Kaip miegoti, kai lauke šalta - kaip geriau išsimiegoti

Mes gauname komisinį atlyginimą už produktus, įsigytus per kai kurias šio straipsnio nuorodas.

Žiemos mėnesiai tvirtai artėja prie mūsų; Rytai tampa mažiau patrauklūs, o jūsų centrinis šildymas greičiausiai buvo gerai įjungtas. Kai naktys tampa šaltesnės, o dienos tampa tamsesnės, gali būti dar sunkiau gauti poilsio, kurio reikia, ypač jei šaltesnė temperatūra daro įtaką jūsų miegui.

Norite daugiau miego patarimų ir patarimų? SKAITYTI: Kaip geriau išsimiegoti - paprasti būdai gerai pailsėti

Jei stengiatės nuklysti arba atsibundate, kai jaučiatės šalta, nesijaudinkite - Neilas Robinsonas, vyriausiasis miego pareigūnas Sealy UKyra čia, kad padėtų, pateikdamas geriausius patarimus, kaip šią žiemą išlikti šiltai

1. Paimkite vonią

Maudymasis prieš miegą gali ne tik atsipalaiduoti ir sušildyti, bet ir paskatinti miegą bei nuovargį. Taip yra todėl, kad kūno temperatūros kritimas iškart po to, kai išeinate iš vonios, imituoja natūralus kūno temperatūros sumažėjimas, kai jis ruošiasi miegui, sukelia jausmus mieguistumas. Puikus pasiteisinimas nusiprausti karštoje vonioje tomis šaltomis žiemos naktimis.

2. Venkite kambario perkaitimo

Nors gali būti viliojanti įjungti šildymą iki galo, kad jūsų kambarys būtų jaukus, miegas per naktį gali turėti per daug šiltą miegą. Optimali nakties temperatūra, užtikrinanti gerą miegą, yra 16–18 ° C, todėl svarbu nepamirškite pakankamai sumažinti šildymo, kad jūsų kambarys atvėstų optimaliai temperatūra.

Pabandykite išjungti šildymą 1–2 valandas prieš miegą.

3. Apsvarstykite savo vakarienę

Šaltas, žiemiškas oras dar labiau vilioja mintį apie patogų maistą. Tačiau pasistenkite atsispirti, nes šie maisto produktai paprastai būna daug angliavandenių ir gali pabloginti jūsų miego kokybę. Valgydami daug prieš miegą galite sutrikdyti miego kokybę, nes jūsų kūnas visą naktį dirba virškindamas maistą.

Norėdami geriau išsimiegoti, išbandykite lengvesnį ir maistingesnį maistą ir pasinaudokite papildomų vitaminų nauda jūsų sveikatai ir gerovei.

Ar norite šiais metais pakeisti miego režimą? SKAITYTI: Transformacinės miego rezoliucijos, kurių visi turėtume laikytis 2019 m

4. Gaukite tinkamą antklodę

Kalbant apie antklodes, svarbu nenuvertinti savo bendro įvertinimo, ir tai būtina užtikrinti žiemą ir vasarą turite skirtingą antklodę, nes tai, kas tinka viename klimate, neveiks kitas. Tinkama antklodė palaikys jums tinkamą temperatūrą, todėl kiekvieną naktį galėsite mėgautis giliu miegu, net jei lauke šalta.

„Aš rekomenduočiau žiemos mėnesiams pasirinkti 13,5–15 kg antklodę“,-sako Neilas Robinsonas. „Jūs netgi galite išbandyti elektrinę antklodę, jei norite būti ypač skanu“.

5. Gurkšnokite ką nors šilto

Per valandą prieš eidami miegoti, sušildykite save iš vidaus su maloniu šiltu gėrimu. Tačiau laikykitės atokiau nuo arbatos ir kavos-kofeinas greičiausiai bus priešingas, todėl jį pagamins sunkiau užmigti ir dėl to prabundate, nes naktį reikia tualeto dėl jo diuretikų efektai. Vietoj to pabandykite puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių.

Jame yra antioksidantas, vadinamas apigeninu, kuris, kaip žinoma, jungiasi prie specifinių jūsų smegenų receptorių ir gali padėti sumažinti nerimą ir sukelti miegą.

Kokios dažų spalvos reikėtų vengti miegamajame? SKAITYTI: Tai pati blogiausia spalva dažyti miegamąjį, jei norite gerai išsimiegoti

6. Dalinkitės kūno šiluma

Du kūnai reiškia dvigubai didesnę kūno šilumą, todėl jei turite partnerį, naudokite žiemos mėnesius kaip pasiteisinimą prisiglausti, subalansuodami savo kūno temperatūrą ir miegodami arti vienas kito. Jūs netgi galite leisti savo augintiniui pasilikti savo kambaryje, kad žiemos mėnesiais būtų šiek tiek papildomos šilumos.

7. O jei jums sunku atsikelti ryte?

Tamsesnių rytų ir šaltesnės temperatūros derinys gali apsunkinti atsikėlimą žiemą. Jei jums sunku, pabandykite investuoti į šviečiantį žadintuvą, kuris jus pažadins palaipsniui, todėl atsikėlimas ir išlipimas turėtų būti mažiau skausmingi.

Taip pat gali padėti nustatyti, kad centrinis šildymas įsijungtų pusvalandį prieš keliantis keliatės šiltoje aplinkoje ir padedate šiek tiek palengvinti tuos žiemos rytus turėti.