Saņemiet Ideālās mājas biļetenu
Pierakstieties mūsu informatīvajam izdevumam, lai gūtu iedvesmu stila un dekoru jomā, mājas pārveidošanu, projektu padomus un daudz ko citu.
Paldies, ka reģistrējāties ideālajai mājai. Drīzumā saņemsit apstiprinājuma e-pastu.
Radās problēma. Lūdzu, atsvaidziniet lapu un mēģiniet vēlreiz.
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir pastāvīgi labi izgulēties, un, lai arī mēs to negribētu atzīt, gultā dalīšana ar partneri dažreiz var to traucēt.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir saistīts ar nemierīgām kustībām vai skaļu krākšanu, dreifēšana uz sapņu zemi pēkšņi kļūst daudz grūtāka, un, ja kaut kas no tā jums šķiet aktuāls, ziniet, ka neesat viens. Nesenā Dreams pētījumā vairāk nekā ceturtā daļa britu (27%) atzina, ka guļ daudz labāk, kad viņi ir vieni.
Acīmredzamais risinājums ir iet gulēt citā laikā, nekā partneris, lai jūs varētu aizmigt, pirms viņš var jūs traucēt. Eksperti ir atklājuši, ka ir nepieciešams 90 minūšu logs, lai varētu iemigt pietiekami dziļā miegā, kas jums var nebūt reāls risinājums.
Par laimi labu miegu nodrošina vairāki faktori, un vissvarīgākais ir pareiza miega režīms. The labākie matrači ir īsts spēles mainītājs, un jūs būtu pārsteigts, cik daudz viņi var darīt, lai samazinātu ar partneriem saistītas miega problēmas.
(Attēla kredīts: Simba)
Partneris traucē miegu
Ja jūtat, ka jau esat ieguvis labākie spilveni un labākās segas gultā, taču, pateicoties savam partnerim, jums joprojām ir problēmas ar miegu. Ir lietas, ko varat darīt. Miega eksperti ir atklājuši, kāpēc partnera traucēts miegs var būt problemātisks un ko jūs varat darīt, lai mazinātu tā ietekmi.
Gulēt ar partneri - labi vai slikti?
(Attēla kredīts: Rise & Fall)
Plusi un mīnusi, daloties gultā ar partneri, iespējams, ir saruna, kas jums bijusi jau iepriekš. Tā ir domstarpības radoša tēma, jo daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņi labāk guļ, kad viņu partneris atrodas gultā, bet citi jūtas tieši pretēji.
“Guļošanai ar partneri var būt priekšrocības. Āda pret ādu var palīdzēt atbrīvot hormonu oksitocīnu, kas saistīts ar relaksācijas sajūtu, kas var palīdzēt aizmigt un iemigt,” saka Terēza Šnorbaha, miega zinātniece. Emma - miega kompānija. "Pētījumi arī liecina, ka koplietošanas gultā ieguvums ir palielināts REM miegs, kas ir svarīgs emocionālajai veselībai, kā arī mācībām un atmiņai."
Bet daudzi cilvēki joprojām brīnās kā labāk gulēt jo viņiem ir grūti izbaudīt miegu ar partneri. Nesenais Dreams miega pētījums, kurā piedalījās 15 000 britu, atklāja, ka salīdzinājumā ar 2016. gadu par 71% ir pieaudzis to cilvēku skaits, kuri iet gulēt citā laikā nekā viņu partneris.
Krākšana vienmēr ir bijusi problēma, ar kuru cilvēki saskaras, guļot ar partneri. Bet pat tad, ja jūsu otrā pusīte klusē guļ un jūs neguļat nomodā, klausoties viņas krākšanu, jūs joprojām varat atklāt, ka tā traucē jūsu miegu, vienkārši kustoties.
Terēza Šnorbaha ir psiholoģe un miega zinātniece, specializējusies klīniskajā psiholoģijā un kognitīvajā neiropsiholoģijā. Viņa ir pabeigusi pēcdiploma apmācību bezmiega kognitīvās uzvedības terapijā (CBT-I) ar vācu miegu. biedrība (Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM)), ko apstiprinājusi Eiropas Pētniecība Sabiedrība.
Eju gulēt atsevišķi
(Attēla kredīts: Sleepseeker)
"Krākšana, pēkšņas vai nemierīgas kustības vai ķermeņa karstums var izraisīt atpūtas traucējumus, kas izraisa miega fragmentāciju un samazina miega efektivitāti," saka Terēza Šnorbaha. "Tam var būt milzīga ietekme ne tikai uz miegu, bet arī uz emocionālo saikni starp partneriem."
Varat arī atklāt, ka jums ir pārāk karsts, lai gulētu blakus partnerim un izmisīgi meklētu veidi, kā uzturēt guļamistabu vēsu. Ejot gulēt pirms savas otrās pusītes, daudzas no šīm problēmām varētu atrisināt. Samijs Margo, miega eksperts plkst Sapņi iesaka iet gulēt ievērojami agrāk – ideālā gadījumā pusotru stundu.
"Šis ir optimālais laiks, jo tas ļauj jums nokļūt dziļā miega stadijā, pirms otrs pat iekāpj gultā," viņa skaidro. “Tādā veidā jūs joprojām gūstat labumu no tuvības, ko sniedz kopīga gulta ar savu partneri, bez sarūgtinājuma, kas rodas, cenšoties aizmigt viņam blakus. Turklāt atvērtība šim parāda, ka rūpējas par savu partneri un viņa vajadzībām, tā nav zīme, ka jūsu attiecības ir uz klints!
Sammy Margo, MSc MCSP MMACP HCPC AACP, savu fizioterapijas praksi izveidoja pirms 25 gadiem un ir Chartered Society of Physiotherapy pārstāvis. Pacientu ārstēšanās laikā Semija sāka pieaugt interese par miegu. Viņa atklāja, ka labs miegs var būtiski ietekmēt indivīda dziedināšanas procesu.
Izmantojot savu praktisko pieredzi, viņa turpināja autores grāmatas “Laba miega ceļvedis” un “Laba miega ceļvedis bērniem”, kas abi ir lieliski resursi ikvienam, kurš cīnās ar miegu. Semija ir publicējusi daudzus rakstus vietnē The Good Sleep Expert, kas aizstāv miega nozīmi un dalās arī ar saviem vērtīgajiem miega padomiem. Sākot ar padomiem par labu stāju miegā un beidzot ar atbalstu stresa un trauksmes pārvarēšanai, jūs atradīsiet dažādus veselības un labsajūtas ieteikumus, kas palīdzēs iemigt.
Ko vēl jūs varat darīt?
(Attēla kredīts: Camomile London)
Ja jūs jau esat dziļā miegā, pirms partneris nāk gulēt, nemierīgas kustības un krākšana jūs mazāk pamodinās. Taču gulētiešana 90 minūtes pirms partnera ne vienmēr ir iespējama. Ja vien jums nav atšķirīgu darba grafiku, jūs, iespējams, vēlēsities iet gulēt līdzīgā laikā.
Par laimi, ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu partnera ietekmi, kas traucē jūsu miegu. Vissvarīgākais ir gultas izvietojums, kas pareizi atbalsta jūs un jūsu partneri. Mūsdienīgie matrači ir izstrādāti ar virkni iespaidīgu funkciju, kas var palīdzēt samazināt partnera traucējumus līdz minimumam.
"Meklējiet matraci ar labām kustību izolācijas īpašībām — tas nozīmē, ka matracis absorbē un samazina kustību pārnesi, tāpēc jūsu partneris kustas vai pieceļas no gultas, tas, visticamāk, netraucēs jūsu matrača sānu daļu," saka Mērija Lova, produktu un Inovācija, Simba.
(Attēla kredīts: Sleepseeker)
Mēs jautājām Ideālas mājas komandas pastāvīgais miega eksperts, Eimija Lokvuda, par viņas padomu labākam nakts miegam.
"Ja nemierīgs partneris traucē jūsu miegu vai jūs atklājat, ka jūsu otrā pusīte kāpj gultā regulāri pamodina jūs, tad atbilde varētu būt matrača nomaiņa pret matraci ar labāku kustību izolāciju. viņa saka. “Izvēloties matraci ar atmiņas putu virskārtu, tas palīdzēs slāpēt jūsu gultas partnera kustības, padarot mazāk traucētu miegu”.
Šeit ir trīs no viņas populārākajām kustību izolējošo matraču izvēlēm...
Labākie kustību izolējošie matrači
Emma Original matracis
' Emma Original matracis ir tikai putas, kas nozīmē, ka tas ir lieliski piemērots, lai absorbētu nemierīga miega pavadoņa mētāšanos un griešanos. Tas ir arī ļoti pieņemams, jo īpaši tāpēc, ka jūs bieži to atradīsit ar līdz pat pusi cenas atlaidi zīmolam regulāra izpārdošana, un tas tiek piegādāts sarullēts kastē, kas padara to lieliski piemērotu jebkurai guļamistabai ar neērtām telpām piekļūt.'
Simba hibrīda matracis
'Ja jums nepatīk ideja par pilnu putu, tad Simba's Hybrid matracis piedāvā labāko no abām pasaulēm, apvienojot kabatas atsperu pamatni ar atmiņas putu augšējo slāni, kas samazina kustības un mazina nervoza partnera ietekmi. Jūs to atradīsit arī mūsu vietnē regulāri matraču piedāvājumi lappuse'.
Tempur Sensation Elite matracis
"Tas ir ieguldījums, bet Tempur Sensation Elite matracis ir viens no labākajiem matračiem, ko esmu pārbaudījis, kad runa ir par kustību izolāciju. Tas ir arī viens no nedaudzajiem atmiņas putu matračiem, kas piedāvā dažādu stingrības līmeņu izvēli, lai jūs varētu izvēlēties tieši pareizo virsmas spraigumu atkarībā no ķermeņa svara un miega vēlmēm.
Vairāk matrača funkciju, kas palīdzēs jums labāk gulēt
(Attēla kredīts: Rise & Fall)
Kustības izolējošiem matračiem ir jābūt augstai prioritātei, ja ciešat no partnera traucēta miega. Marija no Simbas norāda uz tālāk norādītajām funkcijām, kas palīdzēs samazināt traucējumus.
- Stingrības līmenis - Parasti vidēji līdz vidēji ciets matracis var palīdzēt novērst traucējumus, ko izraisa jūsu partnera kustības, savukārt mīkstāks matracis var nodrošināt lielāku nogrimšanu un kustību pārnešanu.
- Zonēts atbalsts - Apsveriet matraci ar zonētu balstu, kur dažādas matrača vietas piedāvā dažādu stingrības vai atbalsta līmeni. Šī funkcija var pielāgoties dažādiem ķermeņa tipiem un gulēšanas pozīcijām, ļaujot jums un jūsu partnerim atrast individuālu komfortu, būtiski neietekmējot viens otra miegu.
- Malu atbalsts - atbilstošs malu atbalsts var palīdzēt novērst traucējumus, kad jūsu partneris sēž vai pārvietojas tuvu gultas malai. Meklējiet matraci ar pastiprinātām malām, piemēram, Simba Hybrid matraci, kur ir atsperes no malas līdz malai. atrodas matrača pamatnē, ļaujot gulēt uz gultas malas… nebaidoties nokrist ārā!
- Trokšņa samazināšana - daži matrači spiediena laikā var radīt troksni, kas var traucēt miegu. Meklējiet matračus ar materiāliem vai dizaina elementiem, kas samazina troksni, piemēram, kabatas spoles vai putu slāņus.
Vai esat apmierināts ar savu pašreizējo matraci? Tā vietā izmēģiniet virsmatraci
(Attēla kredīts: Very.co.uk)
“Ja jūsu budžets nebūs pieejams jaunam matracim, tad viss nav zaudēts. Jūs varētu panākt līdzīgu kustību slāpēšanas efektu, vienlaikus saglabājot savu esošo matraci, pievienojot gultai ar atmiņas iejaukšanas putu matrača virsu," saka. Ideālas mājasir Eimija.
The labākie virsmatrači var būt spēles mainītājs, lai palīdzētu samazināt partnera traucēto miegu. Un, ja jūsu problēma ir pārāk karsta, skatieties labākie dzesēšanas virsmatrači vietā.
Labākais kustību izolējošs virsmatracis
Panda Memory Foam virsmatracis
"Šis 5 cm dziļais putu matrača virsmatracis mūsu recenzenti novērtēja augstus rezultātus, pateicoties tam, cik labi tas amortizēja spiediena punktus gurnos un plecos, bet tas arī lieliski absorbēja nemierīgā gultas partnera kustības – it īpaši, ja to pievieno bēdīgi slavenajiem kabatas atsperu matračiem. Turklāt tam ir dzesēšanas īpašības, kas pārsteidza mūsu recenzentus, saglabājot gaisa caurlaidību pat karstākajās vasaras naktīs.
Keitija Simsa raksta žurnālam Ideal Homes kopš 2022. gada pavasara. Viņa ieguva maģistra grādu medijos un žurnālistikā 2021. gadā un kopš tā laika raksta ārštata darbu. Viņa ir strādājusi Ideal Home e-komercijas komandā, kur pētījusi labākos mājas produktus tirgū, un ziņu komandā, pētot jaunākās tendences attiecībā uz elementāriem elementiem.
