- Apsipirkimas
Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.
Ar girdėjote apie „švarų miegą“? Ši nauja frazė ant bloko yra „švarus valgymas“ interjero pasaulyje dėl naujos Gwyneth Paltrow knygos „Goop Clean Beauty“. Tai bus didžiausia sveikatos tendencija 2017 m. Čia yra visas mūsų vadovas, kaip įveikti švarų miegą ...
Jums gali būti labiau pažįstamas terminas „švarus valgymas“, praėjusių metų šurmulys; yra sveikų, nerafinuotų ar perdirbtų maisto produktų valgymo procesas. Iš esmės tai yra valgyti kuo geriau, kad jaustumėmės geriausiai. Tiesiogiai kalbant apie šią teoriją, „švarus miegas“ reiškia tik tai, kad darome viską, ką galime, kad pasiektume geriausią atkuriamąjį nakties miegą.
Susijęs: Geriausi čiužiniai
„Silentnight“ miego ekspertė, daktarė Nerina Ramalakhan, leidžia mums suprasti šią naujausią tendenciją. „Viskas, ką darome dienos metu, kiekvienas pasirinkimas, daro įtaką mūsų miego švarumui ir tyrumui. Švarus miegas yra tiesiog miegas, kurio „netrikdo“ dienos triukšmas. Kai mes gauname tokį švarų miegą, atsibundame jausdamiesi žvalūs, žvalūs ir nekantriai laukiame kitos dienos “.
Nerina tvirtina, kad svarbu ne užmerktos akys, o mūsų miego kokybė: „Pagrindinė problema yra ta kad miegas yra tyras ir pasiekia tas atjauninančias gelmes, kurios leidžia visiškai atkurti kūną ir protas. Po to, kai išsimiegojote 7–10 dienų, galite jaustis kitaip-jūsų miegas bus gilesnis, pabudę jausitės energingesni ir, svarbiausia, laimingesni bei pozityvesni ryto “.
Dr Nerina dalijasi savo patarimais, kaip pagerinti miego kokybę:
1. Gerkite šarminį vandenį
Jei jau geriate rekomenduojamus du litrus vandens per dieną ir norite jį pakelti į kitą lygį, pabandykite pridėti šlakelį citrinos ir žiupsnelį jūros druskos, kad vanduo būtų šarminis. Drėkinimas šarminiu vandeniu padeda mūsų organizmui tinkamai veikti; perduoti pranešimus ir įgalinti mūsų fiziologinius procesus, įskaitant gerą atstatomąjį miegą.
2. Pagalvokite apie kofeino pusinės eliminacijos laiką
Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra penkios valandos, o tai reiškia, kad jei geriate gėrimą 17 val., Iki 22 val. Vis tiek turėsite pusę šio kiekio kraujyje. Jūs nesijausite energingi, tačiau kofeinas vis dar yra jūsų sistemoje ir to pakanka, kad nustotumėte giliai ir švariai išsimiegoti.
3. Nustokite be tikslo žiūrėti į savo telefoną
Kai į telefoną gauname įspėjimą, smegenys psichiškai reaguoja, dar labiau pažadindamos mūsų smegenis. Gali būti sunku atsisakyti įpročio, tačiau jei rimtai ketinate išsimiegoti, valandą prieš miegą turite nustoti žiūrėti į telefoną.
4. Turėkite keturias ankstyvas naktis per savaitę
Valandos iki vidurnakčio yra tikrai svarbi švaraus miego dalis; Šios giliai atkuriamosios valandos gydo kūną ir suteikia pageidaujamą anti-senėjimo naudą. Net jei gerai išsimiegate, vėlai einant miegoti, didelė dalis miego gali būti labai neveiksminga. Pabandykite miegoti apie 22.30 val. Keturias naktis per savaitę, kad jūsų kūnas galėtų pasiekti tą gyvybiškai svarbų 90 minučių miego langą prieš vidurnaktį.
Išbandykite šiuos geriausius pirkinius, kad padėtumėte pasiekti švarų miegą:
Investuokite į geriausiąpatalynė
Visų pirma įsitikinkite, kad turite geros kokybės patalynę; į geriausias čiužinys ir susimąstęs pagalvę ir antklodępasirinkimus.
Sukurkite tobulą atmosferą
Naktiniai žibintai skirti ne tik vaikams. „Withings“, sujungtos namų ir sveikatos revoliucijos lyderiai, siūlo geriausią miego patirtį naudojant „Aura“ miego sistemą. Cedricas Hutchingsas iš „Withings“ sako: „derindamas aplinkos jutiklius, šviesos terapiją ir dabar mūsų partnerystės su „Spotify“, asmeniškiausias muzikinis pasirinkimas, galime padėti gerai išsimiegoti “. Kai ruošiatės miegoti, kambarys yra švelnus apšviesti raudona šviesa, kurią išsklaidė Aura - vienintelė šviesa, kuri neslopina melatonino sekrecijos, kad padėtų jums palaipsniui nutolti ir taikiai. Norėdami dar labiau pagerinti nuotaiką, jūs tiesiog pasirinkote raminantį grojaraštį ar gamtos garsus, kurie švelniai dusina jus miegoti.
„Aura“ prijungtas žadintuvas, £ 149,95, „Withings“.
Būkite mieganti gražuolė
Geras nakties miegas yra būtinas mūsų gerovei tiek viduje, tiek išorėje. Mūsų odos ląstelės atsinaujina, kol snaudžiame palaimingai nesuvokdami, tad kodėl gi nepadėjus joms bet kokiu būdu. Dažnai manoma, kad šilkas yra geriausia medžiaga mūsų odai miegant, tačiau mažiau žinomi variai taip pat turi fantastiškų mineralų, stiprinančių odą. Ši vario užpildyta pagalvė palaiko natūralų mūsų odos atsinaujinimo mechanizmą ir padeda sumažinti smulkių raukšlelių ir raukšlių atsiradimas-bet kokį brangų veido kremą imtume senėjimą stabdančios tekstilės dieną.
„Iluminage“ odą atjauninanti pagalvės užvalkalas su vario oksidu, 50 svarų sterlingų, „Amazon“.
Pakilti ir spindėti
Pabudimas su saule, kaip numatė gamta, yra puikus būdas pasiruošti ateinančiai dienai; gera pradžia yra pradžia! Palaipsniui ir ramiai atsikelkite iš miego, šiek tiek padedami šios žadinimo lempos. Ši protinga programėlė naudoja laipsnišką šviesą, imituojančią saulėtekio efektą, kuris padidėja per 30 minučių nuo švelnios ryto raudonos iki oranžinės spalvos, kol kambarys bus užpildytas ryškiai spindinčia saulėta geltona spalva šviesa.
„Philips“ žadinimo žadintuvas, 120,96 svarų sterlingų, „Amazon“.
Stebėkite savo pažangą
Dienos dienoraščio laikymasis gali padėti stebėti miego kokybę - galbūt snaudžiate aštuonias valandas, o tik dvi yra geros „švaraus miego“ kokybės. Resmed analizuoja jūsų miegą, kad padėtų jums suprasti modelius; jis stebi šviesą, garsą ir temperatūrą, kad pamatytų, kas daro įtaką jūsų miegui. Išsiaiškinęs, kas gali jus neužmigti naktį, šis sumanus prietaisas pateikia asmeninį kasdienį atsiliepimą tiesiai į jūsų išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį, suteikiantį miego balą ir pasiūlymus, kaip jį pagerinti, norint kuo geriau išsimiegoti naktis. Skirtingai nuo kitų miego monitorių, jis yra bekontaktis, todėl jums nieko nereikia dėvėti - tiesiog sujunkite jį su savo prietaisu ir padėkite ant naktinio staliuko.
S+ „Resmed“ bekontaktis miego monitorius, 129,95 svarų, John Lewis.
Kartais miegą laikome savaime suprantamu dalyku, tai yra kažkas, ką mes darome kasdien, negalvodami apie tai?! Neteisinga, visada yra kur tobulėti, kaip mus mokė Gwyneth - niekada neįvertinkite gero nakties miego galios.
