Miegamojo dizaino patarimai geresniam miegui

Mes uždirbame komisinius už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Geras nakties miegas turi didžiulį poveikį mūsų sveikatai ir savijautai. Kaip parodė naujausi tyrimai ir daugybė knygų, „miego higiena“ yra labai svarbi. Keista, kad mūsų miegamojo idėjos ir mūsų pasirinktas dekoras gali tai pagerinti. Nuo mūsų pasirenkamų baldų, patalynės ir aksesuarų iki to, ko vengti, yra daugybė miegamojo dizaino patarimų, kaip geriau miegą.

Tai svarbu, kaip teigia miego gydytojas, Michael Breuss, prastos kokybės miegas gali sukelti širdies problemų, atminties, dėmesio ir dėmesio problemų bei depresijos ar nerimo. „Tyrimai labai aiškūs, prastas miegas sukelia fizinių, psichikos ir emocinių problemų“, – sako dr.

Taigi, kaip miegamojo dekoravimo būdas gali mums padėti miegok geriau?

10 miegamojo dizaino patarimų geresniam miegui

„Galvokite apie savo miegamąjį kaip apie šventovę, ten eini atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po ilgos dienos, todėl erdvė turi būti rami ir raminanti“, – sako Adam Black, įkūrėjas.

Mygtukas ir spyruoklė. „Atpalaiduojantis miegamasis ne tik sumažins bendrą streso lygį, bet ir pagerins jūsų miego kokybę.

1. Pakabinkite tamsinančias žaliuzes

Pabudimas su saulėtekiu galėjo būti naudingas mūsų protėviams ir tam tikru metų laiku gali būti gražus. Tačiau vasarą dauguma iš mūsų nenori būti pažadinami ryškios šviesos 4 val.

Todėl užtemdančios žaliuzės yra būtinos miegamojo užuolaidų idėja miegamajame, jei norite mėgautis visomis 8 valandomis, šiltuoju metų laiku.

Užtemdančios žaliuzės ne tik blokuoja ankstyvą ryto saulės šviesą, bet ir gali padėti išlaikyti vėsų miegamajame vasarą.

2. Dažykite sienas tamsiais prislopintais tonais

Tamsios spalvos kaip mėlyno miegamojo idėjos sukurs kokonavimo efektą, kuris akimirksniu atpalaiduoja. Dėl šios priežasties interjero dizainerė Yoko Kloeden pagrindiniame miegamajame pasirinko nuotaikingus tonus.

„Senuose namuose turėjome baltą miegamąjį su užtemdančiomis žaliuzėmis, bet jis vis tiek buvo labai šviesus, ypač vasarą“, – sako Yoko. „Šis miegamasis yra namo viršuje, palėpėje, todėl norėjau sukurti raminantį pabėgimą tamsiomis, nuotaikingomis spalvomis.

3. Rinkitės natūralų čiužinį

Renkantis čiužinį ir čiužinio antgalis pagamintas iš natūralių medžiagų, padės geriau išsimiegoti. Taip yra todėl, kad vilna, medvilnė ir panašiai reguliuoja kūno temperatūrą, kitaip nei sintetinės medžiagos, tokios kaip putplastis, dėl kurių mes perkaistame.

Be užuolaidų pamušalo tamsinančiais audiniais, verta įtraukti ir nelygumus. Bump, kitaip žinomas kaip tarpinis pamušalas, yra tarp paviršiaus audinio ir pamušalo. Jis ne tik gali padėti padaryti kambarį pakankamai tamsu miegui, bet dažnai turi ir akustinių savybių.

Taigi, ne tik užstoja šviesą, bet ir nelygiu pamušalu uždengtos užuolaidos nuslopins bet kokį išorinį triukšmą, pvz., eismo ar traukinių, todėl jūsų miego erdvė taps tamsesnė, tylesnė ir ramesnė.

5. Sumontuokite tvirtas langines

Vėlgi, kai užstojate ankstyvo ryto šviesą ar net naktinį gatvių žibintų šviesą arba ypač ryškią pilnatį, tai padės užmigti. Tai taip pat svarbu suaugusiems, kaip ir mažiesiems, ypač kai reikia juos užmigti visą naktį.

Tvirtos langinės ne tik blokuos šviesą, bet ir dažnai sumažins išorinį triukšmą, trukdantį jūsų miegui.

6. Investuokite į įmontuotas spintas

Palaikykite mus, tai nėra taip beprotiška, kaip gali atrodyti. Mažiau streso reiškia geresnį miegą – ir visuotinai žinoma, kad netvarka prilygsta stresui.

Todėl turint daug miegamojo saugojimo idėjos reiškia, kad drabužiai, batai ir aksesuarai yra nepastebimi. Tai ne tik bus lengva rasti, kai jums jų prireiks, bet ir sumažins bendrą netvarką.

„Žinoma, didelis įmontuotų spintų privalumas yra tai, kad jos gali užpildyti erdvę ir susidoroti su bet kokiomis ypatybėmis“, – sako Simonas Tcherniakas, Neville Johnson vyresnysis dizaineris. „Nuostabu, kiek daug saugyklos įgyjate pakilę į sieną. Ir jei padarysite juos ne gilesnius nei būtina, jūsų kambarys vis tiek atrodys erdvesnis.

7. Rinkitės naktinius stalelius su saugykla

Tai dar vienas patarimas, kaip sumažinti netvarkos susidarymą. Turint daugiau vietos stalčiuose, paviršiai labiau išliks tvarkingi. Savo ruožtu tai padės sumažinti stresą ir įkyrias mintis, kurios gali jus nemiegoti.

„Jei miegate šalia spintelės, prikrautos netvarka, protinis svoris gali turėti įtakos jūsų atsipalaidavimui“, – sako Kate Yiannacou. APDO narys ir įkūrėjas Tvarkingas Laimingas Ramus.

„Jei paskutinis dalykas, kurį matote prieš užmerkdamas akis, yra sąskaitų krūva, darbo dokumentai, kuriuos reikia perskaityti, arba atsitiktinis asortimentas daiktų, kurie ten nepriklauso, tikėtina, kad užmigsite galvodami: „Man tikrai reikia tie“. Tai turės įtakos jūsų miego kokybei. Jei galite išspręsti tik vieną sritį netvarka, padarykite tai savo spintele prie lovos.

8. Miegokite ant 100% lininių paklodžių ir antklodžių užvalkalų

Natūralios medžiagos vėl pakelia galvą, nes tai ne tik jūsų čiužinys. Miegojimas ant sintetinių paklodžių (arba naktinių drabužių) taip pat gali perkaisti. Patalynė ypač gerai reguliuoja temperatūrą, padeda mums išlikti šiltai žiemą ir vėsiai vasarą. Jo šleikštus stilius taip pat atrodo gražiai.

„Mes pernelyg gerai žinome tuos vakarus, „iškekite koją iš antklodės ir ieškome vėsios pagalvės dalies“, kai laikykite mus neramus ir šiek tiek niūrius po blogo nakties miego“, – sako Molly Freshwater, „Secret Linen“ įkūrėja. Parduotuvė.

„Tinkami audiniai daro didelį skirtumą, o 100 % linas yra superherojus. Dėl natūralaus pluošto jis puikiai praleidžia orą ir puikiai sugeria. Taigi jis pašalina visą drėgmę ir palaiko jūsų kūno temperatūrą visą naktį.

9. Atsisakykite savo telefono ir naudokite žadintuvą

Visi žinome pratimą – „neleiskite elektronikos patekti į miegamąjį“. Tačiau stebėtina, kaip daugelis iš mūsų nepaiso šio posakio, o tai kenkia savo miego kokybei. Pasirinkę seną mokyklinį žadintuvą, o ne telefono žadintuvą, ne tik atrodysite žavingai, bet ir padėsite linktelėti naktį.

„Daugeliui miegoti be telefono ant naktinio staliuko gali atrodyti neįmanoma užduotis“, – sako Robas Davey. Snoozel Green. „Tačiau mėlyna mobiliojo telefono šviesa gali priversti jūsų kūną manyti, kad lauke vis dar šviesu, ir nemiegoti.

„Tik 2 valandos mėlynos šviesos prieš miegą gali sulėtinti arba sustabdyti miego hormono išsiskyrimą melatonino. Taigi geriausia, kad telefonas nebūtų miegamajame.

10. Miegokite ant labai didelės lovos

Dydis yra svarbus miegant, ypač jei dalinatės lova su skraiste ar krosnimi. Pabudimas nuo netyčinio spyrio ar numestų dangčių nėra gerų santykių receptas. Taigi įsitikinkite, kad jūsų lova yra pakankamai didelė, kad išlaikytumėte ramybę.

„Vienas geriausių būdų užtikrinti gerą naktį miegoti yra užtikrinti, kad turite daug vietos, ypač jei turite miega su partneriu“, – sako John Lewis namų dizaino stilistė Alexandra Fox. „Tiems, kurie mėgsta keistis, netrūks šiek tiek papildomo kambario miega padėtys visą naktį arba karštesniais metų mėnesiais.

Kokie yra 3 geresnio miego patarimai?

Jei norite pagerinti savo miegą, pirmiausia pasirūpinkite, kad jūsų kambarys būtų kuo tamsesnis ir tylesnis. Užtemdančios žaliuzės ir gilūs kilimėliai, kurie padės sugerti garsą, yra jūsų draugai miego metu. Apriboti elektronikos naudojimą prieš miegą yra dar vienas patarimas, nors gali atrodyti patogu, kai telefonas įkrautas prie naktinio stalelio, apsvarstykite galimybę perkelti įkrovimo tašką į kitą kambarį, kad išvengtumėte pagundos slinkti anksčiau lova. Galiausiai įsitikinkite, kad turite geriausias čiužinys. Niekas nepagerins jūsų miego geriau nei patogi lova, į kurią galėsite pasinerti po ilgos darbo dienos.

Kokia spalva padeda miegoti?

Įvairūs tyrimai, įskaitant vieną iš viešbučių tinklo „Travelodge“, teigia, kad mėlyna yra labiausiai atpalaiduojanti spalva. Todėl mėlynas miegamasis gali padėti miegoti. Tačiau rinkitės tamsius tonus, o ne ryškius.