās prasmes, radošumu, spriestspēju un atmiņu. Ir ierosināta arī saikne starp trokšņa iedarbību naktī un sirds un asinsvadu slimībām.
'Neatkarīgi no tā, vai tas ir putnu čivināšana ārā vai satiksmes troksnis, maziem gulšņiem pat mazākais troksnis var traucēt nakts laikā. Īpaši tas pasliktinās, ja mēs guļam jaunā vidē, jo nepazīstamās skaņas, kas dzirdamas nakšņošanas laikā, var izrādīties vēl traucējošākas,” skaidro Elisone Džounsa, miega eksperte. Sealy UK.
Mēs varam veikt pasākumus, lai mūsu guļamistabas nodrošinātu skaņas izolāciju, izvēlieties labākais matracis un ieguldīt gultasveļā, piemēram, virsmatrači un svērtas segas lai radītu mājīgu un mierīgu vidi, bet miega skaņas pārvērš mūsu guļamistabas par īstu svētnīcu.
Alisone ir miega eksperte Sealy, pasaulē pirmajā gultu zīmolā. Savā lomā viņa iedziļinās miega zinātnē un tā ietekmē mūsu dzīvesveidu un labklājību, lai nodrošinātu, ka ikviens saņem vislabāko iespējamo nakts atpūtu.
Miega skaņas veidi:
(Attēla kredīts: Future/Polly Wreford)
Mēs nerunājam par krākšanu! Tā ir viena skaņa, kas noteikti traucēs jūsu snaudu. Tā vietā ir dažādas skaņas, kas, kā pierādīts, palīdz mums labi atpūsties, bloķējot traucējošākus trokšņus no mājām un ārpus tām.
baltā trokšņa
Baltais troksnis ir miega skaņa, ko mēs pazīstam vislabāk. Tas satur vienādas intensitātes skaņas frekvenču spektru, un tam ir augsta, statiska skaņa, piemēram, neapgriezts televizors vai ventilators (tāpēc daži vecāki ievieto ventilatoru mazuļa istabā, lai viņiem palīdzētu Gulēt).
"Baltais troksnis ir palīdzējis daudziem nemierīgiem gulētājiem beidzot labi atpūsties naktī, un to iesaka daudzi miega speciālisti," saka Elisona Džounsa, Sealy UK miega eksperte. "Tas ir tāpēc, ka baltais troksnis rada pastāvīgu skaņu, kas var palīdzēt maskēt citus fona trokšņus, palīdzot nodrošināt netraucētu atpūtu tiem, kurus viegli pamodināt."
Rozā troksnis
Rozā troksnis ir vēl viens vienmērīgs fona troksnis ar zemu troksni, kas var palīdzēt iegūt labāku nakts miegu. Rozā troksnis šķiet līdzīgs skaņām, ko dzirdat dabā, piemēram, lapu šalkas, vienmērīgs lietus, vējš un pat sirdspuksti," saka neirozinātniece un miega eksperte Dr Lindsija Brauninga, kura ir palīdzējusi izveidot Labsajūtas skaņa, jauns tiešsaistes miega skaņas rīks Currys.
"Rozā troksnis var palīdzēt izraisīt dziļāku, mazāk sadrumstalotu miegu, kas var palīdzēt labāk koncentrēties un koncentrēties nomoda stundās," turpina Dr Browning.
Zaļais troksnis
Saskaņā ar Dr Browning teikto, zaļais troksnis ir līdzīgs rozā troksnim, taču izklausās dabiskāk un ir patīkamāk klausīties. "Tas izklausās pēc upju dārdoņa, ūdenskritumiem un viļņu dīgšanas pludmalē," viņa saka. 'Cilvēka ausij tas izklausās dabiskāk, un to ir patīkamāk klausīties. Tāpēc tas var palīdzēt jums atvieglot nakts miegu.
Brūnais troksnis
Brūnajam troksnim ir dārdoņa skaņa, kas ir dziļāka par balto, rozā vai zaļo troksni." Tiek uzskatīts, ka tas atgādina spēcīgu vēju vai okeāna viļņus vētras laikā," iesaka miega eksperte Elisone Džounsa. "Daudzi cilvēki saka, ka brūnais troksnis palīdz uzlabot relaksāciju un veicina dziļāku miegu, savukārt uzlabojot fokusu pēc labas nakts kipa."
Dr Lindsija Brauninga ir miega eksperte Problēmas ar miegu un pašpalīdzības miega grāmatas autore, Navigācija bezmiegā. Viņai ir grādi gan neirozinātnēs, gan psiholoģijā, kā arī doktora grāds Oksfordas Universitātē, kur viņa pētīja bezmiega ārstēšanu. Dr. Braunings nodibināja uzņēmumu Trouble Sleeping 2006. gadā un ir kvalificēts psihologs un asociētais stipendiāts. Britu psiholoģijas biedrība, biedrs Britu miega biedrība un biedrs Amerikas miega medicīnas akadēmija.
Labākā miega skaņa jūsu mājas atrašanās vietai
(Attēla kredīts: Future PLC/Chris Snook)
Lai gan jūsu vēlamā miega skaņa ir personīga izvēle, eksperti norāda, ka baltie, rozā, zaļie vai brūnie trokšņi dažādos veidos bloķē trokšņus. Izvēlieties savu skaņas krāsu atkarībā no jūsu mājas atrašanās vietas un trokšņiem, kas jūs parasti traucē, un jūs nodrošināsit sev vislabāko iespēju labi atpūsties.
Pilsētu centri un pilsētvide - baltais troksnis
'Ja esat viegls gulētājs, mēģinot snaust lielā, rosīgā pilsētā, baltā trokšņa izmantošana var būt efektīva, lai noslīcinātu un maskējot šīs "pilsētas" skaņas, piemēram, satiksmes, sirēnas vai vispārēju pļāpāšanu no apkārtējiem cilvēkiem," saka miega eksperte Elisone. Džounss.
"Baltais troksnis palīdzēs apklusināt šos traucējumus un radīs mierīgāku miegu bez traucējumiem vide.' Baltais troksnis ir arī labs risinājums, ja dzīvojat dzīvoklī vai vienkārši ir trokšņains dzīvokļa biedri.
Priekšpilsētas un noslogoti ceļi - zaļš troksnis
'Zaļais troksnis noderētu arī skaļākās vietās, bet vairāk vidēja skaļuma diapazonā. Piemēram, ja dzīvojat ārpus pilsētas, bet jūsu māja atrodas blakus noslogotam ceļam vai virs tirdzniecības vietas, zaļais troksnis varētu būt jums ideāli piemērots," iesaka meditācijas treneris Ofosu Džounss-Kvartijs no plkst. populāra meditācijas lietotne, Balance, kas piedāvā baltas, brūnas, rozā un zaļas miega skaņas.
Klusas ielas un lauku apkaimes - rozā troksnis
Pastāvīgā rozā trokšņa fona skaņa ir piemērota, lai filtrētu neregulārus trokšņus, piemēram, garām ejošu cilvēku balsis vai ik pa laikam garām braucošu automašīnu.
"Tiem, kam dabas skaņas ir relaksējošas, rozā troksnis varētu būt labākā izvēle," skaidro Elisone Džounsa. Rozā troksnis bieži tiek uzskatīts par līdzsvarotu un nomierinošu iespēju, kas var papildināt, nevis apklusināt maigās ārējās skaņas.
Lauku teritorijas - brūns troksnis
Dažiem cilvēkiem lauku klusums šķiet “apdullinošs” – tas vienkārši ir pārāk kluss, lai viņi justos ērti. Šādos apstākļos dziļa brūnā trokšņa dārdoņa var būt nomierinoša.
"Brūnais troksnis nebloķēs tik lielu ārējo skaņu diapazonu, taču bieži to ir patīkamāk klausīties nekā dažas citas miega skaņas. Brūno troksni vislabāk var izmantot lauku vidē vai klusākās vietās, kur ir mazāk uzmācīgu skaņu," saka Ofosu no Balance.
FAQ
Kādas skaņas tevi aizmig visātrāk?
Viens pētījums konstatēja, ka tie, kuriem ir miega traucējumi, aizmiguši par 38% ātrāk ar balto troksni. Tomēr tiek uzskatīts, ka lielākā daļa no miega skaņas priekšrocībām, lai ātrāk aizmigtu, ir Pavlovijas reakcija.
Lai gan baltais troksnis un citas miega skaņas var palīdzēt samazināt miega traucējumus skaļa trokšņa dēļ, tie ne vienmēr ļaus jums aizmigt ātrāk, kamēr neesat izveidojis pareizu miega režīmu viņiem.
Miega režīms ir galvenais, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt, savukārt jūs varat ieslēgt baltu vai rozā troksni, lai palīdzētu jums aizmigt, pēc pāris naktīm gulējot ar to uz trokšņa, tas sāks signalizēt jūsu smadzenēm, ka ir laiks nomierināties gulta. Šis signāls palīdzēs ātrāk aizmigt.
"Atcerieties, ka miega skaņu efektivitāte ir ļoti personiska, un tas, kas der vienam cilvēkam, var nedarboties citam," secina Elisone Džounsa. 'Eksperimentējiet un atrodiet pareizo skaņu kombināciju, līdz atrodat trokšņus, kas palīdz snaust. Pielāgojot miega skaņu izvēli jūsu unikālajiem apstākļiem un dzīves videi, jums ir vislabākās iespējas atrast pareizo risinājumu, kas palīdzētu labi atpūsties.
Tēmas
Andrea savu žurnālista karjeru sāka plkst Ideālas mājas un pašlaik ir mūsu māsas titula redaktore, Lauku mājas un interjeri, kas svin moderno lauku stilu. Andrea aizraujas ar krāsām un to, kā tās var pārveidot gan mūsu mājas, gan mūsu labklājības sajūtu, un ir pabeidzis kursu Krāsu spēks prestižajā KLC Dizaina skolā. Andrea karjera aptver interjera žurnālus, sieviešu dzīvesstila nosaukumus un laikrakstus. Pēc pirmā darba ideālajā mājā viņa pārgāja uz sieviešu žurnāliem Options un Frank. No turienes tas notika līdz palaišanai sarkans žurnālu, kurā viņa uzturējās 10 gadus un kļuva par redaktores asistenti. Pēc tam viņa kļuva par ārštata darbu un pavadīja 14 gadus, rakstot ikvienam no Telegrāfs uz The Sunday Times, Dzīvošana utt, Stilists un Sieviete un mājas. Pēc tam viņai tika piedāvāts darbs par redaktoru Lauku mājas un interjeri, un tagad apvieno šo lomu ar rakstīšanu vietnei idealhome.co.uk.
