Kaip kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD) šią žiemą

Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Šiuo metų laiku, kai dienos tampa vis tamsesnės, daugelis linkę patirti prastą nuotaiką, prarasti malonumą kasdienėje veikloje ir jiems sunku pradėti darbą, namų ruošos darbus ir kasdienį gyvenimą

Maždaug 1 iš 5 žmonių serga sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAD) Jungtinėje Karalystėje, o kai šaltos ir tamsios naktys sukelia daugiau laiką, praleidžiamą patalpose, ypač savo namuose, svarbu, kad jūsų erdvė būtų dekoruota taip, kad į kambarį įeitų šviesos ir energijos namai. SAD gali turėti didžiulį poveikį sergančiųjų energijai, jų nuotaikai, taip pat gali labai paveikti miego įpročius ir sukelti nemigą.

Skaityti daugiau: Kaip gerai išsimiegoti... Adomas Blackas iš „Button & Sprung“

Pažvelkite į savo kambario apšvietimą

Viena iš labiausiai paplitusių rekomendacijų įveikti SAD yra padidinti saulės spindulių poveikį. Kai tai neįmanoma iš išorės, iš naujo išnagrinėkite ir valdykite dirbtinę šviesą miegamajame, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Jei norite miegamojo, aplink kambarį pridėkite daugiau lempų ir įsitikinkite, kad silpnas lemputes keičiate į šviesesnes, šiltos spalvos lemputes. Pridėjus juos aplink kambarį, jausitės jaukiau. Įdėkite lempas aplink kambario išorę, kad kambarys jaustųsi erdvesnis, o ne apšvietimas kambario viduryje, dėl kurio kambariai gali atrodyti mažesni ir tamsesni.

Gaukite išvaizdą
Pirkti dabar: „Lumie Arabica“ sezoninis afektinis sutrikimas SAD lempa, 118 svarų sterlingų, „Amazon“

Iš naujo įvertinkite spalvas ir tonus

Puošdami savo miegamąjį, nepamirškite aplinkos, kuri žiemą sukurs jaukią atmosferą. Šiltos spalvos, tokios kaip raudonos, oranžinės ir žemiškos spalvos, rekomenduojamos jaukiam pojūčiui ir gali padėti priminti šiltus vasaros vakarus. Pabandykite į miegamąjį įtraukti akcento detalių, pavyzdžiui, pridėkite šių atspalvių pagalvių, užmatų ar kilimėlių. Stenkitės vengti naudoti tik blyškesnes ar šaltesnes spalvas, tokias kaip balta, nes tai gali sukelti šaltą ir niūrią atmosferą.

Gaukite išvaizdą
Pirkti dabar: Dažai, „Farrow & Ball“ „B&Q“

Skaityti daugiau: 6 nebrangūs būdai pagyvinti miegamojo sienas

Pridėkite šiek tiek žalumos

Augalai į namus atneša gyvybės ir energijos, o kai mažiau laiko praleidžiate lauke, augalai gali padėti atnešti jums lauką. Norėdami pagerinti nuotaiką, pabandykite įtraukti augalus su daugybe žalumynų. Augalų pastatymas šalia langų padės sukurti vasaros laiko efektą miegamajame. Jei nepasitikite savimi, kad išlaikysite augalus gyvus, į kambarį pridėkite didelių gėlių ir žalumos atspaudų, kaip alternatyvų būdą atnešti jums išorę.

Gaukite išvaizdą
Pirkti dabar: Kambariniai augalai, B&Q

Atsikratykite nereikalingo streso

Dėl papildomos netvarkos galite jaustis užsidarę ir sukelti stresą. Parodydami jums patinkančius ir jaudinančius daiktus, pavyzdžiui, rodydami mėgstamus kvepalus, galite sutelkti dėmesį į šiuos daiktus ir padėti sukurti ramybės ir sąmoningumo jausmą savo namuose. Pasirinkite spinteles prie lovos su stalčiais, leidžiančius tvarkingai laikyti nepastebimus daiktus, todėl bus rodomi tik džiaugsmą teikiantys daiktai, tokie kaip lempos, žvakės ar mėgstamos knygos. Tualetiniai stalai su veidrodžiais gali padėti įnešti į kambarį šviesos, taip pat parodyti mėgstamus kūrinius. Įsitikinkite, kad tualetiniai stalai yra netvarkingi, kad taptų kambario akcentu.

Skaityti daugiau: Miegamojo laikymo idėjos, kad jūsų miego erdvė būtų rami

Sutelkite dėmesį į lovą

Vienas iš pagrindinių BAD padarinių yra miego sutrikimas. Pabandykite atnaujinti lovą, kad ji taptų patogia, kviečiančia vieta, kur norite praleisti laiką. Šviežių lovatiesių įsigijimas turėtų padėti padaryti lovą patrauklią ir jaukią. Ieškokite minkštesnių, storesnių medžiagų, kad išvengtumėte žiemos šalčio, ir nepamirškite jų laikyti šiltų atspalvių, kad jūsų miegamajame atsirastų energijos jausmas. Lovoms, kurios tiesiog nebesijaučia patrauklios, įsigijus naują čiužinį galima atgaivinti nakties poilsį, o po gero miego viskas atrodo geriau. Pabandykite naudoti čiužinio vadovą, kuris įvertina čiužinių patogumą ir tvirtumą, kad užtikrintumėte optimalų nakties poilsį.

Gaukite išvaizdą
Pirkti dabar: Čiužinys, Čiužinys internetu

Kaip šią žiemą kovojate su BAD?